Fitamiin B - doorka jidhka

Badanaa, dadka caadiga ah ee hal sabab ama mid kale u diidaya cuntada ama xaddidaad kooban, calaamadaha isdaba-marinta ee multiivitamine waxay horumariyaan. Gaar ahaan, calaamadaha hypovitaminosis waxay ku dhacaan taageerayaasha cuntooyinka khudradda cunnada ah - si khaas ah, B vitamiin badan ma aha mid khudaarta cagaaran iyo miraha, iyo walxaha xayawaanka. Gaar ahaan wax badan oo kuwan "fitamiinada nolosha" ee beerka iyo hilibka, caanaha iyo alaabada laga soo qaado, kalluunka. Cagaarka, hiddaha loogu talagalay faytamiin B waa dabocase, xididdo, cagaarka qudaarta (basasha, toonta, dill, dhir, sheyba). In cuntooyinka kale ee geedka waxaa ku jira oo keliya vitamins qaar ka mid ah kooxda - in moos leedahay wax badan oo pyridoxine, ee nuts isku qasan ka kooban thiamin, riboflavin iyo pantothenic acid.

Sababaha la'aanta fiitamiin B

Xaaladaha intooda badan, vitamins B waa in ay gaaraan shaqeeyo aadanaha cunto ama ku dhexsameeysmo tiro yar oo shiidka ah (vitamin B12). Taas waxaa dheer, in la xusuusto in fitamiinada B-yada ah ee la burburin karo cuntada iyaga oo isticmaalaya cunno culus Ka shaqeynta iyo ku xadgudubka xeerarka kaydinta cuntada diyaarka ah. Sidoo kale, walxahan waxay hoos u dhigi karaan xaalado caadi ah, marka la eego cudurrada qaarkood ee dheef-shiid kiimikaadka - xaaladdan, bukaanka qaba dhiig-yaraan muddo dheer ah ayaa si joogto ah u kobcaya, kuwaas oo u adkeysanaya barnaamijyada daaweynta caadiga ah.

Sidee astaamahoodu u yar yahay fitamiinada nafsad ahaantooda

Haddii ay dhacdo in fitamiin B-ga ah oo aan ku filnayn cuntada jidhka la gasho ama si deg-deg ah looga saaro, qofku wuxuu dareemi karaa xasillooni daro, hoos u dhac ku yimaada kartida shaqada, iyo guud ahaan waxyeello. Hase yeeshee, marka laga reebo isbeddelka gudaha gudaha, iyada oo la'aanta vitamin B-da horay u muuqato isbeddel muuqaal muuqaal ah - guduudasho iyo diirinta wajiga, dildilaaca xanuunka iyo dildilaaca ee geesaha bushqada, ciddiyaha jilicsan iyo timaha, taas oo aan la baabi'in iyada oo la isticmaalayo xitaa diyaarinta daaweynta qurxinta ugu sareysa.

Si aan calaamadahaas u muuqan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida loo qaato fiitamiin B leh cunto - si loo kormeero cuntadaada iyo nidaamka cunto karinta iyo kaydinta cuntada, intaa waxaa sii dheer cunnooyinka kuwan leh ee ku filan fitamiin B (nuts, qalalan la qalajiyey, muuska Iyo canabkuna guud ahaan waxa loo arkaa alaabooyinka ugu fiican "cunto fudud" iyo iyaga oo leh fitamiino ku filan jidhka).

Fikradda gaarka ah waa in la siiyaa bukaanka qaba cudurrada caloosha - sida maqnaanshaha xaaladaha qaarkood ee habka dheef-shiidka, cuntooyinka leh waxyaabo sarreeya fitamiinadaas ayaa si aan caadi ah loo soo bandhigin karaa cuntada bukaanka, laakiin ma si buuxda u nuugi doonaan, sida fiitamiin B1 iyo B6, ama ay ku sameeyaan microflora jirka (fitamiin B12) ). Xaaladdan, habka kaliya ee lagu bedeli karo la'aanta fitamiinada waa daawada laguu qoray - daawooyinka shakhsi ahaaneed ama isku dhafan ee isku dhafan.

Sidee loo maamulaa daroogada daroogada B

Haddii aad u baahan tahay inaad ku qorto fiitamiin B ee qaabka daawooyinka, xusuuso in ballanta siman ee daroogo badan, ay suurtagal tahay in lagu sameeyo dareen-celin xasaasiyadeed - gaar ahaan marka ay timaaddo su'aasha ah sida loo yareeyo fitamiin B-gu. Isla markiiba gali thiamine, pyridoxine iyo cyanocobalamine kaliya haddii walxahaasi ay yihiin qaybo ka mid ah diyaarinta multivitamin, tusaale ahaan, cirbadeynta calyada. Xaaladaha kale, daawooyinka laguu qoray ee daawooyinkaas ayaa suurtagal ah isla markiiba, laakiin hal maalin oo leh laba cirbad ayaa suurtogal ah in la maamulo thiamine ama pyridoxine iyo cyanocobalamin.