Doodeen muruqa

Taageerayaasha waa in hoolasha si joogto ah uga doodo ku saabsan koox u wada bedbeddelaan, ku Doodeen muruqyada ama ka soo horjeeda - synergists? Waa maxay xiiso leh, shabakadda sida fiican u socda in ay dagaalo degaanka on this topic, iyo ku xiran tahay heerka diyaarinta kasta oo faa'iido doodayaal wareejiyay in hal jiho, ka dibna dhinaca kale.

Sidaas daraaddeed weli waxa group muruqa waa ka wanaagsan in ay wada bedbeddelaan, Doodeen ama synergists? Waayo, kuwa iska illoobeen manhajka ee biology, in yar oo qoraal ah:

kuwa kooxaha kuwaas oo ku yaalla mid ka mid kale ka hor waxaa lagu tilmaamey Doodeen muruqa, tusaalooyin ka mid ah kooxaha sida - legyahay / triceps, xabadka / dib, bowdada / oo dhaawacyo qaba. Laakiin synergists waa kuwa muruqyada in ay leeyihiin shaqo isku mid ah, sida triceps iyo laabta (labada extensor).

Like dhisa kasta ka go'neyd samayn kartaa si fudud waa tiro badan oo kala duwan oo loogu talagalay tababarka, kuwaasoo mid walba uu kooxaha muruqa kala qaybsan yihiin oo ku saabsan - duwan. Waxaad ka heli kartaa fursadaha marka dhan shaqeeyay soo baxay mid ka mid ah tababarka. Haddii in mudo ah si ay u muujiyaan on sababaha isbeddelka noocan oo kale ah, waxa uu noqonayaa, in fact, sharci cad oo bir in muruqyada ku Doodeen la soo wada ama si gooni gooni ah u tababaran si fudud kajirin. Laakiin takhasuska waa ogyahay xaqiiqada ah in barnaamij kasta waa in lagu saleeyaa gaar on mabda'a ah ee gacanta waqtiga loo baahan yahay dib u soo kabashada ka dib markii muruqa jimicsi. Qodobadaasi waxay jiifsan safka hore ee diyaarinta wareegga tababarka, iyo qaybinta dheeraad ah oo load iyo burburka ka mid ah kooxaha muruqa ay ku xiran tahay jimicsi ah xaaladaha.

Tusaale ahaan, ciyaaryahanka waa diyaarinta celcelis ahaan iyo xog wanaagsan. Waxa uu tababar on wareeg awood, halkaas - abid ka shaqeeya oo dhan muruqyada maalintii, talantaalli ah xoojinta iyo miisaanka (nidaamka Plintovicha), ama jidhka qaybiyaa qaybo (xabadka / dhabarka, garbaha / lugaha). In seenyo labaad, ku Doodeen muruqa, dabcan, wada shaqayn doonaan. Ka dib dhammaadka awood u baxo nus-wareeg, inta lagu guda jiro taas oo kooxaha muruqa waa in la kala qaybiyey saddex maalmood. Halkan su'aasha soo baxdo, waxa ay noqon doontaa jadwalka tababarka, maxaa yeelay, waad nasan kartaa hal maalin u dhexeeya rabtay, iyo ka dib muddo bil ah oo shaqo firfircoon si aad u sameysato supercompensation. Waxaad nasato karaa inta u dhaxaysa fasalada laba maalmood, laakiin markaas wareegga oo dhan qaadataa waqti dheeraad ah.
Haddii aad dooratid xulashada ugu horeysay, ee ku Doodeen muruqyada waa in la si gooni gooni ah ku riday, dib / legyahay, xabadka / triceps, iyo wixii la mid ah. Under Doorashadan, shuban muruqyada la shaqeeyay todobaad kasta, wax yar ka nedovosstanavlivaetsya, taas oo macnaheedu yahay in jimicsiga sida ikhtiyaarka ah ay noqon doontaa arrin caadi ah.

Habka labaad waxaan tababaro koox kasta ee hal mar laba todobaad kasta (oo leh fasax laba maalmood). Inta lagu jiro wakhtigan, xataa sida weyn sida muruqyada sakaarka la soo kabsado, iyo kaliya yar (triceps) iyo xitaa ka sii badan. Sidaas darteed waa lagama maarmaan inay tixgeliyaan arrimahan iyo triceps loading wax yar ka badan inta badan, sidaa daraadeed waxa nedovosstanavlivalsya iyo sidoo kale xabadka. In layliga ah hab muruqyada ku Doodeen wada dhaqdhaqaaqdo.

Tusaale ahaan, maalinteedii kowaad, aan la horumariyo xabadka oo uu legyahay, labada maalmood ee hore iyo dib triceps. The ugu rarataan culaysyo tababar ugu horeysay qayb triceps iyo xabadka si buuxda, ka dibna ku raran caawa kasoo baxay. In casharka labaad, ka dib markii dib u shaqeeyo, waxaan ayaa soo afjareysa triceps ah. In hab this ilaa toddobaadka soo socda in la tababaro doonaa xabadka iyo markay maalin in yimaado, triceps iyo xabadka noqon doontaa qiyaastii xaalad la mid ah.

Koobaya oo dhan ee kor ku xusan waxaa lagu soo koobi karaa jawaabta su'aasha ah bilowga ah ee maqaalka sidan oo kale - waxaa jira sharci lahayn in ay go'aamiso sida aad u baahan tahay in ay ku riday ee ku Doodeen muruqyada iyo synergists, laakiin waxaa jira xeerar kale, iyo ilaa jebin kooxda u baahan yahay isaga, waayo.

Waxaan rajeynayaa in aan awoodey in aan u sharaxno qodobada muhiimka ah iyo daadiyaan iftiin qaar ka mid ah oo ku saabsan arrinta, taas oo uu horey u badan oo nuqullo jebiyey. Hadda oo aad ogtahay xeerarka waxa lagama maarmaan ah in la dhiso tababarka a. Oo waxaa laga yaabaa in wakhtiga soo socda, marka uu qof kuu dhow in ay isku dayaan mar kale si ay u bilaabaan wada hadal ku saabsan in la wada bedbeddelaan muruqyada synergists oo ku Doodeen muruqa, waa in yar oo cilmi-baaris ah oo kaa caawin doona inaad ka jawaabto wax xuja ah ee sida saxda ah.