DASH-cunto. cunto waxtar u leh hypertension

Ka saar of hypertension, waa arrin suurtagal ah in in la beddelo oo keliya awood u baahan yahay. cunto cagtaadu-loogu talagalay ka caawisaa in ay caadi dhiig karka iyo miisaanka.

Faa'iidooyinka isbedel cunto

Ku lidi ah aaminaada, waxaa jira cuntada ee kor u miisaan ma aha oo kaliya khasaaraha, laakiin sidoo kale si horumar guud ee jidhka. Mid ka mid ah hababka ugu fiican ee loo yaqaan ee nafaqada caafimaad waa DASH (hab nafaqo loogu talagalay hypertension ka hortagga).

Laakiin loogu talagalay in ay isticmaalaan bedeley kartaan ma aha oo kaliya dadka ka cabanaya cadaadis korodha, laakiin sidoo kale kuwa kaliya doonayaan in ay lumiyaan miisaan badan iyo in la wanaajiyo caafimaadkooda. Ka dib oo dhan, sida caadiga ah, daaweynta ee hypertension bilaabmaa oo kaliya by beddelo xeerarka nafaqada. Cudurka xaaladaha inta ugu badan waxaa si toos ah oo la xidhiidha xad dhaaf yahay, heer xad-dhaaf ah oo kolestarool ah iyo cusbada oo dhanba.

Si fiican nafaqo dheeli tiran oo la odhan karaa Dash-cunto. ay menu ka mid ah dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka. Waxaa kaloo muhiim ah in la fahmo in tani ma aha oo keliya cunto, laakiin hab nololeed, kaas oo waa la jecel yahay in ay u hoggaansamaan si joogto ah.

mabaadi'da aasaasiga ah

wadnaha keentay America ayaa yeelatay cunto gaar ah loogu talagalay hypertension. ay menu ku jira xaddi badan oo ah fiber. Oo maxaa yeelay waa arin aad u wanaagsan, waayo, wadnaha iyo xididada dhiiga. Laakiin waxyaabaha kor u qaadi kara cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka waxaa laga reebay cunto.

Cunto Tani waa ku filan ee calories in cabsi gelin kara dadka aad u buuran. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, ka dibna aad u baahan tahay in la cuno maalin kasta ma 2000 Kcal, sida ay ku taliyeen horumarinta, iyo 1600.

Sidoo kale, marka lagu daro beddelo xoogga, waa la jecel yahay in dib loo eego jidka nolosha. Si loo hagaajiyo waxtarka cuntada aad samayn karto taam, bilaabi ordaya. Haddii load aad yihiin sababo caafimaad, markaa waa in aad la qabsado dadka lugta ah si joogto ah u socda.

Talooyin ku Hypertension

Haddii aad go'aansato in aad bilowdo dagaal kula xooga ah, ka dibna aad u kalaan ku garaaci doonaa cunto. Menu toddobaadka ka mid ah khudaarta oo keliya ma aha, miraha, laakiin sidoo kale digiraha, kalluunka, hilibka, badarka, nuts, waxyaabaha caanaha laga iyo caano.

Cadaadis dhiig oo sarreeya waxaa muhiim ah in la ogaado in waa in aad la siiyo ilaa Maraqa soy, oo dhir udgoon oo kala duwan iyo supplements cusbo, oo sideeda oo ka mid ah taas oo u muuqata glutamate monosodium. Halkii, waxaad isticmaali kartaa dhir udgoon, iyo geedo yaryar, oo dhir udgoon oo kala duwan, liin ama qadar yar oo khamri ah. Haddii aad u yarayso xaddiga milixda, cadaadis waxaa si deg deg Caadiga. Intaa waxaa dheer, kelyaha iyo wadnaha bilaabaan inay ku oolnimo ugu shaqeeyaan. Loo yareeyo khatarta daliilka kala duwan xun ee hypertension laga yaabaa, in ay isticmaalaan saliidda kalluunka kaabsoosha ama kalluunka badda.

Sidoo kale, ku dhiirigelinayaan in uu ku talinaynaa cunto cuntooyin yar baaraandego, inay ka tanaasulaan ilaalinta.

Ku bilow isbedel

Ka hor inta uusan go'aansan on isbedel weyn, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo waxa a Dash-cunto. Its menu waa wax kala duwan. Laakiin ay feature ugu muhiimsan waa in baahida loo qabo in si joogto ah cunaan. toddobaadka ogol yahay xataa 5 jeer macmacaanka. Mid kasta oo iyaga ka mid ah oo u dhiganta 1 galaas oo biyo soda, 15 g of naca qaadka, 1 Tbsp. l. macaanka, jelly ama sonkor.

Beddel cuntadaada maalin keliya waa ku dhawaad dhalanteed. talooyin gaar ah in loo isticmaalo in lagu sababta khubaro Itobiya ayaa la soo saaray. Waa in aad bilaabo xaqiiqada ah in aad u baahan tahay in meesha laga saaro ½ of lacagta caadiga ah maalin walba of subagga, margarine ama salad Duubista. Sidoo kale, waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah ay bilaabaan in ay galaan cunto ah dawooyinka dabiiciga ah. Tusaale ahaan, haddii aad cuntid maalintii, 1-2 khudradda, ka dibna casho ama qado aad u baahan tahay in aad ku darto on qayb kale. Waxaa la mid ah waa in la sameeyaa, oo midho. Tartiib tartiib, tiradoodu waa in la keenay doonayo ah.

Waxa kale oo aad u baahan tahay si ay ula socdaan xaddiga caanaha. Tusaale ahaan, shaaha macaan gelinka dambe waa ka sii wanaagsan in la bedelo koob oo caano ah. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah si loo yareeyo xaddiga khamriga baabbi'iyey. Oo maalintii dadka loo ogol yahay in aad cabto ilaa 60 ml ama 240 ml oo ah vodka, khamri, haweenka qayb waa la dhimay by 2 jeer.

Waxaa muhiim ah in la xaddido isticmaalka waxa ka sameysan hilib. Waa inay jiraan wax ka badan 200 garaam maalintii. Haddii aad ka cunaysaan hilib badan oo dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah si loo yareeyo qiyaasta si tartiib tartiib ah. lagama maarmaan u tahay in aad cunto cuntooyin si khudrada heysatay menu.

Tartiib tartiib isku dayaan in ay kordhin jeer oo bariis ah, khudaarta, iyo fuulka. Waa in aan la saaray iyo cunto fudud macaan, noocyo kala duwan oo macmacaan. Dash-cunto siisaa in ay ahaadaan. Sida fudud, waxaad isticmaali kartaa waxyaabaha ku yar baruurta, noocyo kala duwan oo miraha, oo ay ku jiraan kuwa lagu qasacadaysan ee u gaar ah juice, nuts, sabiib ah, salool lows.

inood cuntada

mabda'a aasaasiga ah ee cuntada waa in cunto maalin kasta waa inuu xaadir yahay xaddi gaar ah oo waxyaabaha qaar. Horumarinta, waxaa la ogaaday in aan fiicnayn oo maalin kasta cuno 5 jeer khudaarta, kuwaas oo had iyo jeer ka mid ah Dash-menu. Mid kasta oo iyaga ka mid ah oo u dhiganta hal ka mid ah qodobbada soo socda:

- 3 kaarooto broccoli,

- Basasha Green (10 qalinka);

- koob oo ah khudaarta cagaaran oo doog ah (salaar, isbinaajka);

- 1/3 qajaar dhexdhexaad ah;

- 13 radishes,

- 8 karootada oo yaryar,

- 6 xaleef zucchini,

- 1 yaanyo caadiga ah (yar ama 3);

- nus koob oo salad leh barandho la kariyey iyo kaabash jar jartey;

- 1 basbaas Dawan,

- 1 galley,

- 2 xididdo yar;

- ¾ koob oo casiir cuntada;

- 1 artichoke,

- 4 kumbiyuutarada. Brussels sprouts,

- 6 caleemaha of dhir,

- 7 likaha,

- 1 dabocase size dhexdhexaad ah,

- ½ koob la kariyey digirta;

- 10 brusochkov shiilan Faransiis qoto-shiilay,

- koob quarter of koollada yaanyo ama buux a,

- 1 baradho dubay;

- 1 basal,

- 1 koob oo maraq khudaar ama digir.

Laakiin khudaarta keliya ma aha kuwa ku saleysan cunto.

miro

No wax ka yar ay muhiim u yihiin waxyaabaha kale ee dabiiciga ah. cunto ku habboon waa waajib iyo waxaa ka mid ah midhaha. Maalin kasta waa in ay cunaan 5 jeer cuntooyinkan. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay ka koobnaan kartaa:

- a miro (tufaax, moos, pear, miro, orange);

- goosin ka mid ah qaraha,

- ½ bambeelmo,

- ¾ koob oo casiir ka miraha,

- 7 strawberries berry,

- 0.5 koob oo miro la qaboojiyey,

- 12 canab,

- 11 jeeriga,

- nus koob oo miro kasta oo jarjaran (waxay noqon karaan cusub ama qasacadaysan);

- 1.5 godka dhexdhexaad ah;

- koob rubuc ka mid ah miraha la qalajiyay,

- 2 abrikot,

- toortaha cambe,

- 1/8 avocado,

- 1/4 babaygu,

- 1 midho kiwi,

- 9 kumbiyuutarada. abrikot la qalajiyey,

- 5 kumbiyuutarada. sabiib ah.

Ha illoobin in 5 jeer waxay u baahan doonaan in ay maalin kasta cuno. Dooro waxa aad rabto, aad leedahay karo.

wax soo saarka dalagga

Cagtaadu-cuntada loogu tala galay si loo wanaajiyo caafimaadka. Sidaa darteed, cuntada waa in ay ahaataa isku dheeli tiran oo dhamaystiran. Laakiin tani waa wax aan macquul aheyn haddii aan diido in badarka iyo rootiga. Maalin kasta waa in ay cunaan 7 jeer cuntooyinkan. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxaa ka mid ah:

- bagel 6 cm;

- 1 gabal oo kibis ah,

- hal ama cake xabbad yar (oo miisaankeedu yahay 30 g);

- 3 weyn ama 6 buskudka yar;

- 3 kibis;

- 30 g of jajabi oo firiley ah,

- 9 kumbiyuutarada. buskud xabbad canjeero ah;

- nus koob oo ah baasto, bariis, cereal;

- 2 breadsticks ;

- 2 koob oo salool.

Isku saxda ah ee alaabta waa aasaaska, kaasi oo loo adeegsaday by cuntada caafimaadka. cunto caafimaad waa in ugu horayn la diirada ma on miisaanka dheecaanku ka daadanayo, iyo si loo wanaajiyo caafimaadka. Oo taas oo keliya lagu gaari karaa marka uu jirka ku filan ka heli oo dhan loo baahan yahay macdanta, fitamiino iyo nafaqooyinka.

waxyaabaha protein

Dash-cunto ma aha cunto iyo khudrada sida qaar ka mid ah laga yaabo qabaa. Inkasta oo xayiraad qaar ka mid ah weli waa la joogo. Si kastaba ha ahaatee, maalin kasta waa in ay cunaan 2 jeer waxyaabaha protein. Kuwaas waxaa ka mid hilibka, kalluunka, digaaga, ukun, gabbaldayaha, nuts, digirta, hilibka carsaanyo, haley.

Sidaas hal qaadasho alaabta protein ka koobnaan kartaa:

- lo'da ama hilibka doofaarka hilibka aan baruurta la kariyey (qadarkuu of 55-85 g);

- digaag la kariyey oo aan maqaarka (55-85 g);

- kalluun la kariyey (55-85 g);

borotiinada 1 ama 2 ukun -;

- saddex meelood oo meel koob oo ah lawska ama iniinta,

- 30 g ham caatada ah;

- ¼ koob gabbaldayaha ama bocorka,

- 1.5 sausages,

- 6 haley,

- nus koob oo farmaajo soy,

- 4 11 Pacific ama oysters Atlantic;

- koob rubuc ka mid ah salmon qasacadaysan,

- 1/3 koob oo hilib carsaanyo,

- kalluunka qasacadaysan (55-85 g);

- ½ koob oo digir ah dubay.

soo saarka caanaha

Daro cuntada ee miraha, khudaarta, hilibka iyo miraha ma bedeli nafaqo dhamaystiran. Waxaa muhiim ah in ay sidoo kale isticmaalaan maalin kasta 3 jeer waxyaabaha caanaha. Tani waxay noqon kartaa yogurt, jiis, cheese. qaadasho kasta wuxuu ka kooban yahay:

- 1 koob oo caano ah, yogurt, acidophilus, yogurt ama wax kale oo la cabbo si cajiib leh wax soo saarka caanaha,

- 55 g oo farmaajo cream,

- koob oo ah jiis,

- nus koob oo caano ah la uumibixiyey,

- nus galaas oo caano qalalan oo aan baruurta,

- 50 g oo farmaajo adag,

- 1.5 koob oo caano ah la qaboojiyey.

fursadaha menu macquulka ah

Xitaa garanaya sida badan cunto kasta waa la wada baabbi'in karaan maalin kasta, dad badan oo ay adag tahay in ay helaan cunto. Help horumarin karaan cunto ah hypertension muddo wiig ah.

menu wuxuu noqon karaa sida soo socota. Waayo, quraacda cuno karaa saxan bariis ah (ama wax dalagyo kale oo badarka) oo malab, 40 g subagga jeex cheese. Ka dib markii 2-3 saacadood waa in la raaco by qadada. Waxay ka koobnaan kartaa 1 miro (doorashadaada) iyo qayb ka mid ah nuts.

Qadada waa in ay nafaqo leh. Waayo, cuntada saddexaad ku haboon koob oo ah maraq. Waa suurad wacan in sal u ahaa maraq khudradda, iyo buuxin kartaa saliidda cuntada. Darsato maraq waxay noqon kartaa xabbad kibis ah, iyo digaag la karkariyey (ama hilib). On Boorash labaad diyaariyo (tus, kaleh), ka dhigi salad ah. Waayo, cuwaaf galabtii ah ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd midhaha (kiwi, liin, tufaax, cherry, Cinab). Ha illoobin oo ku saabsan casho. Waxaa ka mid noqon kara waxyaabaha caanaha. Waxaad ma ahan oo keliya cuni kartaa yogurt, oo aad yeeshaan, sida waab casserole cheese. Waa in la kaabaya kartaa galaas casiir.

Tani waa kaliya version ah saxda ah ee korontada kuwa jeelahay Dash-cunto. Menu toddobaadka waa in la kala duwanaayeen. Waa suurad wacan in ay ka mid tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee wax soo saarka ka mid ah liiska. Tusaale ahaan, marka la qorshaynayo cunto, hilib kale ah, kalluunka iyo digiraha. Tani waxay ku siin doonaa fursad ay ku hesho faa'iidada ugu badan ka korontada ah. Laakiin ka gooni, noocyo kala duwan oo this xaqiijin doontaa in taliska cusub ma heli doono caajisin oo aan caajiso.

Reviews

Ka hadalka ku saabsan wax ku ool ah haddii cunto sax ah, waa in aan fahamsanahay in ay lagama maarmaan tahay in ay u hoggaansamaan ugu yaraan lix bilood. Inkastoo natiijada hore waa la arki karo, idinkoo xukumaya by dib u eegista ah, dhowr asbuuc ka dib. Haddii aad bedesho xoogga dadka waa laga bilaabo si loo wanaajiyo caafimaadka, badiyay cadaadiska af badan korodha, heerka kolestaroolka caadiga ah.

Haddii aad rabto in ay lumiyaan miisaan si tartiib tartiib ah oo hagaaji, ka dibna aad, sidoo kale, u iman doonaan inay gargaar ee Dash cunto. Reviews ayaa tilmaamaya in ay ka caawisaa in ay lumiyaan ku saabsan 3-4 kg bishii. Miisaanka uu leeyahay ma iman ma soo celin. Dabcan, heerka this of miisaan lumis ma aha ee qof walba, laakiinse iyagu ma ay tahay culays jidhka. Intaa waxaa dheer, dadka la qabsadaan si deg deg ah oo ku filan in aan kala tagno cuntada. Dadka soo maray saamaynta cunto, waxay ku andacoodaan in muddo waxa ay noqotay adag tahay inay cunaan qayb weyn. Waxayna ahaayeen kuwo wax cabto cabitaan badan, cunaan miraha iyo khudaarta. Oo kaliya kordhinayaan in xaqiiqda ah in miisaanka uusan dib ugu soo laabto.

bukaanka Hypertensive ay sheegayaan in xaaladda ay hagaajinaysaa sicad haddii ay u hoggaansamaan mabaadii'da in talinaysaa cunto Dash. Menu toddobaadka, ururisey xeerarka oo dhan, waxay ka caawisaa dhigi cunto ma aha oo kaliya mid waxtar leh, laakiin sidoo kale kala duwan. Laakiin khubaro ma daalin ee soo noqnoqda, in aan isbeddel ku caadooyinka cuntada iyo hab-nololeedka si uu ula cadaadis dhiig oo sareeya waa ku dhowaad aan macquul ahayn.