Cuntada Cuntada. Recipes maalin kasta: cunto low-calorie

Inta badan kuwa ku guulaysteen in ay miisaanka iyo dib iyada oo caato ah tirada iyo soo jiidashada sabab u ah shaqo adag, qabaa su'aasha ah ee sida si ay u ilaaliyaan natiijada gaari ku saabsan. Waxaa qarsoon ma ilaalin jiray miisaankiisu wuxuu sidoo kale suurto gal ka caawisaa cuntada caafimaadka leh iyo dietetic.

Maanta, aannu ogaanno waxaa la diiradda doonaa ku saabsan cuntada ku yar-calorie, waayo maalin walba. Waxaad hubsan kartaa in aad joogi karto qaab, xitaa isu diido Raalli ahaanshaha hadhuudh ah dhadhan. Waxaad noqon kartaa mid aan shaki ku jirin in suxuunta cuntada ka farxin doontaa in qoyska oo dhan. kala duwan oo ka mid ah cuntada kuu ogolaanaya in aad in aan waqti ku dhumin menu si fiican u qoran. Diyaarinta suxuunta ugu waqti badan ma qaadan doonaa oo aanu aad u baahan tahay in ay qabto wax xirfadaha gaarka ah. Waxa ugu weyn ee - maanka ku hayo in cunto waxtar leh oo si fiican u la kariyey waa furaha aan wada noolaanshaha oo keliya, laakiin sidoo kale caafimaad.

Recipes kasta oo cunto maalin cunto quraacda

Furaha maalin wanaagsan, sida caadiga ah, waa quraac caafimaad leh. Sida laga soo xigtay khubaro, cuntada aroortii waa in ka mid ah carbohydrates gaabis ah. Waxay ahayd waqti dheer ay bixiyaan jidhka bini'aadamka tamarta.

Oatmeal iyo aroortii kaamil ah

Wixii diyaarinta cuntada qiimaha badan, waxaan u baahan nahay:

• jajabi oo sareeen - 50 g,
• caano - 2/3 koob;
• biyo - 2/3 koob;
• yogurt nonfat - 2 qaado;
• malab - 1 ka mid ah qaado;
• cusbo.

First, aad u baahan tahay in ay isku daraan biyo iyo caano. Tani waa in lagu sameeyo digsi. Ka dibna ku dar qanjaruufo yar oo milix iyo boorashka. Boorash isku kari a iyo ka tago Eriteriya, 10-20 daqiiqo. Walaaq mararka qaarkood. Fadlan la soco in jajabi oo waaweyn oo aan dhab ahayn la kariyey muddo ka badan yar, laakiin waxa ay doonee in fiber yihiin. Boorash cawisa skeet oo waxay u adeegeen malab iyo yogurt.

Sidoo kale, boorashka waa wanaag weheliso muuska, wax kasta oo berry iyo tufaax. Waxay yihiin, haddii la doonayo, had iyo jeer lagu dari karaa si saxanka.

omelet delicious Greek

Haddii aad rabto in aad isticmaasho cuntada our maalin kasta, cuntada si dhakhso ah ayaa noqon doona qayb muhiim ah oo noloshaada. Cunista quraacda waa saxan la awoodi karo ee ukunta, aad jirkaaga siin doonaa ma aha oo kaliya carbohydrates gaabis ah iyo borotiinada, laakiin sidoo kale vitamins muhiim ah oo loo raad raaco canaasirta. Wixii diyaarinta waxaan u baahan nahay:

• Chicken Ukun - 2 kumbiyuutarada,.
• yaanyada yar yar, qorraxda-qalajiyey - 2 kumbiyuutarada,.
• saliid saytuun ah - 1 tsp;
• cheese feta ama jiiska - 25 g,
• jeex yar oo kibis ah hadhuudh.

In maqlaha a kululeeyo qaado yar oo saliid saytuun ah. Ukuntu in kasta oo garaac awoodda. Farmaajo waa in laga gooyaa galay xabadaha, yaanyo - burburi. Shub beedka garaacay ama digsigii, wax yar kor u geesaha. Shiil maqlaha in ay la joogo marka dhexe, waa ku dhow. At badh cuntada semifinished saaray jiis iyo yaanyada. qeybtii labaad si ay u daboosho buuxintii. Diyaar u ah inuu baddalo omelet ah u gal saxan. Ku darso jeex yar oo kibis ah.

Dhammaan khabiirada cuntada ee isku cod ku sheegeen in dadka u nugul miisaanka xad-dhaaf ah, Hana Fadhiisanina cunto adag. Waa in tag on cuntada cunto oo keliya. Recipes maalin kasta, ku bixiyeen noo by, ayaa kaa caawin doona arrintan. amar caynkan oo kale waa in ay noqdaan hab nololeed. Xaaladdan oo kale, tiradaasi kuma xanuunsado tan iyo miisaanka is beddel si joogto ah, ayaa sidoo kale weli nidaamka wadnaha iyo dheefshiidka caafimaad. Waxaan sii wadi doonaa in uu la kulmo a menu hooseeyo-calorie. Waxaa xusid mudan in la kala duwanaayeen karo, oo aad u dhadhan.

Maxaa la kariyo casho?

Nafaqada ku talinaynaa in ay u baddashaan cunto caafimaad leh ee wax soo saarka. Xaaladdan oo kale, waxaad yeelan doontaa waqti ku filan si ay u bartaan cuntada ee maalin kasta oo iyaga ka kabaan.

bur caajis leh jiis

Waxaan u baahan nahay waxyaabaha soo socda si loo kariyo bur saliid caajis:

• subagga ku yar jiis - 250 g,
• hal ukun,
• laba qaado oo bur ah,
• yogurt subagga ku yar;
• dill iyo dhir.

waa jiis-dufanku ku yar yahay la qaso protein ah ee ah ukunta, bur iyo dill iyo dhir jar jartey. On jarida dostochku sixni, iyo inay ka soo keentay flagella mass duudduuban. Mid kasta oo iyaga ka mid ah dhexroor waa in ay ahaataa oo ku saabsan 2 cm. Jar qaybood u kala googooyay of 4 cm dheer. Weelka in ay ku shub biyo ah iyo isku kari. Billets bur caajis karkariyo 5 daqiiqo. Waa in la qaado ka dib markii ay soo baxaan. Ku darso yogurt dabiiciga ah waxay noqon kartaa.

maraq Light bariis iyo cauliflower

Waxaan sii wadi si ay u horumariyaan cunto cuntada. Recipes maalin walba, hubi inaad ka mid ah diyaarinta cuntada kulul. Waayo, maraq hooseeyo-calorie waxaa loo baahan doonaa:

• cauliflower - 100 inflorescences g;
• bariiska cad - mid ka qaado;
• baradho - 2 xabbadood,
• basasha - ½ gogo ';
• karootada,
• dill iyo dhir.

Karkari bariiska ee biyo karkaraya muddo 15 daqiiqo ah. Ku dar baradho la jarjaray, basasha jar jartey iyo karooto kaga daadi on grater aan dhab ahayn. Haddaba, maraq waa dar kaarooto yar oo cauliflower. Markaas ka tago saxanka loo kariyo iyo 5 daqiiqadood. Ku darso maraqa waxaa lagu talinayaa in la dill aad jarjartey iyo dhir.

moofo Fish labo

Cuntada cuntada calorie hooseeyo la sawiro laga heli karaa maanta ee joornaalada badan u huray in cunto karinta, iyo sidoo kale at portals kala duwan. Si aad u diyaariso koorsada soo socda, waxaad u baahan tahay wax soo saarka ee soo socda:

• waxyaalaha laysugu wada kalluunka - 0.5 kg,
• buskudka la jajabiyey - 3 Qaadada. malqacadaha,
• caano ama biyo ah - 125 ml;
• basasha - ½ kumbiyuutarada,.
• ukun - 1 pc,.
• xawaashka.

waxyaalaha laysugu wada kalluunka iyo basasha duqadda ee days ama baslasha. Add to biyaha isku darka ama caano, ukunta iyo xawaashka burburiyo. Salt-basbaas ku daray in ay dhadhamiyaan.

Walxaha si fiican isku daraan. Qoynta gacmaha biyo qabow oo la xirrira leég Norden. saxan fuud noqon kartaa digsi kuleeliyaha double ama in qadar yar oo biyo ah. waqti Karinta - 15 daqiiqo.

Waxaan sii wadi in la tixgeliyo ee cuntada loo jecel yahay. Recipes maalin kasta, la sawiro, ku haboon qado caafimaad leh, hostesses caawin buuxsama ay buugga.

nuudhalka fudud Eastern

Wixii diyaarinta cuntooyinka Gormeega, waxaan u baahan nahay:

• baasto bariis - 200 g,
• yaanyada cherry - 12 kumbiyuutarada,.
• maraqa kaluunka - 1 qaado;
• juice ka mid ah liin,
• . Sugar - 1 tsp;
• suugo basbaas basbaas - 1 pc,.
• bambeelmo - 2 kumbiyuutarada,.
• qajaar - ½ kumbiyuutarada,.
• karootada - 2 kumbiyuutarada,.
• baadad basasha cagaaran - 3 kumbiyuutarada,.
• haley - 400 g,
• kimisar caleen iyo reexaanta - 2 qaado. qaaddo.

Karkari baastada in xaddi weyn oo biyo ah 7-10 daqiiqadood. waxaa dhaq biyo qabow. Baasto in ay ku riday saxan. Ku dar in ay yaanyada, maraqa kaluunka, sonkorta iyo juice lime. Hadda waxaad diyaar u tahay inay suugo basbaas tahay. Iska yaree cuntada laan gabowday oo kale oo la Daahiriyey ka abuur ah. Iska yaree galay xabadaha iyo ku daray basbaas in isku dar ah. Diiray saxarka bambeelmo iyo dar si salad ku. Karootada jarjar strips, oo baadad basasha cagaaran - siddo oo khafiif ah. Ugu dambeyntii ku dar in qaybhoreed haley, reexaanta iyo jar jartey iyo midhaha koryander. Si fiican u qas dhan ah maaddooyinka iyo u adeega.

cunto fudud Tani waxay ku raaxaysan doonaa qoyskaaga iyo kala duwaan oo aad cuntada cunto. Recipes maalin kasta waa in aanay noqon mid aad u fudud oo lagu caajiso.

maraq cuntada

Si aad u kariyo maraq a delicious, waxaan u baahan nahay waxyaabaha soo socda:

• saliid saytuun ah - 3 qaado;
• Basasha - 2 madax;
• Curry budada - 2 qaado;
• tufaax - 1 pc,.
• juice lime,
• Garlic - 3 xabo oo,
• xidid sinjibiil yar;
• baradho macaan - 800 g,
• maraq khudradda - 1.5 litir;
• cadas cas - 100 g,
• caano - 300 ml;
• koryander.

Maraq, waxyaabaha la kariyey ka, kuwaas oo loo isticmaalo sida il of protein, fiber, iyo antioksidanter, xitaa cunto iyo khudrada. Waxaan sii wadi in ay eegaan cunto cunto. The cuntada sida ugu fiican ee kaa caawin doontaa in ay ballaadhiyaan menu caajiso.

The maraq khudradda pre-la kariyey la jarjaray gelinaya baradho macaan iyo digir. Isku kari ilaa 20 daqiiqo. Ku dar aad jarjartey gelin xaleef yar oo cagaaran tufaax. Shub caano ku galay maraqana. Waxaan mar kale loo keenay maraq karkaraya. Wakhtigan, in saliid saytuun ah ilaa basasha shiil brown dahabka. Ku dar toonta, waxa uu. Xoq on xidid sinjibiil grater yar iyo waxa ay sii kordhineysaa in maraq oo ay la socdaan zazharki. Marka ay dhamaato aad saxanka ku dar juice ka mid ah liin. Maraq waxaa lagu talinayaa pyurirovat la days gacan. Ku darso saxanka la cilantro jar jartey.

casho cuntada

Si aad cunto dietetic (cuntada maalin kasta, oo aan hadda ka fiirsaneysa) waxaa xaq, waa in ay u hoggaansamaan talooyinka khubarada. khudaarta, hilibka digaaga caatada ah iyo kalluun yihiin fiican casho hooseeyo-calorie fiican.

Bass Sea foornada

In inta lagu jiro hadhuudhka ah oo fiidnimada si la yaab iyo reerkiisiiba waxay raalli ka ah, in la kariyey Bass badda la fennel. Cuntadan waxaa cajiib ah, waana u taajir in borotiinka, fitamiinka, C bir.

Wixii diyaarinta of baahida loo qabo:

• Bass badda - 300 garaam,
• abuurka fennel - 1 tsp;
• abuurka Farrisiin yahay - 1 tsp;
• abuurka khardal - 1 tsp;
• timirta - nus qaado shaah ah,
• Fennel - mid madax;
• Lemon - 1 pc,.
• saliid saytuun ah,
• koryander la cagaaran.

Perch ku dubi doonaan foornada at 220 ° C. Maxjarka waa in la jarjar xabadaha yar yar. ku daraan Farrisiin yahay, fennel, timirta iyo iniin khardal le'eg. Cad yar oo bireed waa in la lubricated leh oo saliid saytuun ah. Waxaa faafin 1/3 isku dar ah oo dhir udgoon. uunsigii haray xoqin kalluunka iyo dul-bireed. On top of kaluun ah waa in loo liin, jarjaran. Duub kalluunka ee-bireed iyo xir geesaha. preform waxaa gelin on sheet dubista ah. Total waqti soda waa 15 daqiiqo. Ku darso kalluunka la cilantro.

Sida aad arki karin, cunto maalin kasta - waa dhibaato aan. Diyaarinta suxuunta delicious waqti badan ma qaadan doonaa, laakiin aad ugu dhakhsaha badan dhali.