Waxaan ku socon karaa isboortiga dhaxanta. Cawaaqibta sports dhaxanta

Waxaan karaa in aado ciyaaraha dhaxanta? Su'aashani waxay dhab ahaan walaac waa in dunida taam badan oo ciyaartooyda xirfadleyda ah iyo kuwa ka mid ah ama qaab kale, siinta tababarka ugu yaraan dhawr saacadood toddobaadkii. In this article waxaan ku tilmaami si faahfaahsan, jimicsi waxtar leh ama waxyeello inta lagu guda jiro hargabka, iyo sidoo kale in muddo dayactirka.

hawlaha Sport dhaxanta: fikradaha sida kala duwan ee dhakhtarrada

Aynu isku raacsan yihiin in aan ka hadlayno ee amateurs loogu yeero sida xirfadlayaasha, kuwaas oo nolosha oo dhan la siiyo dhakhaatiirta tababarka lagu jiro jimicsi qabow gebi ahaanba la mamnuucay. Oo haddii aan ka hadlo bulk of visitors in lagu jimcsado iyo kooxaha taam, ka dibna waxaa jira fikir khabiir kala qaybsan. Markii hore waxaa la rumeysan yahay in inta lagu guda jiro nno, madax xanuun, sanka oo xirma iyo calaamadaha kale ee la xiriira hargabka caadiga ah, ma gudan karaan. Body waxaa horay u wiiqay inta lagu guda jiro cudur ah, waxaa load ah oo dheeraad ah si wax. khubarada kale ee ay aaminsan yihiin in isboortiga lagu jiro qabow (tababarka caadiga ah) wax saameyn ah kuma soo kabashada aan hoos, laakiin ma dardar doonaa. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta ku heshiiyaan hal shay - jimicsiga inta lagu guda jiro heerkulka sare si adag ahaan uu u. Sidoo kale ha tababarka waa in ay qaataan meel in hab lite. Taasi waa, haddii aad xanuun, tusaale ahaan, fuliyay hoolka nus-saac, iyadoo ka fiican in la xaddido in ay 40 daqiiqo waa - saac.

Tababarka hadda halis ah oo SARS

Waxaan ka jawaabay su'aal ku saabsan in ay suurto gal tahay inuu u ciyaaro ciyaaraha dhaxanta. Si kastaba ha ahaatee, cudurka muran cudurka. Oo haddii dhakhtarka ayaa sheegay in aad qabtid hargab, iridda hall ee ujeedada tababarku in aad mamnuucay dib u soo kabashada buuxda. Gaar ahaan marka ay tahay in hargabka waa u suurtoobaan, oo ay ku jiraan sambabada, kelyaha, wadnaha. Oo sidaas daraaddeed jirku wuxuu isku dayaa in laga adkaado cudurka, waxaa la siinayo xoogga oo dhan, iyo i rumaysta, hadda hubaal ah ma in ay gutaan uu yahay, xataa haddii dib markii qaadashada daawada aad u badan ama ka yar faraxsan dareemaan. Oo dhinaca anshaxa ficilka - aad tahay buka, si aad u halis u ah ee cudurka iyo martida kale ee jimicsiga sida meel sports (of course, haddii aadan jeclaan in gurigooda) ayaa weli loo arkaa in ay dadweynaha.

Jimicsiga inta lagu guda jiro cudur ah: waxa laga qaban karo inuu ka soo kabsado si dhaqso ah

Sidaas, aad dareentid tabar, ka sanka "qubanayo", laakiin safarka ay ku tagayaan hall si aad u joojiso all're ma doonayo. Xaaladdan oo kale, waa in aad maanka ku hayo in xoogga rabtay aad waa in la dhimay by 40-50%. Tani waxay sidoo kale khuseysaa waqtiga hirgelintiisa, oo waxay isku hawlaha jirdhiska. Sidoo kale inta lagu guda jiro cudur ah waa in fiiro gaar ah u isticmaalka biyo daahir ah - waa in aad cabto 10-15 daqiiqo kasta, tani kordhin doontaa dhidid iyo taageeridda jirkaaga. Intii uu xanuun waa in la door bido hawl laylinta - ordaya on track a, aerobics tallaabo iyo wixii la mid ah. Sidoo kale talinayaa yoga iyo iskala. Laakiin dumbbells culus iyo miisaanka si fiican tagay ka dib - aad weli ma gaadhi karto tirooyinka kuwa ciidamada in ay ahaayeen ka hor inta aad la cudurka. Iyadoo la raacayo, ku dhowaad dhammaan ciyaari karo ciyaaraha dhaxanta, laakiin tani waa in aad si taxadir leh u sameeyey, daawashada caafimaadkooda.

Fasallada in muddo kabashada

Marka isbitaalka waa la xiri doonaa, waxaad tegi kartaa dib u gym mar kale oo ay bilaabaan tababarka. Laakiin xitaa halkan waxaa jira farqiyada qarkood. First, jirkaaga weli waa mid daciif ah, iyo kuwa diiwaanada in aad u cudurka, tusaale ahaan, si fudud u orday 15 km on track ama kor post stokilogrammovye ah, waayo, haatan waxaad tahay inaysan noqon on garbaha. Dhakhaatiirta ku talinaynaa in xamuulka isboorti laabto si tartiib tartiib ah, muddo ka dib, sii kordhaya ay orod. 2-3 toddobaad dhameystiri doona dib u soo kabashada ee jirka. Mar kale waxaad awood u celi barnaamijka in waddaa ka hor inta cudurka uu noqon doono. Sport ka dib markii hargab lagu muujiyay in ay dunida oo dhan - oo bilowga ah kan kaliya soo galay qolka, iyo kuwa ku hawlan sanadihii la soo dhaafay. Dhaqdhaqaaqa jirka xoojisaa habka difaaca jirka iyo caawiyaan si ay u tagaan muddo kabashada dhakhso. Sidoo kale waqtigan, waxaa lagu talinayaa in fiiro gaar ah si ay nafaqo: cabbi vitamins, cuno khudaar badan iyo miraha, iyo hilibka aan baruurta. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in ay jiraan vitamin C ku filan in aad cunto

Maxaa isboortiga waxaa u fiican la xoojiyo nidaamka difaaca jirka

Iyadoo loo arkaa aragtiyada kala duwan ee khubarada ah oo ku saabsan haddii ay macquul tahay inuu ciyaaro ciyaaraha la hargab, una sharax waxa ay tahay jimicsi caawisaa xoojiyo nidaamka difaaca jirka iyo ma xanuunsadaan oo dhan. Halkan waxaa ku qoran liiska meelaha kuwa taam, taas oo, sida ay dhakhaatiirtu, sida ugu wanaagsan ee ay gacan caafimaadka iyo socdeyba:

• yoga,
• aerobics;
• Iskala - sida caadiga ah ka taagay;
• Tai-bo - xooggan tababarka laylinta waxyaabaha of fanka legdinta,
• tai chi - nooc ka mid ah jimicsi Shiinaha, halkaas oo layliyada oo dhan waxaa si tartiib ah iyo si habsami leh loo sameeyaa, noocan oo kale ah taam ma laha xayiraad da'da iyo ku haboon qof kasta;
• aerobics biyo - jimicsi biyo.

Raad noocan oo taam, aad kor u qaadi doontaa caafimaadkaaga iyo laga yaabaa iloobin in waa ifilada iyo hargabka. Tani waa gaar ahaan muhiim u ah dadka reer Russia, halkaas oo ay ku dhawaad sannad ee dayrta iyo jiilaalka waxaa lagu magacaabaa cudurada faafa.

cuntada dheeriga ah cuntada

Dabcan, si ay jidhkaaga ayaa ka soo kabsatay, waxaa wanaagsan in aad cabto ka dib markii koorsada cudurka of vitamins kasta. Xulashadiisa waa weyn. Laakiin waxaa jira dheeraadka isboortiga si ay uga caawiyaan in aad fiicnaan dareentid in ka maalmood ee ugu horreeya ka dib markii cudurka ah. Tusaale ahaan, L-carnitine. Waxa intaa dheer in guryaha loo yaqaan (ay timaado baruurta gubanaya), walax this - antioxidant awood leh. Taasi waa, soo dhaweynta ah ee L-carnitine ka dib taageero cudurka unug kasta ee jirkaaga iyo diriri doonaa xagjirka lacag la'aan. Sidoo kale Echinacea soo saaro - immunostimulant awood dabiici ah. U qaad 1 kiniin 3-4 jeer maalintii. Iibso daroogada noqon kartaa farmashiyaha, waa qaali ahayn - 40 rubles halkii pack.

gunaanad

In this article aan baaro haddii ay macquul tahay inuu ciyaaro isboortiga qabow fikradaha awood dhakhaatiir ku saabsan calaamadaha cudurka ee waxqabad kasta oo jirka hogaaminayo aan waxyeello, oo markii iyaga ka mid ah waxaa ugu wanaagsan ee tagay. Si kastaba ha ahaatee, go'aanka ku saabsan in la sii wado tababarka fiican yihiin oo keliya qaaday, oo diiradda saaraya iyaga u gaar ah fayo-qabka. Iyo, dabcan, kiis kasta ma in gym tagaan qandho ama isu soo kabsaday. Sidaas aad dhibaato keliya sameeyo jidhka, hoos u dhigi habka bogsashada iyo, iyada oo sababtu tahay, muddo dheer ma awoodi doonaan in ay dib u bilaabaan waxbarashada.