Toosinta muruqa dhabarta: hawlaha iyo xoojinta

Toosinta muruqa dhabarta yahay ugu awooda badan oo dheer ee dhabarka. Waxaa meel walba meesha bannaan ee labada dhinac oo ka mid ah geedi socodka spinous in feeraha ah. dheer A, ayay tagaa agagaarka stretch dhabarta. Waxaa ay ku bilaabataa ka dabanicis iyo Ballaariyay in ay salka dhaladii. Waxay ka qayb wareeg ee madaxa iyo feeraha hoos ku. Laakiin ugu muhiimsan ee shaqada murqaha, toosinta dhabarta - qaban jirka boos toos ah. In horumar ah ee qumman oo socda iyada oo taasu waxay noqotay ugu xoogan ka mid ah muruqyada jirridda.

Anatomy ee nidaamka muruqa dhabarta

Jirku wuxuu booska midig idinku qaban muruqyada badan dib, abdominals iyo xabadka. Waxay ka koobnaan nidaamka muruqa ah, kaas oo ilaaliya ee dhabarta iyo xubnaha gudaha. Qaar ka mid ah murqaha waa kuwan ka badan oo muhiim ah, dadka kale - qabtaan hawlo taageero. Dawladdu waxay of column dhabarka ku xiran tahay caafimaadka dadka, sidaas darteed, muruqyada dib xoog leh yihiin kuwo aad u muhiim ah, sida ay u araxda meel. Waxa ay muhiimad waa weyn yahay, maxaa yeelay, waxay ku lug yihiin ku dhowaad dhammaan dhaqdhaqaaqa.

muruqyada spinae Sajjil tixraac muruqyada qoto dheer jiifsan. Waxay shuqul kasta oo ah ilaalinta iyo dhaqdhaqaaqa dhabarta u sameeyaan. Waxay sidoo kale waxaa ka mid ah dorsi suunka, taas oo ka thoracic si araxda afka ilmo-galeenka ka waddaa iyo ka qayb madaxa digsiga iyo Janjeeri. muruqa badan oo yaryar oo xidhmo xidhmo isugu ilaa transversospinales dib.

Kaalinta on top of dusha kuwan: trapezius, lats, rhomboids, hoose iyo tan sareba muruqa serratus.

Qaab-dhismeedka

muruqyada dib Deep, kaas oo ay ku mideeysan yihiin mid ka mid ah magaca "toosinta muruqyada dhabarta", waxay ku yaalaan oo ay la socdaan column dhabarta. Waxay yihiin a xidhmo xidhmo isugu waaweyn iyo kuwa yaryar yar oo unug muruqa in lifaaq ah miskaha, feeraha iyo geedi socodka transverse ee araxda. Waxay u qaybsan yahay saddex qaybood heerka of araxda lumbar sare.

In gobolka lumbar ah xidhmo xidhmo isugu muruqa ugu weyn kordhiyo ka miskaha iyo dabanicis. Halkaa marka ay marayso, shaqo ee Sajjil extensor ku spinae muruqyada. waxaa soo lifaaqaaya in ay qayb ka mid ah lumbar sare waxaa la kaxaystay feeraha iyo geedi socodka transverse ee araxda. Sidaa darteed, qayb ka this waxaa kaloo loo yaqaan muruq feeraha iliac ah.

muruqa dorsi Longissimus ku lifaaqan habka transverse ee araxda. Waxaa inta badan waxaa lagu daaweeyaa hal unug oo leh feeraha iliac, laakiin waxa ay ku taalaa medially.

muruqa dorsi Spinalis ku lifaaqan habka spinous ee araxda thoracic iyo afka ilmo-galeenka.

hawlaha

Waxaa sidoo kale loo yaqaan extensor ama lafdhabarta rectifier. Degree of horumarinta ee muruqa ku xiran tahay qaab ka mid ah wiiqmin aadanaha, caafimaadka dhabarta. Waxay ka qayb qallooca jir, haynta dheelitirka. Waxaa madax adkaadaa, marka aad qufacayso, dhaqdhaqaaqa diaphragm iyo habraaca ku saxaroodaan. Laakiin kale oo aan ahayn in toosinta muruqa dhabarta u qabata shaqada ma guurto ah. Waxa jidhka ku hayaa meel qumman oo ay hubisaa in xasiloonida ee dhabarta ee dhaqdhaqaaqa oo dhan. Waa muruqyada kuwaas dhabarta ka wax dhaawac ah loo ilaaliyo, ha dhawro, in booska saxda ah.

Dhimista ka mid ah qaybo ka mid shaqsi ah ee muruq this kuu ogolaanayaa inaad madaxiisa u Tuur dib ugu soo toosi waaxaha kala duwan ee dhabarta, feeraha hoose. Marka hoos u gooni ah oo ay jirka macmalay janjeedhsami doono dhinaca.

Taasoo la micno ah muruqyada spinae Sajjil

Waxay ku xiran tahay qaab iyo caafimaadka spinal ka shaqo. Haddii muruqa tani waa mid daciif ah ama ku dhuftay cudur, dhaqdhaqaaq kasta oo aadanaha wuxuu sababaa xanuun. Dhibaato xitaa in ay sii jidhka qumman. Haddii dhabarta waa wada xodan yihiin, beddelo mugga ah thorax iyo caloosha, taasoo keenta in cuduro kala duwan oo ka mid ah xubnaha gudaha.

Dhibaatooyinka kala kulantay ay ku shaqaynayaan

Toosinta muruqa dhabarta inta badan uu noqdo shayga cabashooyinka bukaan. In ka badan Meyeydaan, waxay u adkeysan karaan xamuulka weyn. Ka dib oo dhan, waa in taageero xasilloonida dhabarta ee dhaqdhaqaaqa oo dhan. Iyo haddii ay jiraan wax dhibaato ah oo in ay ku shaqaynayaan, dhabarta u lumiya dhaqdhaqaaqa, saameeyeen cuduro kala duwan. Tani waxay badanaa ka dhacdaa stress kacsantahay ah, Culays-soo noqnoqda, hergabka. Waxaa laga yaabaa in myositis, myalgia, lumbago. Xanuunku wuxuu sidoo kale dhacda in osteochondrosis, araxda barakacay, Sheelada intervertebral.

Haddii ay sabab u tahay shaqo la dhimay muruqyada spinae Sajjil, xasiloonida araxda ka jabay. Waxaa laga yaabaa in xanuunka sababtoo ah iyada dabac ama sababta oo ah xadgudub iyo xididdadiisa dareemaha. Gaar ahaan inta badan waxa ay ka dhacdaa dhabarta lumbar ah. Sidaa darteed, dadka qabashada dheer in mid ka mid ah meel, ama sakhiray in a xamuulka sare dhexda, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsi gaar ah.

muruqyada spinae Sajjil: sida loo tababaro iyo nasato

peculiarity ee muruqyada waa in ay dib u soo kabashada gaabis ah. Sidaa darteed, cadaadis ay inta badan laguma talinayo. Tababarka la tababar xoojin waxaa ugu wanaagsan in aan sameeyo wax ka badan 2 jeer toddobaadkii. Inta kale ee ka dambeeya waqtiga fasalka lagama maarmaan ah in ka mid ah layliyada nasashada iyo iskala muruqyada kuwan. Tani waxay kaa caawin doonaa inuu iyaga ka dhaqaajiyo dabac:

• jimicsi fudud in aad isku dejiso muruqyada dhabarka - dul on bar ah. In meel this, waxaa lagula talinayaa in ay dhowr daqiiqo sii joogi 2-3 jeer maalintii.
• Fadhiiso kursi, lugaha ballaaran in meel, hoos Gacmo. Si tartiib ah neefta siidaysid, sidoo kale waxay xoodaan dhabarta ee dhabarta afka ilmo-galeenka, thoracic oo lumbar ah, jiidaya caloosha. On Neefta si toosi ilaa, toosinta dhabarka si dambe.
• U jiifso dhabarka, siinta jilbaha hooyadiis lugaha laaban yihiin. On Neefta si aad cagaha ku hardiyi gacmihiisa ku qaaday, sida haddii isku dayaya in ay iyaga toosi, neefta siidaysid - u heshiisiinta jilbo joogay isagoo madaxiisa.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada

Toosinta muruqa dhabarta u qabata hawsha aasaasiga ah ee jirka xafidaada isagoo kor u jeeda. Sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah in la xoojiyo duubo muruqa dhabarta ah. cuduro badan oo ka mid ah nidaamka muruqyada waa ay sabab u tahay xaqiiqada ah in muruqyada spinae Sajjil aad u tabar daran. Jimicsiga kaa caawin doona in ay u xoojin:

• Waxaad bilaabi kartaa la jirridda caadiga ah foorarsiga ka istaagga. Markaas si loo kordhiyo load miisaanka waxaa lagu daray.
• Caloosha dhulka dhig sariirtay, cagaha on miisaanka. On Neefta in ay cagta kor, dhaawacaysa badhida iyo joogo 5-8 seconds, neefta siidaysid - ha ku hoos heerka sariirtiisii.
• jimicsi la mid ah waa la fuliyay markii miisaankiisu yahay on jidhka sare. Hands madaxaaga ka dambeeya ama agagaarka dhexda, jidhka kor, pausing at jagada hogaanka 5-8 ilbiriqsi.
• Isagoo Jiifa caloosha, gacmaha uu madaxiisa ka dambeeya. Kor jidhka sare, israac toosinta dhabarta afka ilmo-galeenka, thoracic oo lumbar ah. Hay in booska 5-8 ilbiriqsi.
• Laga bilaabo booska waa isku mid. Hands weeraryahanka jiid iyo neefsatid isku mar kor jidhka sare iyo lugaha.

Si aad dib muruqyada gutaan hawsha ilaalinta dhabarta iyo hay booska saxda ah, ay u baahan yihiin in la xoojiyo. Waayo, kanu jimicsi joogto ah oo muhiim ah, seexan on joodariyaasha lafaha iyo nasashada joogto ah inta lagu guda jiro shaqo yah.