Talooyin ku saabsan sida loo baruurta ka caloosha saar

Power raashin qalalan, qaab nololeed yah, qarsato joogto ah u keenaysaa in miisaanka xad-dhaaf ah. Oo marar aad u badan "silci doono" waa dhexda. Sidaa darteed, Marka hore baruurta hubaal ka caloosha hoose soo saarto - taasi waa riyo gabdhaha badan. qalab A hal si loo baabi'iyo dhibaatadan kajirin. Sidaas ma tirin on xaqiiqada ah in ay la cabbo ee "Sixir" pill, ama ka dib socda laba dhabtooda ee garoonka, aad idinka xorayn ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira kala duwan oo ka mid ah hawlaha. Sidaas daraaddeed, waxa jira siyaabo in baruurta caloosha ka soo saarto? Waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan this ka dib.

cunto

Sida laga soo xigtay muhiimadda ay leedahay hal dhibic this, dabcan, waa in meesha ugu horeysa. nafaqada Professional barashada macluumaad ku saabsan sida in ay ka saarto baruurta caloosha, soo gabagabeeyey in aan nafaqo sax ah si aad u hesho saami wanaagsan oo aan suurtogal aheyn waa. xaqiijinta duwanyihiin waxa ay kala yihiin ciyaartoyda ku lug taam iyo bodybuilding, kuwaas oo si joogto ah u fadhiisan on cuntada. Fikirka, sida loo baruurta ka saar ka caloosha, waa in aad marka hore bartaan sida ku boorriyay in ay cunto ku habboon, ka dibna dooro layliga ku haboon. Ku qor caado cusub, waxba ma cunaan ka dib markii lix iyo ma cuna on raashin qalalan. Ma aha in aad ka boodo quraacda, maadaama ay tani waa mid ka mid ah cuntada ugu muhiimsan. Haddii uu taajir yahay, waxay doonayaan waa in ay cunto fudud si fudud ma kici. Hana ka cabsan in aad iska badin, maxaa yeelay, dhammaan calories helay baa lagu gubi doonaa oo loo beddelaa baruurta. Haddii, ka dib markii quraac ah oo kulul, waxaa jiray dareen gaajo, waxa fiican in aad ka dhergin uu yogurt, salad qudaar ama yogurt. Tani waxay tiraa dareen gaajo iyo darin sentimitir aagga dhexda. Reebo cuntada ee alaabta bur. Iyagu ma ay yihiin oo keliya sare ee calories, laakiin sidoo kale waxay keeni kartaa tiiraanyooday in caloosha. Cun cagaarka sida badan, khudaarta iyo miraha (gaar ahaan squash iyo xididdo). Kuwani cuntooyinka hodanka ku ah fiber, taas oo si fiican u qancinaya gaajo iyo ma ku dari kilo oo dheeraad ah. Sii kor biirka la cabo iyo cabitaanka kaarboonta leh. Waa hagaag, ugu fiican, dabcan, waa in aad joojiso sigaarka.

stress

psychologists badan ayaa waxay aaminsan yihiin in cayilka waa dhibaato Gaarna nafsi ah. Aad ka fikirayso, xaggee bayse ka inches dheeraad ah iyo sida loo baruurta ka caloosha ka saar? Isku day inaad si ay u bilaabaan in la xasuusto marka markii ugu dambeysay ee aad si fiican u nastay. Waxa ay tahay in waayo-aragnimo joogto ah, daal iyo stress kordhiyaa heerka cortisol (hormone a), taas oo ay sabab u tahay baruurta ururayaa in jidhkeenna. khubaro ku talinaynaa sida ugu badan ee suurto gal ah in la doortay si ay u dhexdhexaad ah heerarka cortisol ee jirka ku jira oo ku saabsan nooca shaqada ee qoyska ka nasiyey.

layliyo

Si aad u ogaato sida loo baruurta ka caloosha saar, daruuri ma aha si ay u iibsadaan Times ah kooxda taam ah. Qaar badan oo ka mid ah layliyada si fudud u samayn karaa guriga ama goobta shaqada. Waxa ugu weyn ee - si joogto ah u sameeyaan iyo ma boodi rabtay. Sida for tirada Ilaah aaminin yeelaan, markaas waa inuu jiraa ugu yaraan 15 layli kasta.

1. u kaca ee lugaha. Laga soo bilaabo meel u nugul kor lugahaaga si ay u yihiin dadab iyo dabaqa oo si tartiib ah hoos u.
2. Press. Laga soo bilaabo meel u nugul jidhka kor ugu lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha.
3. Barbaro. Laga soo bilaabo meel ka mid ah, kor u sii cadaadisay in ay lugaha midba midka kale iyo bilaabaan sawir iyaga xisaabin.