Sidee si wax ku ool yeeshaan dareenka iyo xusuusta?

Sayniska iyo farsamada horumarka, taas oo maanta waa mid aad u dhakhso ah, waxay u baahan tahay awoodda qofku in ay la tacaalaan ma aha oo kaliya socodka badan oo macluumaad, laakiin sidoo kale maanka ku hayo tirada badan ee macluumaad kala duwan. Sida laga soo xigtay waxbarashada cilmiga, kuwaas oo dhawaan lagu sameeyay ka mid ah dadka ku nool dalka, waxaa la ogaaday in ka badan 80% dadkii ka soo jawaabay qanacsanayn ay xusuusta iyo jeclaan lahaa in kor loogu qaado tayada. Taasi waa sababta dareenka iyo xusuusta ee qofka waa in la horumariyaa, sida ay sifooyinkaasi ayaa hadda soo baxay on mudnaanta in meesha ugu horeysa. In ku dhaco, waa in sidoo kale lagu xusay in ninka maqleen ayaa ka weyn faa'iidooyinka tartan marka la barbardhigo qofka filiqsanaa, taas oo inta badan go'aamisa guusha nolosha.

Sidaas, sida aynu ognahay, oo dhan kasteba tababarka, sidaa darteed xitaa haddii qofka la ildaran-maskax maqan, oo dhan waa la sixi karaa. Sidee si ay u horumariyaan xasuusta iyo dareenka, oo aad u baahan tahay inay sameeyaan? First of dhan, waa in aad ogaato sababta aan illoobin ku saabsan waxyaalaha qaarkood, iyo sababta nidaamka this. Waxa ugu weyn ee aad u baahan tahay in la fahmo in our maskaxda ka baaraandega xaddiga badan ee warbixin halkii unit of time, inta badan ee hawlgaladaa waxaa si toos ah samayn, oo aan ka-qabashada aadanaha, waxa loogu yeero "miyir." Sida for xasuusta, waa qof si joogto ah u shaqeeya, idinkoo xusuusanaya wax kasta oo dhaca oo ku wareegsan. Si fudud u shaqeeya sharci fudud - haddii macluumaad kasta oo dadka kuma koobna, uu laayo xusuusta si toos ah uga soo liiska wax muhiim ah in la sameeyo. Sidaa darteed si ay u bilaabaan si ay u horumariyaan xasuusta waa in daryeel noqon. Attention iyo xusuusta nin aad u badan oo la xiriira midba midka kale, sida dadka si fiican u samayn lahayd in la xasuusto waxa ay si ula kac ah u soo jeestay in uu dareenka. Ogaanshaha mabda this, aad si tartiib ah u bilaabi kartaa inaad tababar ku habboon.

waxa caadiga ah dhammaadka maalin shaqo samee, guriga ku soo noqon, jiifsan sariirtay, nasasho, oo isku day in aad xasuusato wax walba oo dhacay in ay maalintii oo dhan aad. kolkiiba waxaad Ogaan in xusuusta si cad idin siin doonaa oo kaliya waxa aad seefqaad ah aan fiiro, iyo dhammaan faahfaahinta yar waxaa iska fududaysto. Waxay ku salaysan iyo mabda'a tababarka xasuusta - horumarinta mindfulness iyo ka-fiirsashada. Attention iyo xusuusta ayaa sidoo kale si fiican u soosaaray jimicsi fudud on kulan: qaado qaar ka mid ah kulan oo si tartiib ah iyaga rogrogmadaan. Marka miiska ay gaaraan, aad tahay in muddo 10 ilbiriqsi, si taxadar leh u xaliyo sida ay u diyaarin, ka dibna, isagoo galay qolka kale, isku day in kulan kale oo dhab ah ku celi waxa uu arkay sawirka oo dhan.

carruurta dugsiga, iyo in alla intii baranayso wax kasta oo afka baarkiisa noqon doonaa mid aad u wanaagsan in la ogaado hab fiican oo in la xusuusto, oo aad kartaa "tuurid" macluumaadka saxda ah galay xasuusta muddada-dheer. Waxaan ka hadleynaa mabda'a celcelin macluumaadka waqtiga saxda ah iyo inta jeer ee la doonayo. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale fuliyay tababarka ee xasuusta iyo dareenka, oo la isticmaalo si joogto ah habkan loo joogto ah hagaagtay doonaa.

Sidaas, aad u arkaysid wax in lagama maarmaan tahay in aad si ay u sahamiyaan iyo isku day in aad si buuxda u fahmaan. Had iyo jeer xasuuso in haddii ay jiraan wax aadan fahmin, xusuuso waxa kaliya aan macquul aheyn. Taasi waa sababta baadhitaanka arrinta ah, ugu horrayn, waa in si loo gaaro faham buuxa ee wax ka bartay. Tan waxa la nasasho ah 5-6 saacadood, ka dib markii taas ay daruuri u baahan yihiin waqti dheeraad ah si ay u akhri waxa aad rabto in la xasuusto. Tani waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah ka dib 12 saacadood oo wax daraasadda iyo maqnaanshaha ee xasuusta ku celis ah sida caadiga ah ka illoobayo in 50-70% ee wax ka bartay. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto halkan ku yidhi "ku celcelinta -. Hooyadii waxbarashada" Markaas maalinta ku xigta (ka dib markii hurdada) waa in dib u akhri macluumaadka hoos waxbarasho, ka dib markii taas oo lagu shubo si ammaan ah ee aad xasuusta muddada-dheer, taasoo keenta in aad had iyo jeer in ay awoodaan in ay isticmaalaan waqtiga saxda ah iyo meesha saxda ah.

Sayidka, dareenka iyo xusuusta yihiin si fudud jimicsi by kaas oo gabi ahaanba qof tayo hagaajin karo xirfadaha xirfadeed.