Sidee si aad u hesho in ay buundada ka istaagga: farsamada Lead

Su'aasha ah sidii ay u heli in buundada ka istaagga, dad badan ku mashquulsan yihiin, sababtoo ah qof kasta oo aan samayn kartaa layligan. Jaleecada hore waxa ay u muuqataa hoose, laakiin haddii aad isku daydo inaad laftaada ayaa sidaas samayn, markaas waxaa jira dhibaatooyin. Ka hor gelinayn buundo, waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay jirdhiska gaar ah fiiro. Si aad uga hayayaashii taaganahay oo waqti isku mid noqdaan milkiilaha kaaftoomi ah, waa in aad la horumariyo dabacsanaan iyo ilaa midab.

Maxaad dabacsanaan dhabarta waxaa laga badiyay

Si aad u ogaatid sida aad u heli ilaa biriijka ka istaagga, waa la hoos ku hadli doonaa, laakiin marka hore aad u baahan tahay si ay u fahmaan sababta dabacsanaan lumo in dad badan. joogow magaalada Modern ha load badan ma leedahay dhabarta, sababta oo ah waxa uu leeyahay oo kaliya shaqo ah ku taageeraya. Sababta oo ah, Waa soon cajaladood carjawda grubeyut, seedaha koraan, ka dibna hoos u dhaqdhaqaaqa ee araxda.

Xataa in maqnaanshaha xanuunka af badan oo mindi in uu horay u soo leexiyey ama dib u noqon kartaa mid aad u adag. Haddii ay jirto xitaa waa dhibaatada ugu yar marka horey loo foorarsado iyo ma suurtowdo in aad gacmihiinna ku gaari kara ilaa dabaqa sababtoo ah xanuun ee dhabarta dhabarka hoose ama, waa wakhti si ay u bilaabaan in ay jimicsiga, waxay ka caawisaa si loo soo celiyo dabacsanaan.

dabacsanaan Hubinta

In jiritaanka calaamadaha kor ku xusan oo ku saabsan sida loo sameeyo buundada, waxaa wanaagsan in aan la qabaa in, sababtoo ah marka hore aad u baahan tahay in ay dhibaatada ugu weyn ka qaban. Waxaa jira dhowr siyaabood oo wanaagsan si ay u tijaabiso dabacsanaan dhabarta:

1. On derbiga waa calaamad ah ku yaal garbaha. Qofka waa in u istaagaan hal tallaabo derbiga ka iyo, isagoo jiq in dib, isku day in aad si cad u arki qoraalka bixisey.
2. On derbiga isku waxaa la dhigay calaamad kale, laakiin laba sentimitir kor ku xusan ka mid ah la soo dhaafay. From oo dhan meel fog isla derbiga ka, waxaad u baahan tahay in ay soo jeedin in ay dhinaca midig iyada iyo hesho in ay calaamaddu ku taal gacantiisa bidix ku fidsan.

Haddii ay dhacdo in dhaqdhaqaaqa kuwan ma keenin wax dhib dabacsanaan in dhammaan xaq. Haddii aan u lahaa in ay ku riday yar dadaal, waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan jimicsi fudud si loo hagaajiyo dabacsanaan. Oo haddii aad noqotay, kuwaas oo baaritaano waxa aanu shaqayn, markaas dhabarta waa degdeg ugu baahan gargaar.

layliyo

Nasiib wanaag, marnaba aan wax dhibaato ah sida si aad u hesho in ay buundada ee guriga. Waxa aanu u baahan yihiin qalab dheeri ah oo wax xirfadaha gaarka ah, kaliya 10 daqiiqo maalin kasta la siin waa in si loo hagaajiyo caafimaadkooda. set A fudud ee layliyada kaa caawin doontaa horumarinta dabacsanaan:

1. Isagoo Jiifa caloosha iyo fidiyey dabaqa, waxaad u baahan tahay inaad neef badan ku qaadato oo neefta siidaysid, ka dibna ugu kicin dhan addimada ah. Tani waxay u baahan doonaan sida ugu badan ee suurtogalka ah isku day in la leexiyo iyo jiid bowdada ka soo dusha sare ugu yaraan muddo ah. In meel this, waxaa lagu talinayaa in ay qabtaan daqiiqadii, sidaas Neefta waa in aanay noqon matago.
2. Diidanaa gal dhabarka, waxaad u baahan tahay si ay u fidin cagaha on dhulka iyo hubka kordhiyay weheliyaan jidhka. Laga soo bilaabo meel this waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado miskaha ah sida sare ee suurtogalka ah iyo hagaajin macno 5 ilbidhiqsi, ka dibna si tartiib ah u soo celi laga bilaabo meel. Tirada aaminin waa 10 ilaa 20.
3. Marka laga reebo, jilbaha garabka width gooni iyo gacmaha waxaa lagu dhejiyay on bowdyahooda, waxaad u baahan tahay si ay u soo jiid ilaa jidhka oo dhan, ka dibna dib ugu Lulaa iyo qabsado ciribta. On oo katimaada la'ahay waa in la leexiyo dhabarka hoose, iyo sidoo kale dhabarta thoracic iyo madaxaaga jiid. In meel this, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan ilaa 30 ilbiriqsi, balse xooga waa in aanay noqon on your Cidhibtiina, iyo cagaha guud ahaan.

Tallaabooyinka koowaad ee xagga goolka iyo

Ka hor inta aadan u hesho in ay buundada ka istaagga, waa in aad isku daydo inaad baxdo jidka fudud hayayaashii this. First aad u baahan tahay si ay kor uga meel u nugul hesho. Tani waa fursad u sahlan, sida ay waddaa in kaliya 2 tallaabo oo aasaasi ah:

1. U jiifso dhabarka iyo adkayn ciribta ilaa dabada, oo timir ah iska kor garbaha iyo inta ka dhanka dhulka (faraha waa in la geeyay jirka).
2. Iyada oo ku saleysan Lugaha iyo gacmaha, kor miskaha iyo laabin dhabarka, toosinta lugaha sida ugu badan ee suurtogalka ah.

Tallaabada xigta waa buundada laga qabto, isagoo fadhiya. Isagu waa sida soo socota:

1. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, iyo cagaha fiican u go'an dushiisa iyo dib si toos ah.
2. Palm hal gacan dib u dhigeen, iyo xoogaa ayaa lagu wadaa in dhinaca jirridda.
3. Focus on gacmaha iyo cagaha, dabada yimaado off ka dusha sare, ka dibna gacanta labaad wuxuu qeexayaa qaanso iyo dhaco si dabaqa.

Return in booska asalka ah waa qayb ka adag, sida ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo oo dhan isku tallaabooyin laakiin si cagsi ah.

khaladaadka caadi ah

Si aad u si fiican u dhigi buundo ka jiifo ama la fadhiyo meel, waxaan u garan, laakiin inta aan la gaadhin goolkii ugu muhiimsan waa in la khaladaad ugu badan ka qaban. Waxay u ogolaan qof kasta, laakiin waxay saamayn caafimaad siyaabo badan.

dabacsanaan Ugu Yar ogolaanaya-xidhka garabka si ay u buundada taagan oo keliya diiradda cagaheeda. Xaaladdan oo kale, miisaanka jidhka la siman oo aan loo qaybiyey, oo jagada waa la helay ma aha mid aad u xasiloon. Nasiib darro, inta badan dadka ku mashquulsan yihiin su'aasha ah ee sida loo sameeyo buundada, laakiin ugu dambeyntii ma fiiro gaar ah u talo iyo samayn hab u gaar ah oo dhan. Waxaas oo dhan waxay keenaysaa in dhaawacyada, si talo ah ee dhakhaatiirta iyo ciyaartoyda qibrada leh waa in la tixgeliyaa.

Farsamo ee buundada laga qabto taagan

jimicsi joogto ah ku kordhinaya horumarka muruqyada, xoojisaa habka difaaca jirka iyo hagaajinta caafimaadka. Sidaa darteed, dhakhaatiirta ku talinaynaa in loo qoondeeyo waqti ay koox kasta muruqa shakhsiga waa in had iyo jeer jidhka ku sii hayaan qaab wanaagsan.

Hadda waxa la joogaa wakhtigii si ay u bartaan sida loo u istaagaan buundada ka istaagga. Waxaa jira laba hab si looga haqabtiro baahiyahooda in si taxadir leh darafkeeda oo aan dhaq-dhaqaaq lama filaan ah:

1. On derbiga. Iyada oo uu dib ugu derbiga fogaan ah laba talaabo ayaa, aad u baahan tahay in ay dib u soo leexiyey ilaa iyo inta gacmaha ha ka dhacay derbigii. Ku xiga u dhaqaaqin meeshii wax lagu tumi. In booska laabto bilowga ah waa lagama maarmaan, dhaqaaqin weheliyaan derbiga.
2. Iyadoo caymiska. Saarid width cagaha garabka gooni, waa in aad dib oo si tartiib ah ugu Lulaa SAG, degaan in buundada. kaaliyaha waa in loola socdo dhaq-dhaqaaqyada ka simi iyo eekaan jidhka.