Sidee loo go'aamiyaa boqolkiiba baruurta jirka ku jirta? Nooca miisaanka ugu fiican

Haddii aad tahay ciyaaryahan ah ama qof rogaya uu gobolka ee caafimaadka, waxaad u badan tahay in la yaabay, sida loo ogaado boqolkiiba baruurta jidhka. Waxaa jira dhowr siyaabood oo tani loo samayn karo. Mid kasta oo ka mid ah ayaa ku kala duwan murugada. Xisaabinta dufanka, oo ay bixiyaan dad badan oo isticmaala internetka, ayaa inta badan aan sax ahayn, markaa waxaan tixgelin doonaa hababka saxda ah ee ugu haboon iyo siyaabaha kale ee aad maareyn kartid miisaankaaga. Ilaa hadda, qaabab badan oo cusub ayaa la sameeyey oo kuu oggolaanaya inaad barato natiijada ugu saxsan, laakiin dhammaantood waxay u baahan yihiin maaliyad dhaqaale. Dooro naftaada sida ugu haboon iyo mustaqbalka, u hanuuni.

Maxaad u tirinaysaa xaddiga dufanka jirka ku jira

Mar kasta oo aad istaagto miisaanka, waxaad dareentaa firfircooni gaar ah. Adigu waad ka fiicnaan kartaa ama miisaankaaga kaa yareysaa, inkastoo waxoogaa yar. Laakiin had iyo jeer ma aha kalluunka aad tuurayso waa lakabyo dufan ah. Waxay noqon kartaa murqo ba'an ama fuuq-bax caam ah. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan ama soo kabasho, waa inaad xiiso u yeelataa dufanka subcutaneous. Intaa waxaa dheer, caanaha ah oo miisaankiisu fiican waa sax haddii aad ogtahay baruur dheeraad ah inta ay le'eg tahay in jirkaaga. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ogaato tusahan, iyo maanta waxaan ka hadli doonaa sida loo sameeyo.

Siyaabaha ugu fudud ee lagu ogaan karo tirada lakabka dufanka leh

Miisaanka dhererka iyo da'da waxaa lagu go'aamiyaa iyadoo la tixgelinayo tirada lakabka dufanka leh. Waxay noqon kartaa mid ballaaran, laakiin waxaa laga sameyn doonaa kaliya murqaha, biyaha iyo lafaha. Ka fikir sida loo go'aamiyo boqolkiiba baruurta ku jirta jirka:

• Miisaanno gaar ah oo qeexaya xaddiga dufanka jirka. Kaliya waxaad go'aansataa haddii aad ku kalsoon tahay bini-aadannimada aadanaha, sababtoo ah si sax ah uma hubin kartid xogta runta ah ee aad heli doonto.
• Waxaad si taxadar leh u tijaabin kartaa muraayada isla markaana qeexi kartaa xaddiga dufanka xad-dhaafka ah. Laakiin way adagtahay in si kalsooni leh loo qiimeeyo naftaada, sidaa daraadeed habkani marwalba waa sax.
• Isticmaal of cajalad qiyaas dhexda iyo gacanta. Haddii santiliterka ka hooseeya dhexda hooseeya, iyo gacanta - in badan, markaa waxaad yareyneysaa lakabka dufanka iyo kordhinta muruqyada.

Mid kasta oo ka mid ah hababkaas ayaa loo heli karaa qofkasta, laakinse caawimaadkoodu ma ogaan karo natiijooyinka dhabta ah. Intaa waxaa dheer, iyada oo la qiimeeyo xaalada guud ee lakabka dufanka, ma heleysid tirooyin gaar ah.

Nooca miisaanka ugu fiican

Si aad u heshid boqolkiiba baruurta isticmaalaya habka Lyle McDonald, waa inaad xisaabisaa BMI-gaaga. Si aad tan u sameyso, isticmaal caanaha naaska: BMI = miisaanka kiilogaraam / dhererka mitirbogga. Marka xigta, raadso tusahaaga:

• BMI = 13-20. Ka dib boqolkiiba baruurta waa 13.5-24;
• BMI = 21-30. Boqolkiiba baruurta waa 25.5-39;
• BMI = 31-40. Boqolkiiba baruurta waa 40.5-54.

Habkani wuxuu go'aamiyaa dhumucda lakabka dufanku waa mid aad u caan ah gabdhaha, laakiin waxaa jira habab kale oo u oggolaanaya in xisaabtan si sax ah loo xisaabiyo.

Habka ugu waxtarka leh ee lagu go'aamiyo qadarka dufanka jirka

Haddii aad xiiseyneyso sida loo go'aamiyo boqolkiiba baruurta jirka ku jirta iyada oo la isticmaalayo qalab caafimaad, waa inaad qiimeysaa awooddaada dhaqaale. Xitaa hay'adaha dawliga ah, habkani wuxuu u baahan yahay kharashka lacageed, laakiin waa midka ugu saxsan ee suurtogalka ah. Waxaa isticmaala cayaaraha xirfadlayaasha ka hor tartanka, marka loo baahdo in ay bixiyaan xog rasmi ah oo ku saabsan gobolka jirka.

Nuxurka habka waa sida soo socota: electrodes gaar ah ayaa lagu taagay curyaamyada iyo anqawyada, kaas oo tamarta korontada oo daciif ah. Unugyada jirku way diidaan, heerkulkana u adkeysiga waxaa lagu qiyaasaa qalab caafimaad. Waxaad ogaan doontaa natiijada isla markiiba ka dib qaabsocodka.

Laakiin habkani wuxuu leeyahay dhibaato weyn. Haddii jirkaaga uu ku dhufto dheelitirka biyaha, qalabku wuxuu muujin karaa natiijooyin aan sax ahayn. Sidaa darteed, nidaamka waxaa badanaa la sameeyaa laba jeer. Marka jirku ka baxo bararka, qalabku wuxuu muujin karaa boqolkiiba baruurta ka hooseeya wakhtigii hore.

Falanqaynta noocan ah uma baahnid in la sameeyo iyada oo aan loo baahnayn ama jihada khaaska ah ee dhakhtarka, waxa fiican in la isticmaalo habab kale si loo xisaabiyo tirada lakabka dufanka leh.

Biyaha sarraysa ee miisaanka

Miisaanka ugu fiican ee dhererka iyo da'da waxaa la go'aamin karaa oo kaliya iyadoo la tixgelinayo xaddiga dufanka jirka. Nidaamka miisaanku hoos u dhaco wuxuu ku siinayaa natiijada ugu saxsan dhammaan hababka loo yaqaan taariikhda.

Muujinta qiyaasta biyaha hoosteeda waa sidan: marka qofku gabi ahaanba biyaha ku dhex qulqulo, wuxuu lumiyaa miisaan aad u badan oo lagu qasbay inuu ka baxo weelka uu yahay. Qalliinka ka dib, qof ayaa miisaamaya miisaan caafimaad oo caadi ah, khabiirkuna wuxuu barbar dhigaa miisaanka biyaha ee miisaanka jirka ee dhulka. Ka dib xisaabaadka qaarkood, qadarka dufanka jirka ayaa la xisaabiyaa.

Isticmaalaya caliper dumarka

Si aad u ogaato boqolkiiba baruurta jidhka (caadada haweenka waa in la ogaadaa si adag, tanina waxay si weyn u saameeysataa tilmaamayaasha caafimaadka guud), isticmaal caliper. Tani waa qalab lagu cabbiro dhumuc dufanka qayb kasta oo ka mid ah jirka.

Sidaa darteed, sida loo go'aamiyo boqolkiiba baruurta ku jirta jidhka oo leh calafiye:

1. Raadi dhumucda hal laab oo dufan ah dhinaca dambe ee garbaha;
2. Xisaabi dhumucda daboolka dambe ee u dhexeeya feeraha iyo lafta misigta;
3. Cabbiraan dhumucdiisii cufnaanta caloosha, xoogaa ka soo baxa xuddunta;
4. Isticmaal qaaciddada: (wadarta dhammaan saddexda qaybood oo mitir ah + tirada isku mid ah ee wareegga + 0.03661 * tirada sanadkaaga) + 4,03653.

Waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto si aad u xisaabiso boqolkiiba jirka jidhkaaga. Heerka haweenka - natiijooyinka saxda ah waxaa lagu xisaabiyaa 3 jeer. Isticmaalka qalabkaan, waxaad ku xisaabi kartaa xaddiga dufanka ragga.

Isticmaalaya caliper haweenka iyo ragga

Xisaabinta dufanka, ee hoos lagu soo bandhigay, waa mid sax ah, laakiin si aad u hesho natiijooyin lagu kalsoonaan karo waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto isticmaalka qalabka. Haddaba, si aad u ogaato tusahaaga, raac tilmaamaha:

• Soo ogow dhumucdiisii cufnaanta dhabarka garabka.
• Cabbirta dhumucda lakabka sare ee garabka hore ee garabka.
• Xisaabi dhumucda daboolka dufanka dhabarka iyo caloosha.
• Ku dar dhammaan tilmaamayaasha la helay.

Si aad u ogaato xaddiga dufanka ku jira jirka labka ah, isticmaal xogta soo socota:

Si aad u ogaato waxyaabaha dufanka ku jira jirka haweenka, isticmaal miiska:

Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ogaato tirooyinka saxda ah. Intaa waxaa dheer, haddii aad fahamto, way fududahay in la isticmaalo. Khasaaruhu waa mararka qaar ay adagtahay in la sameeyo qiyaasta naftaada, caawinta qof kale ayaa loo baahan yahay.

Waa intee le'eg dufanka jirka ku jiraa?

Jirka bani'aadamku waa hab aad u adag. Noocyada dufanka caadiga ah ee loogu talagalay qofka caadiga ah iyo cayaaraha waa ka duwan yahay. Laga soo bilaabo 10% dumarka iyo 3% ragga waa muujiye muhiim ah. Xaddiga hoose ee dufanka jidhka micnaheedu waa inaad u baahan tahay inaad miisaan culus qaadato, haddii kale waxaad yeelan kartaa dhibaatooyin caafimaad.

Ilaa 31% baruurta haweenka iyo illaa 25% baruurta ragga ah waa tirooyin caadi ah. Haddii calaamadahaagu ka sarreeyaan, waxaad u baahan tahay cunto gaar ah iyo jimicsi si loo yareeyo dufanka. Horaantii aad bilowday inaad la dagaallanto miisaanka xad-dhaafka ah, wakhti intaa ka badan jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu caadi u noqdo dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka.

Sidaa daraadeed, qofku wuxuu u baahan yahay inuu ogaado boqolkiiba dufanka subageysan ee jirka ku jira si uu u kantaroolo miisaanka jidhkiisa iyo inuusan u ogolaanin dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha miisaan la'aan ama miisaan xad dhaaf ah.

Waa kuwee habka of qiyaaso tilmaamahan si aad u doorato - aad go'aansato. Laakiin ha dayacin xitaa siyaabaha ugu fudud ee ugu yaraan qiyaastii ogaanaya inta lakabka dufankaagu yahay mid caadi ah. Xasuuso in xaddiga ay ku xiran tahay oo kaliya muuqaalkaaga, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga.