Sida loo sameeyo post a guriga qalabka la macmalay?

fashion ayaa mudo dheer hab nololeed caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah, laakiin qof kasta oo aan iska bixin karin dhowr jeer gym todobaadkii. guriga Sports - hab wanaagsan kuwa, sabab qaar ka mid ah, ayaa diiday in uu gym. Si kastaba ha ahaatee, waayo, wax kasta oo qalab tababar isboorti loo baahdo, taas oo kharash lacag wareega lacag. Si aan si qaataan mushaharka oo dhan on qalabka isboortiga, oo aad naftaada isku dayi kartaa in aad ka jawaabto su'aasha ku saabsan sida loo sameeyo bar guriga, isagoo dhow dahay oo kaliya waxyaabaha ku jira gurigaaga.

yar imagination ah - iyo in guriga uu diyaar u yahay Rod

guriga kasta waa ka jiraan a dhalooyin caag yar, laakiin xitaa haddii aysan, ha, waxaad ka heli kartaa saaxiibadaa, isbarteen, ama si fudud u ka tago ka dib markii la cabo biyaha macdanta ama liinta. Number of dhalooyin ku xiran tahay load loo baahan yahay inaad for: celcelis ahaan, waa 6 ilaa 10 cutub oo mug isku mid. dhalooyinka sokow waa in oolin iskooj weyn. Dhalooyinka iyo cajalad yeelan doonaan qalabka aasaasiga ah loogu baahan yahay soo saaridda of gano ah.

Sida loo sameeyo post a guriga? Dhalada iyo tape - ma ahan qalabka oo dhan waxaad u baahan tahay. Next aad u baahan tahay si aad u ogaato in usha guri ama jirid, oo dhalada dhawri doonaa. xamili haboon ee majarafad iyo qaadin a, laakiin ma aha mid ku Nagi magaalo kasta, si raadinaya ul kasta oo alwaax qaro weyn (oo aad qaadi karto rotem duug ah). Si taas lagu daray silig a ilaa 5 mitir dheer iyo laba baaldiyo ciid qalalan. Si aad hal dhinac oo bar waxay ahayd ma ka badan ama ka yar labaad, sidoo kale qiyaasta loo baahan yahay. Waxaa muddo dheer la caddeeyey in ul oo macmal ah ka khayr badan waxba, ka badan gorgorka xirfadeed oo ku yaalla qolka jirdhiska.

hal garaam A more ...

qalabka oo dhan waxaa hore u sugaya in baalasheeda, oo haatan waa mid aad u fudud in ay ka jawaabaan su'aasha ah ee sida loo sameeyo post a guriga. Laakiin waxaa jira mid ka mid ah item in qiimihiisu yahay bixinta si ay dareenka. Sand dhalada kasta waa in ay ahaadaan xaddi gaar ah. Waxaan Ma ogolaan karo in hal dhinac miisaankoodu hooseeyo ama ka badan kasoo horjeeda. Next waa in la go'aamiyo miisaanka bar, oo sidaas, haddii aad u noqon doonaa dhinac kasta oo ka mid ah afar dhalooyinka, gabi ahaanba ciid ka buuxiyeen, Ugu danbeentii waxa uu noqon doonaa ku saabsan 30 kiilo. sidoo kale ma aha in aad ilowdo ku saabsan jarida miisaanka ama ul oo aad alaabta ay soo lifaaqi doono. Celcelis ahaan, hal dhalo laba-litir ciid in miisaankiisu yahay 3 kilo 750 grams, iyadoo ay ku saleysan mass this loo baahan karaa qalabka isboortiga.

Dulanka ee gacanta, wax yar imagination ah - iyo bar ah cooshado diyaar

Aan niraahno waxaad dooran jiray miisaankiisu wuxuu ugu badnaan siddeed iyo dhalooyin laba-litir ilaa ciid to top ka buuxsantay. Waxaa cad in dhalooyinka ku eekaan weydo inuu ku soo shirtagi oo ay u baahan yihiin wax in la xoojiyo. Ujeedada this, waxaan isticmaali cajalad. Qaybiyey in ka badan 4 dhalooyin dhinac kasta oo ay la duubo dhowr jeer la koollo. Isku day inaad gacmaha in la macmalay qabtay xamuul ku dhagan, oo xilligan ugu xumaa ee aan la kala firdheen. Dhuujin tuubooyinka oo dhan, hubi in waxyaabaha gudaha waxaa daadanayaa. Half qolof diyaar ku noqto. Haddii aad weli ma fahmin sida loo sameeyo guriga post, ka dibna ka hor tagaan.

Waxa intaa dheer in cajalad, waa in aad ku jirtay silig pre-u diyaar. Waxa aan sidoo kale soo lifaaqi doono dhalada si midba midka kale ay dhacdo in cajalad lagu khasaaro, iyo xamuulka ay go'aansadaan in ay burburto. Marka dhalooyin oo dhan waxaa u xaqiijiyay in kasta oo kale, waxaan u baahan nahay in la ilaaliyo si ay u riixo. Haddii aad go'aansatay in kooxda kasta oo aad noqon doontaa on 4 miisaanka la macmalay, jirida tegi doonaa godka u dhaxeeya dhalooyin ma ka wanaagsan ayaa laga yaabaa. Wax walba hadda waa qoladii guriga-dhigay waa diyaar ku noqto.

Imtixaanka xoog

Diyaar u ah inay ka shaqeeyaan on jidhkaaga waa, qalab isboorti ugu sameeyey guriga, sidoo kale, waxaa jira tiro aad u yar - si loo hubiyo tayada gano ah. Waxaad u baahan tahay in la hubiyo in aanu bar jebiyaan aan xilligan muhiim ah, iyo Georgia aan ka go'ay jirida.

Haddii dhalooyinka waxaa si adag ku fadhiya on usha, ma kuurkuursasho in jiho oo kala duwan, aad si sax ah u xalin dhibaatadda of sida loo sameeyo post a guriga. Haddii load ma ku filan si uu u qabto usha, waxaad u baahan tahay si ay u hagaajin qalab dheeraad ah. Waxaad isticmaali kartaa xabagta, qaab-dhismeedka wax fiiriyey kale ama adag tahay in hoos u riix dhalada ee iskooj.

Ugu dambayntiina,

Poland ee dadaalka aan ugu jirno waa inay si loo hubiyo dulqaadasho. Ugu jaleecada hore u muuqato mid in miisaankiisu yahay siddeed dhalooyinka, wada ururiyey, waxay noqon doontaa dayac badan. Laakiin marka aad ka qaadan, bar ah waxay idiin ahaan karaa mid aad u culus. Si aan si overstrain, waxaad u baahan doontaa inaad hore u xisaabiso oo miisaankeedu yahay in aad qaadi karaan iyadoon dhibaato loo geysan jidhka. Muddo ka dib waxaad awoodi doontaa inaad ku shub cammuudda dhalada ama ku dar miisaanka dheeraad ah oo ku saabsan dhinac walba uu noqon doono. Waa hagaag, hadda aad u ogaato sida loo sameeyo barbell gacmahaaga.