Products in la yareeyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta

Waxaad go'aansaday inuu ku soo bilowdo hab nololeed caafimaad leh iyo dhegi waxay si, iyo in doorashada ee cuntada? Ma doonaysaa in la yareeyo kolestaroolka? Waxa ay muddo dheer ahayd gabi ahaanba la ogaado wax kasta oo cuntooyinka dufanka leh kicin kolestaroolka dhiiggaaga qof, laakiin qof kasta oo aan og yahay waxa loo dhimay. Haddii aad ka mid ah dambe waa, waxa ay hadda ka heli.

Bal aan ka bilowno wacan. Si loo yareeyo content ee kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta waa loo baahan yahay in la cuno cuntooyin gaar ah ee u tiro badan. Waxaa soo baxday in aadan haysan cunto sida iyo dhibaato gaajo, cunto sugeysayna iyo qaybo yaryar. Waxa ugu weyn ee ma aha in ay isticmaalaan delicious caadiga ah oo ardayda soo dhaweysa, laakiin lakosmstva baruurta iyo calorie ah. Haddii aadan aqoon, waxaan idiin furi doonaa, waayo, qarsoodi ah in cuntooyinka in la yareeyo kolestaroolka waa kiniini badan adkaha iyo more xiiso leh xayaysiiyo.

Waa maxay nooca cuntada sixir, sidaa darteed saamayn faa'iido on jidhka bini'aadamka? Qubarada ayaa lagu ogaaday in qaar ka mid ah waxyaabaha ay tahay in la yareeyo kolestaroolka - iniinta, kalluunka dufanka leh, jajabi oo sareeen bran, iyo kuwo kale - ay ku jiraan dhigma dawooyinka gaarka ah. Waxay kaa caawin la xaddido heerka caadiga ah ee kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta.

Waayo, dadka qaba ee kolestaroolka dhiiggaaga kacsantahay waa war weyn oo ka farxiya! Waxaa si caddaalad ah oo qaali ah oo hab wanaagsan oo jidhka ka bogsiinaya. Intaa waxaa dheer, dad badan ayaa kiniinka counter, sida ay qabaan waxyeelo badan.

Halkan sida loo isticmaalo badeecada, hoos kolestaroolka :

• gooyaa, aad u faa'iido badan iyo dhadhan macaan, waxa ay leedahay wax badan oo antioksidanter;
• pistachios, oo yicib ubaxeed, iniinta iyo qeedhin kolestaroolka hoose ee dhiigga sabab u content ee xaddi badan oo acids dufan monounsaturated. Laakiin maanka ku hayo in nuts yihiin sare ee calories,
• boorashka, waxa ku jira fiber in bandhigayaa kolestaroolka jirka ka dhex xiidmaha, sidaas hoos ay heerka dhiigga ku ilaa 4%. Intaa waxaa dheer, waa wanaagsan ka hortaga calool. qamadiga oo dhan sidoo kale waxay kaa caawin in dagaalka ka dhanka ah baruur xad;
• digiraha, taasoo lid ku ah fiber bixiyaan jidhka leh vitamins iyo folic acid. Haddii maalin walba waxa aad helaysaa salad ah oo digir ah, xataa qasacadaysan, ka dib bil iyo bar ah kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta yaraan doonaa by 10%;
• isticmaalka xadka ugu badan ee hilibka iyo kalluunka badda, on lid ku ah, la kordhiyo. Inta hirku sidoo kale u fiican tahay dheefshiidka, meesha sunta jirka ka. Chicken, bakaylaha, turkey - cuntooyinka oo dhan yareeyo kolestaroolka, waxaad iyaga u cuni karaan, laakiin aan lahayn maqaarka;
• Cun khudaarta iyo miraha ka badan. Xididdo, kiwi, avocado, karootada, liinta, bambeelmo iyo tufaax dagaalka wanaagsan leh kolestaroolka,
• waxyaabaha caanaha - yogurt subagga ku yar, jiis iyo yogurt,
• rooti laga bur, buskud sareeen, bariis, fasalka hooseeyo sameeyey;
• Cabitaanka: shaaha cagaaran, kafeega daciif ah, Casiir furuto aan sonkor iyo biyaha macdanta,
• iyo xerin leh qamriga, waxay si weyn u kordhiyaa content ee kolestaroolka in dhiigaaga.

Dhab ahaantii la diriraan baruur xad ma aha sidaas u fudud. marka hore waa in aad la tashato dhakhtarkaaga, cunto qoraha iyo hoos gacanta in ay u hoggaansamaan cunto this.

Waa in la xusuusnaado in waxyaabaha in la yareeyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta, ma siin doono natiijada sixir (sida "mar cuneen - in saamayn lagu jiro bisha"). Si ay u ilaaliyaan qaabka iyo caafimaadka ee jirka aad u baahan doontaa inaad si joogto ah u hoggaansamaan a menu, gacanta miisaan gaar ah iyo jimicsi. Waxaad u baahan doontaa in ay bartaan sida si joogto ah xaddido cuntadaada, cuno cuntooyin kala duwan, iskuna tabobar inaad jimicsi (ugu yaraan lacag).

Ku socda oo intaa ka badan iyo in dhammaan at faraha aad xusuusataan oo aad bedeli kartaa wax badan oo aan daawada, gaar ahaan haddii aad ogtahay in waxaa waajib ah in atherosclerosis. Cun cuntooyin in la yareeyo kolestaroolka oo u furan tahay in hab nololeed caafimaad leh.