Neefsashada layliyada: jimicsi. farsamada neefsashada

Ilmuhu marka uu dhasho dunida ka baxsan la socodsiinayaa leh cod weyn ku dhawaaqay, kaas oo la Ulasocto neefta ugu horeysay. Qof kasta oo neefsanayo nolosha oo dhan. Dhimanayaan, wuxuu kaga afuufay neeftii ee la soo dhaafay wuxuu ka dhigaa. Waxaa xusid mudan in ay baranayaan in ay si sax ah u neefsato, ninkii waa gebi ahaanba bilaash ah ka nno, miisaanka oo yaraada, hubisaa in hawlaha caadiga ah ee jidhka.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo jimicsiyo neefsasho qoto dheer, sida Qamaan xilkan, yoga, Buteyko iyo wixii la mid ah. Isticmaalka in, tayo aan beddeli karaan noloshooda.

yoga

Cilmigaygu wuxuu u soo Tani, taas oo loogu talagalay horumarinta awoodda shakhsiga si ay u maareeyaan ay jirka u gaar ah, ciidamada ruuxiga ah iyo jidheed. Neefsashada jimicsi ku saabsan horumarinta habka of yoga loo yaqaan Pranayama. Habkani bara maamulka gebi ahaanba qofka nolosha tamarta.

Farsamadan waa siidaynta neefsashada iyo hawo sambabada ah variable. Qaadaan qofka wanaajiyo-shiid, la kordhiyo difaaca jirka, soo celinta dareemayaasha iyo in la yareeyo cadaadiska dhiigga. Yoga jidhka ka buuxin doonaa tamarta, iyo siin wada noolaanshaha iyo isu dheelitirka.

leyli lagu bari doonaa sida in aad neefsato unugyada iyo dhiig jirka ee saturate leh oxygen.

ujjayi

Habka Taas oo muujinaysa in glottis wuxuu noqon doonaa wax yar ka ajar. Xaaladdan oo kale, waxaa jira saamayn jiidona kubada cirka ah: ha layliyada neefsashada la habkan aad u baahan tahay in uu ku qasbo. Haddii Ujjayi barbardhigi neefta fudud, sarrifka gaaska ee kiiska marka hore waa ka xoog ay sabab u tahay farqiga in cadaadis of mass hawada ee sanbabada ayaa waxaa neefta siidaysid iyo neefsatid.

Neefsashada inta lagu guda jiro jimicsi in habkan badbaadiyay tamarta. Intaa waxaa dheer, si qamaar uu dareenkiisa ku saabsan waxqabadka iyo sanqadha codkiisa u gaar ah oo siidaysay qof ka fikirka, oo tanuna waa element ah meditation.

Iyada oo neefsada oo naso neefsashada Ujjayi wareegga gaabis ah oo qoto dheer socdaa qiyaastii soddon ilbiriqsi, iyo synchronously wada jir ah ula asanas - oo ku saabsan 20 seconds. Waxaa xusid mudan in bilaabayso ee yoga adag neefsashada Ujjayi inta la fadhiyo oo waxay noqon doontaa sabab u ah horumarinta daciif ah muruqyada.

Kaalmada horumarinta Ujjayi

Istaag, gooni uu cagaha garabka-width, hoos u gacmahaaga weheliyaan jidhka. Wada jir ah ula gacmaha kor u qaad neefta kor iyo dhinac iyo shanqadh in la yidhaahdo "O". Isla mar ahaantaana aad neefta siidaysid, hoos hubka oo waxaad ku tidhaahdaa "A".

Waxaan u baahanahay inaan si qoto dheer iyo si tartiib ah u neefsato. Ma this 5 jeer, si tartiib ah u keeno toban.

layliyo Buteyko

Habkani muuqday dhexe ee qarnigii la soo dhaafay. Waxay ku salaysan tahay xaqiiqada ah in ay isbedesho neefsashada dabiiciga ah. Neefsashada layliyada golleeyahay in lagu yareeyo ay si qoto dheer. 152 cudurada loo yaqaan kaas oo habkan waa wax ku ool ah. Iyada oo taageero ka jimicsiyadan waxaa lagu daaweeyaa 98% nno, oo ay ku jirto xasaasiyad.

In mugga caafimaad aadanaha neefsashada of 5 litir, in dadka qaba neef - ku saabsan 15 litir - u sheegay in sambabada hawo. Xaaladdan oo kale marka neef qoto dheer habka la joogo cadadka oxygen ku jira dhiiggiisa la soo kordhisay iyo content _CO2 waa la dhimay.

Sida laga soo xigtay Buteyko si sax ah neefsashada - waa in la kordhiyo cadadka carbon dioxide ee dhiigga. Neefsashada sidaas waa in gacmeed, iyadoo joojis dhexeeya neefsasho.

layliyo Buteyko

Neefsashada inta lagu guda jiro jimicsi waa in sida soo socota: waxaa lagama maarmaan ah in la xiro neefta ka hor soo bixitaanka of dareen in aysan jirin hawada inta muddo waqti ah. Markaas neefsan gacmeed, qaybo yaryar. Haddii ay jirto rabitaan ah in ay ku neefsatid hawada dheeraad ah - in ay mar kale ku celiyo.

Next aad u baahan tahay si ay u joojiyaan inta lagu guda jiro neefsashada socdaan si dareen la'aan hawada. Next, neefsan oo mar kale ku celiyo.

Markaas shallowly neefsan saddex daqiiqo gudahood. Kordhi si tartiib tartiib ah ilaa 10 daqiiqo.

Markii hore jimicsi hadiyado dhibaatooyin muuqan dareenka xun, neefsashada oo deg deg ah, weerarada argagaxa deficiency hawada, rabitaanka cuntada oo hoos u. Ka dibna uu bilaabo horumarinta lagama maarmaan ah oo ka mid ah xubnaha neefsashada, raaxo baaba'aa.

neefsashada oksisayz

Oksisayz - hab u gaar ah in ay lumiyaan miisaan, kaas oo jiifsan ee ku saleysan layliyo fudud neefsashada. alifay ee barnaamijkan - American Dzhil Dzhonson. Waxay maamulo sidan si la miisaanka xad-dhaaf ah ka qabtaan.

Isticmaalka xaq, neefsasho qoto dheer waxaa suurtagal ah in wakhtiga ugu gaaban suurogal tahay in la gaaro miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale in laga takhaluso dhula maqaarka iyo cellulite. tababarka Oksisayz aan daal, uma baahna haysta neefta, oo waxaa mar horeba sababa maqnaanshaha sababo kasta.

Luminta culayska iyadoo la kaashanayo jimicsiyada sida waa in la qaado oxygen qaybaha kala duwan ee jirka, sidaas darteed, ayaa sal u ah technology this - awood u leh inay si fiican u neefsadaan. Waxaa muhiim ah in la muujiyo neefsashada ku barayaane saxda ah ee 2-3 todobaad, si ay u keenaan automaticity buuxa ka dibna kaliya guurto on in ay layliga dhabta ah.

afar tallaabo

layliyo Neefsashada waa sida soo socota - neefsatid sanka, caloosha waa laga badbadiyay waqti isku mid ah sida kubada. Ma gelinaya weeraryahanka miskaha, saxaafadda muruqyada waa in la dabacsanaado. Saddex waxyoonay yar oo leh muruqyada barida danab iyo perineum ah. Afkana afka, duubnaadaan galay tuubo, iyo murqaha caloosha ay isku dayaan in ay soo jiidan feeraha ah. Dheeraad ah oo katimaada fiiqan in ay soo saaris sambabada buuxda. Ku teedo dhabarka iyadoon laga qaadin garbaha.

waqti A weyn ee maalinta hawlaha sida uu noqon doono aroortii, halka bilowgii aad u noqon a-up diiran, kaas oo socon doona neefsashada aasaasiga ah. Laakiin tani waa xaalad optional, in aad isla markiiba bilaabi kartaa qaybta ugu weyn. Oksisayz qaadanayaa ilaa iyo 20 daqiiqadood maalin kasta tababarka waqti isku mid cajiib ah, si dhakhso ah jidhku waa caato ah oo taam ah.

layliyo Oksisayz sameeyo ka hor quraacda ama 3 saacadood cuntada ka dib markii ka dib. layliyo ka dib markii aad u baahan tahay in ay ka fogaadaan isticmaalka cuntada saacad kale.

Waxaa muhiim ah in la sameeyo maalin kasta 30 ama ka badan neefsashada. Haddii layliyada waxaa lagu fuliyaa ugu horeysay ee hal jiho, ka dibna mid kale, markaa taasi waa 2 taxane neefsashada.

Waxaa xusid mudan in markii ugu dheer ee aad leedahay in la sameeyo jimicsi, sidaa darteed saamayn waxay noqon doontaa muddo dheer, sida oksisayz wuxuu leeyahay sifooyin wadareed.

qigong

jimicsiyo neefsasho qigong asal ahaan ka yimid Shiinaha. dhaqanka waxaa loo isticmaalaa si loo horumariyo awooda jireed ee jirka aadanaha, iyo sidoo kale sixitaanka ee ay xaalad guud. neefsashada oo noocan oo kale ah la dhaqdhaqaaqa jirka iyo cunto isku dheeli tiran waxay suuro gelineysaa in la gaaro miisaan lumis maxaa yeelay unugyada jirka waxaa cokan oxygen.

neefta Tani waa ku haboon qof kasta, iyadoo aan loo eegin da'da iyo cudurro. saynisyahano Japan ayaa lagu ogaaday in la isticmaalayo qigong si ay u gaaraan miisaanka oo yaraada waxaa suurtagal ah ay sabab u tahay sifooyinka gaarka ah ee layliga si buuxda loo soo celiyo habka dareemayaasha jirka Aadanaha.

layliyo qigong

Neefsashada jimicsi qigong ka kooban 3 weyn ee waa in u qabtaan in dharka, ma xaddido dhaqdhaqaaqa, si buuxda u dabacsan.

1. Rihii. Fadhiiso kursi ah, width garabka Helidda cagta. Cadaadisaa gacanta u geliyey feedh ah, waa inuu gacanta kale hareerayn. Ku rid xusulkaaga jilbaha, ku fidin foodda la feedh. Indhaha la xiray iyo nasasho. Saddex jeer maalintii muddo 15 daqiiqo ah.
2. Ruxruxo. Waxay kaa caawinaysaa in dareenka hoos gaajo. U jiifso dhabarka. Lugaha ka qaloocsan tahay xagasha midig ee jilbaha. Mid ka mid ah gacanta uu caloosha, ka kale - on xabadka. At neefta caloosha waxaa lagu sawiray, thorax korodho. Neefta siidaysid - dhinaca ka soo horjeeda. Si taas loo sameeyo 40 jeer.
3. IBM. Si aad u kursi hoose fadhiisan, gudbeen lugihii hore ee uu caloosha. Ku rid gacmahaaga Timir up on kasta oo kale. dib waa siman, madaxa wax yar hoos u, indhaha xiran. Normal neefta 5 daqiiqo ee ugu horeysay, waxaad u baahan tahay in ay xooga saarto waxa on. Kulanka Next Orientation - neefta caadiga ah, neefta dabacsan. The soo socda 10 daqiiqo in aad neefsato sida caadiga ah, ma aha lagama maarmaan in la xakameeyo neefta, nasato.

dhaqangalin habboon ee qigong 2 bilood oo tababar ah ka caawin doona in la yareeyo miisaanka ah 10 kg.

habka Strelnikova

Gym baxay xal daaweyn, inkasta oo markii dambe u noqday khasab fannaaniin iyo dhammaan kuwa ku lugta leh vocals. Jimicsiga fududeeyaa tababar cod sax ah, iyo sidoo kale aasaas u ah horumarka iyo dhaqanka ee vocals kasta. Sidoo kale, codsan layliyada si ay u horumariyaan neefsashada hadalka ee caruurta.

aragti shaki dhinaca horumarinta sababtoo ah qigong, Yoga, Habka Buteyko ah, oksisayz counter u ordaan adag Strelnikovoj muujiyey. In gym this, diiradda xoogga saaraysaa neefta, marka lagu daro, si ay u dhowraan neefsashada dabiiciga ah. Tababarkan waxaa loogu talagalay in lagu sii kordhaya awoodda hawada ee jirka aadanaha, markaa si ay kordhaan ay meelmar ah iyo dib u soo kabashada waxaa lagu gaarayaa at pneumonia. Yoga higsanayaa oo katimaada buuxda.

waxqabadka maalin walba ah ee maskaxda adag buuxiyaa oxygen, madax-xanuun si buuxda u gudubtaa, kordhiyaa awood u ah in la xusuusto, sidoo kale kicinaysaa is-sharciyeynta ee jirka aadanaha.

jimicsi jimicsi Strelnikova

adag waa universal. Waxaa ku haboon da'da ah oo dhan waa. Waxay ka kooban tahay layliyo 12 oo keliya. 3 kuwa ugu muhiimsan waxay kala yihiin: "Ladoshki", "epaulettes", "saar". Waxay ku jira oo dhan nidaamka ah in loogu talagalay daawaynta cudurada kala duwan, oo ay ku jiraan pneumonia.

1. Timir. toosnaada, oo tuujiyey ururshay in uu suunka. On ururshay neefsasho synchronously hoos u soo dejiyey dhulka. Next, soo noqon gacmaha on dhexda. Ma 12 jeer on siddeed neef. Sayidka dhaqdhaqaaqa u dhaxeeya blocks yara of 4 seconds.
2. Epaulettes. Istaag si toos ah, xusulkaaga, sii burushka degaanka ee garbaha. Neefsatid sanka buuq badan, burush si tuujin galay ururshay. Afar neefso - gacmaha hoos 4 seconds, raaceen by nasasho - afar neef - nasasho. Waa in aad qabtaan lix wareegyada afar neef.
3. Bamka. Istaag, cagihiisa yar yahay garabka, gacmahaaga hoos u riday dhinacyada idinkaga jirta. Laab gudbin yara, neef buuq ka dhigi dhamaadka dhaqdhaqaaqa, waxaa dhamaanayey jiirada a. Ku noqo booska asalka ah. Haddaba mar labaad, laabin oo aad neefsato. dib Round. Ha iska laabin dhexda u soo dhaadhacay. madaxa hoos u.

Jimicsiyada for Strelnikovoj neefta hadalka

Natiijada saxda ah neefta hadalka waxaa loo arkaa laxniga dhegeysiga, mugga caadiga ah hadalka, formation codka fiican. layliyo noocan oo kale ah u baahan tahay nin loo idmin inuu eray sida aad neefta siidaysid, kharashka ku siman pipe hawada, erayada ma ceejiya on waxyoon.

Habkani waxaa loo isticmaalaa horumarinta hadalka hadal daaweynta ee kids stutterers. Habka wuxuu ku salaysan yahay muruqa massage in khadadka hawada sanka ee maanka aadanaha iyadoo la isticmaalayo durdur hawada inspiratory ah. At madaxa socodka kordho dhiig, iyo waxa la rumeysan yahay in qalab Caafimaadka qalab hadalka.