Miisaanka uu leeyahay fiican ee dumarka: miiska. ratio koritaanka, culayska iyo da'da

War dumarkii oo dhan ku riyoon in miisaankiisu haboon. macluumaad River ee foomka of cayn kasta oo alaabta advertising in yabooho in ay jirka caato ah oo qurux badan, majaladaha fashion iyo shows in ammaanista daydo caato ah, la abuuro fikradda guud ee quruxda yeelan karaan qaab jireed ah oo kaliya. Long baxeen dumarka marxalad Rubens la raaxaystay curvaceous. Laakiin ka sokow jiidashada jirka u ciyaara caafimaad doorka haweenka ee muhiimka ah.

Haweenka Culayska iyo caafimaadka

Waayo, haweenka, baruurta xad-dhaaf ah ee degaanka caloosha xanbaarsan yahay khatarta weyn ku ah caafimaadka ka badan xad-dhaaf ah waxaa ka mid ah in miskaha ah. Waxay keeni kartaa dhiig kar, cabista si ay u diabetes iyo horumarinta hore ee cudurka wadnaha. Waxaa jira dood badan oo ku saabsan waxa ay noqon miisaanka naagta. Laakiin dood cad waa naag qurux - ugu horayn waa qof dumar ah oo farxad iyo caafimaad. In door muhiim this ciyaaray by culeyska.

Hababka xisaabinta miisaan ku haboon

waqtiga dheer si ay u xisaabiso miisaanka jidhka ku haboon riyaaqay formula Broca. Waa dhan hab la heli karo xisaabinta miisaan ku haboon u sarrayso gaar ah iyo da'da. Waa quruxsan fudud si ay u ogaadaan height ku filan, miisaanka, dumar, ka koritaanka in sentimitir qaado tirada 100 oo waxay ahaan doonaan miisaan ku haboon. Laakiin formula this waa halkii wanaagsan, si ay u xisaabiso miisaanka dumarka 40-50 sano jir. Waayo, 20-30 sano jirka ah siin doonaa miisaanka ku haboon yahay 10-12% in ka yar, iyo haweenka ka weyn 50 sano, tirada korodhka by 5-7%.

Haddaba isa soo taraysa loo isticmaalo qaaciidooyinka kala duwan iyo miisaska, iyada oo la tixgelinayo sidoo kale Murqo ah. Si loo go'aamiyo miisaanka inta miisaanka ku haboon marka la eego daawada, waxaa lagama maarmaan ah si ay u xisaabiso BMI isticmaalaya caanaha, miisaanka jidhka ku kiiloogaraam qaybiyey height ee mitir afar gees V / (P * P). Tusaale ahaan: height - 180 cm, miisaanka - 75 kg.

Waxaaba: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Intaa waxaa dheer, BMI saameeyaa jinsiga, nooca jidhka iyo da'da. Waxaa soo baxday in la jir beddelo kooban ee jidhka bini'aadamka, iyo mass muruqa iyo adipose tissue. Sidaa darteed, caanaha wax cusub, iyada oo la tixgelinayo dabeecadaha da ee jirka aadanaha. Markii hore BMI waxaa loo xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo qaaciddadan: height in inches qaybiyey miisaanka ee kiiloogaraam afar gees. Markaas, si ay u xisaabiso BMI da'da, u isticmaalaan da-toosin.

Sida loo xisaabiyo BMI da'da iyo dherer?

Marka la eego da'da naagta, BMI ku haboon waa sida soo socota:

• ka 19 ilaa 24 sano - 19.5;
• 25 ilaa 34 - 23.2;
• ka 35 ilaa 44 - 23.4;
• ka 45 ilaa 54 - 25.2;
• ka 55 ilaa 64 - 26,
• 65 - 27.3.

Haddii aan ka fiirsan heerarka BMI, oo dhan aad shakhsi. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in iska caadi ah loogu tala galay dumarka ku xiran tahay da'da ay. At 25 iyo 50 kala duwanaan karaan miisaanka xad fiican ee dumarka. Shaxda for BMI waxaa laga yaabaa in aan sax ahayn loogu talagalay dhallinyarada, dadka waayeelka ah, haweenka xilliga uurka iyo nuujinta, iyo sidoo kale ciyaartoyda. index waxaa loo isticmaalaa ragga iyo dumarka 20 illaa 65 sano.

miisaanka caadiga ah waa in ay leeyihiin tiro kala duwan ee 18.5 - 25. Haddii index waa hoos iska caadi ah, waxaa jira halis la'aan ah oo ka mid ah nafaqooyinka jidhka loo baahdo. index ee 25 ilaa 29 waxay muujinaysaa xad dhaaf ah, iyo in ka badan 30 wadahadalo ku saabsan cayilka. weyn BMI The ka sarreeya inta caadiga ah, ee si degdeg ah aad u baahan tahay si ay u bilaabaan miisaanka laga badiyay. Tani ma fududeeyo doonaa oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale loo yareeyo khatarta cudurrada wadnaha, macaanka iyo dhiig-karka. Laakiin ma aha oo kaliya dhererka iyo da'da saamayn miisaan ku haboon qof dumar ah, miiska la tixgelinayo nooca jidhka naagta, tan iyo dumarka debcaan oo ballaadhan yahay miisaanka fiican aad u kala duwan.

Shaxda miisaanka si mug leh jirka wax kasta oo

Si aad si sax ah u muujiyaan miisaanka ku haboon qof dumar ah, miiska waa in uu leeyahay saxo yar. beddelka waxaa loogu talagalay gabdhaha yar yar.

Haweenka ay da'doodu u dhaxayso 18-25 sano, si ay u xisaabiso oo miisaankeedu yahay, waxaa lagama maarmaan ah in ay kala gooyaan 0.45 kg ee sanad kasta ilaa 25 sano.

Doorashada qorshe shaqsiyeed miisaanka oo yaraada

Jidka si miisaan ku haboon waa mid fudud: in ay leeyihiin qaab wanaagsan, ha iska badin oo mar dambena dhaqaaqaan. Xeerka ugu muhiimsan - ma dhinacada iyo gaajo. Tirada calories maalin kasta aad ku gubi ku xiran tahay heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Sidaa darteed, taas oo ku xidhan qaadashada tamardhac maalmeedka iyo jadwalka khasaaro miisaanka dhaqdhaqaaqa jirka naag kasta oo iyada si aad u hesho miisaanka ku haboon. Waayo, haweenka Shaxda hoose waxay noqon doontaa mid waxtar leh si aad u hesho cunto, la siiyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka.

Shaxda muujinaysa, in qof dumar ah oo keentay qaab nololeed dhexdhexaad ah oo firfircoon, oo aan badalayn miisaanka dhammayn karo oo ku saabsan 1,500 calories ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qorshaynayso in ay lumiyaan miisaan, aad leedahay si aad naftaada la xadido. Practice muujinaysaa in calorie yaraynta maalin kasta ilaa menu in 1200 calories miisaanka oo hoos u si tartiib ah, si deg deg ah, si hufan oo aan dhibaato loo geysan caafimaadka.

Sidee in ay lumiyaan miisaan?

Doorashada qorshe miisaanka shakhsi khasaaraha adiga kuu gaar ah, aad u baahan tahay si ay u qorsheeyaan cuntadaada maalin kasta, waxa ay isku in noocyada kala duwan ee cuntada, carbohydrates, borotiin, miraha, khudaarta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dufan - si aanay u badnayn tirada ogol yahay ee calories maalin kasta. habka of miisaanka Waa in la fuliyo si tartiib tartiib ah, beddelo bedeley iyo kordhinta firfircoonida jirka.

Xawliga ugu habboon ee miisaanka oo yaraada - wax ka badan 500-800 garaam halkii todobaad. Haddii miisaanka jidhka ka badan si degdeg ah hoos u dhacay, waxaa jira halis ah oo gubanaya ma aha oo kaliya baruurtii xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale unugyada muruqa. Iyo muruqyada siiyaan xoog ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale heerka shiid. Muruqyada dheeraad ah oo horumarsan, fudud waa inaad xajisaan miisaanka caadiga ah. Si aad u tuur rodol baruur toddobaadkiiba, waxaad u baahan tahay inaad bixiso waqti this for 3,500 Kcal badan lala qaataa cuntada. Waxaad cuni karaa cunto yar, laakiin by falinjeeerka cuntada, waa ay adag tahay si loo ilaaliyo waxay ku nafaqooyinka loo baahdo. Aad ayay u fududahay iyo in ka badan oo faa'iido leh, si tartiib ah u yareeyo qaadashada calorie, kordhiyaa dhaqdhaqaaqa baabuurta ee u shaqeeyo.

Sidee miisaanka naagta?

Nafaqada iyo miisaan caadi loogu tala galay dumarka bedeli kartaa nolosha oo dhan. Inta aad uurka leedahay, qof dumar ah oo uu noqdo mid dhib badan, gaar ahaan saddexda bilood ee la soo dhaafay. On celceliska muddada siday ilmo ayay ku darayaa u dhaxaysa 11 iyo 16 kg. In saddexda bilood ee ugu horeeya ee baahida jirkeeda ee tamarta kordhin wax yar oo kaliya, ka dibna aad u baahan tahay si aad u hesho jirkaaga dheeraad ah 300 Kcal maalin kasta, oo ay ku jiraan fitamiin iyo macdan lagama maarmaan. Uurka iyo dhalmada, iyo sidoo kale daryeela ilmo u baahan kharash weyn ee tamarta. Sidaa darteed, hooyooyinka dhallinyarada u baahan tahay nafaqo dheeraad ah, oo sidaas daraaddeed calories.

Laakiin oo dhan hooyooyinka dhallinyarada u raadisid sida ugu dhakhsaha badan ee suurto gal ah in dib u noolaanshaha dhalmada iyo xarrago. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo cuntada waa ka wanaagsan in ay sugaan, maxaa yeelay, naas-nuujinta iyo uurka baabi'in fitamiin iyo macdan, sidaas hooyada dhalinyaro ah waa in ay helaan nafaqo ku filan, labadaba, iyaga iyo ilmaha. Marka naasnuujinta waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo content maalin walba tamardhac ah oo ku saabsan 500 Kcal, ugu yaraan ku meel gaar ah, ilaa caanaha laga dhigin mid deggan, ka dibna aad u tartiib-tartiib ah in la yareeyo tirada calories baabbi'iyey si ay lumiyaan miisaan badan.

7 xeerarka cunto

naag kasta oo aad doorato habka ugu haboon in ay lumiyaan miisaan, laakiin waxaa jira xeerar asaasi ah oo miisaan sax ah khasaaraha, taas oo aan la dayacay karo. Waxaa lagama maarmaan ah in aad cabto hal galaas oo biyo ah kasta oo hadhuudh ah ka hor. Waxay ka caawisaa si ay u buuxiyaan caloosha iyo fogaado cunid. Waxaa muhiim ah si loo hubiyo in in ay cunaan quraac. Haddii kale, cashada la cuni doonaa mid aad u badan. Haddii subaxdii hore waxaa jira ma xumo, oo aad qaadi karto qado fudud kula shaqeeyaan. Calaliyo cunto waa in inta badan ee suurtogalka ah, oo si tartiib ah u nuugo cuntada, si degdeg ah u dhaco dareen gaajo. Waa in aadan cunin on go ah. U hubso in aad marka hore u baahan yihiin inay fadhiistaan, ka dibna u bilaabaan wax cunayeen.

dukaanka waa in ay tagaan oo kaliya on caloosha buuxda, si ay u iibsadaan alaabta ee adag sida lagu qoray liiska jadwalka, qudhiisa isma jidaynayey macmacaanka dheeraad ah. Yaree qofku cuno cuntooyinka dufanka leh, sababta oo ah baruurta ayaa 2-laab qiimaha sare calorific badan in of protein iyo carbohydrates. waxyaabaha kale waa in la qaato si dhexdhexaad ah. Khudaarta la cuni karin aan la xadidayn. Haddii aad rabto in aad dheeri ah waa in aan la qaataa hal mar, oo sug 5-10 daqiiqadood, sida xaqiiqada ah jirka helo robab signal iyo daro ah la baajin karin.

miisaanka ku haboon iyo ku tiirsanaanta nafsi

By habka of miisaan lumis naag kasta waa miyir la soo dhawaaday, maxaa yeelay, dad badan, isagoo index a mass jidhka caadiga ah, ku qanacsanayn ay muuqaalka iyo u muuqdaan in ay lumiyaan miisaan badan intii macquul ah oo si degdeg ah. Waxaan u baahanahay inaan xisaabta ku kasta oo lagu cabbiro, dhererka, miisaanka, da'da. Waa in la xusuusnaado in miisaan degdeg ah khasaaro keenaysaa in daciifaan ka mid ah ciidamada soo kabashada ee jidhka, taasoo keenta geedi socodka pathologic kala duwan dhexdeeda. Oo dhibaatada qanacsanaan miisaankooda, gaar ahaan madaxa iyo maskax si uu jecel yahay.