Kubad qalaama: gym guri

kubad Gym, ama waxa aan ka badan loo isticmaalaa in lagu isaga soo wac - fitball, loo arkaa a universal qalabka jimicsiga. Marka si fiican loo soo xulay oo ah jimicsiga waad u isticmaali kartaa in ay ka shaqeeyaan dhowaad dhammaan kooxaha muruqa, xataa guriga. Waxaa si madax banaan loo isticmaali karaa, iyo in lagu qalabeeyaa karaa qalab kale oo jimicsi: dumbbells, miisaan, expanders.

Fitboly ku yimaadaan noocyo kala duwan, ay u qaybiyeen sida ay dhexroor iyo nooca dusha. kubad Jimicsiga noqon kartaa dhalaalaya (si buuxda oo siman ama Garaacood siman leh), dhameysato Satin (wax yar ka da.ay) iyo duugis (la kuuskuus fahmayaan, saadaasha). dhexroor Feetball u dhaxeysa 40 cm (this caruurta kubada qalaama) oo ilaa 90 cm.

Si aad fasal la qolof this faa'iideystey iyo raaxaysi, aad u baahan tahay si ay u qaado si sax ah, oo diiradda saaraya dhererkaaga iyo dhererka gacanta ee:

- la koror in 1.55 m iyo dherer ah 45-55 cm dhexroor gacanta feetball dozhen ahaan 45 cm;

- la koritaanka 1.55-1.65 m iyo 55-65 cm gacanta ku qabsoomayn kubada ballaciisu yahay ee 65 cm;

- inta lagu guda jiro koritaanka 1,66-1,70 iyo dhererka gacanta 65-80 cm kubada dhexroor waa in ay ahaadaan 70 cm:

- la koritaanka ka badan 1,70 m iyo 80 cm by gacanta aad u dhowaan doonnaa fitball 75-90 cm.

Waayo, fasalada carruurta waa inay doortaan kubada gym ah oo geeso ama ARC, in uu yahay, oo leh nooc kasta oo gacanka in ilmaha hayn karo dheelitirka, oo wuxuu madaafiic.

Fitboly dhaqma casharada la ilmaha tan iyo labadii todobaad ee da'da. Tani waxay suuro gelineysaa in la dibiro macaamiloon, horumarinta vestibular, muuqaalka iyo dhaqdhaqaaqa kinesthetic. Intaa waxaa dheer, fiican oo heer sare oo wuxuu u xoogaystay dhammaan kooxaha muruqa.

Tan iyo markii kubad gym leeyahay sababo lahayn, xitaa dumarka uurka leh waa qayb la. Inta lagu jiro fasalada hoos macallin xeel dheer la sameeyaa set oo ah jimicsi loogu talagalay tababarka iyo nasashada ee muruqyada dhabarka, miskaha, sinaha iyo caloosha, kaas oo sahla oqoonsan. Intaa waxaa dheer, jimicsi hagaajinaysaa wareegga dhiigga, xanuunka, inay ugu badnaan nasato.

Sida hore u soo sheegnay, kubada layliga ka caawisaa in la xoojiyo ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa iyo gubi baruurta. keligeed, fitball deganayn, iyo waxa ay qabanayaan, waxaad u baahan tahay si ay ula socdaan oo keliya ma aha sax ah layliyada, laakiin sidoo kale si loo hubiyo in aanay is dulfuulan, iyo culayska double this on jidhka, taas oo horseedaysa calories gubanaya.

Sayidka, aasaasiga ah jimicsi la fitball :

Press. Inta lagu jiro casharada, waxaad ka shaqayn kartaa on the murqaha caloosha uugu, iyo sidoo kale dhafoorka sare iyo hoose. Waa inaad u jiifsatid dhabarkaaga iyo tuujin ka Faydatay Dhudhumadeeda kubada. Korinta lugta si toos ah kor, waxaad isticmaali kartaa maanku hoose. Haddii lugaha laaban saaray fitball ugu sareysa hana maroojin, ay u shaqayso maanku hoose. In meel la mid ah shaqeeyay obliques, jiidayasiuu xusulka in jilibka ka soo horjeeda.

Dhabarka iyo barida. jimicsi cajiib ah oo kuu ogolaanaya in aad ka shaqayso dhowr kooxood oo muruqa. Si arrintan loo sameeyo, u tag hoose ee caloosha on fitball, lugaha go'an (tusaale, inta kale derbi ah ama sariir), gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Waxaa lagama maarmaan ah in ay hoos u jidhka ka yar intii suurto gal, ku dhowaad taabtaan dhulka la fooddiisa, ka dibna kor u sida ugu badan ee suurtogalka ah. At sare ee aad u baahan tahay in ay hoos u qaban barida.

Lugaha. Fadhiga on kubada, jiid lugta hore si toos ah, hoose iyo kicin. Kadibna ku celi hab by jiidaya lugta iyo ilaa dhankeeda. Fursada labaad: jilba been xabadka on kubada. lugta dib u soo jiid, kicin iyo hoose, ka dibna ka dhigi hab, ay heerka lug dhinaca u.

Laab. Waayo, layligan u baahan doontaa dumbbells ama miisaanka. Fitball loo isticmaalaa sida dukaan isboortiga. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inuu jiifsado on dhabarka (garbaha), lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha ^(95), dabada adkeeyay. gacmaha Plant la dumbbells in jago siman, ka dibna Si loo yareeyo. Layligani hagaajinaysaa qaab naaska si fiican, waxa ay qaadaa oo ka dhigaysa in ka badan laastikada.

Isku day in aad ula fitball nidaamsan, haddii mid adag, fasalada waxaa la qabtaa maalin kale oo kasta, haddii hababka kala duwan (muruqa kale ah), waxaa suurtagal ah in la maalin kasta ka qabtaan.