Jimicsiga dhalmada ka dib. U oggolow naftaada ahaan ugu quruxda badan iyo hooyaday ugu caato ah!

Wadahadal in jimicsiga jirka, dabcan, waxaad u baahan tahay maalin kasta, si joogto ah. Laga soo bilaabo hal sano si ay u tababaraan iyo xoojinta jirka adiga kuu gaar ah, si aadan u qoomameeyo waqtiga ku bixisay in aan micne lahayn. gabdhaha iyo dumarka badan ayaa inta badan waxa ay sheegayaan in aan waxaa loogu talagalay isboortiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo jirka ah caato ah. cudurdaar wanaagsan, laakiin dhab ahaantii muraayad aan nafteena u aragnaa maalin kasta, mar walba oo aan ogaaday ceebaha iyo qabaa oo ku saabsan fursadaha iyo rajada.

Noqo khafiif ah ay dabiicadda ka - weyn! Doono bir ah iyo dulqaad - cajiib ah dhimatay! Ogaanshaha in kaliya gelinaya dadaal, waxaadna ku gaari kartaa natiijo - waxaa ku faraxsanahay in la ogaado in oo dhan, ma aynu lihin ahaan doontaa?

Uurka iyo dhalmada - dhacdo muhiim u ah nolosha naag kasta, dabcan! Haweenka - qarsoodiga weyn oo ma fududa si ay u xalliyaan. Laakiin haddii aadan isticmaalin marmarsiiyo ah oo ku saabsan uurka ugu danbeeyay, haddii aad samayso jimicsiga ka dib dhalmada ka hortagtaa kaliya caajisnimada? Haa, oo dhan ma haystaan waqti ku filan oo lacag adag tahay in la sameeyo marka uu u dhaw - ee u baahan fiiro joogto ah ilmaha. Si kastaba ha ahaatee, dhowr mitir oo laba jibbaaran firaaqada guriga mar walba waxaa loo isticmaali karaa sida a hoolka isboortiga.

Sidaas daraaddeed sida loo sameeyo musqusha ka dib dhalmada guriga? Waa ku filan tahay in la xasuusto qaar ka mid ah layliyada ugu qabyo ahayn (laakiin hadda aad u wax ku ool ah) ee jidhka oo dhan. Tusaale ahaan:

1.Uprazhnenie in ay yihiin ku haboon muddo laba toddobaad ah ugu horeysay muddo post-bax dhalmo ah. Waxaa laga yaabaa in muuqdaan sida madadaalo aad u badan, laakiin si dhakhso ah ha ku qorin isaga off. Sida ugu dhakhsaha badan door biday in ay tababar u xoojinaya. Ka bilow neefsashada caloosha. Haa, sidaas waxaa suurtagal ah in dhowrkii maalmood ee ugu horreeya dhalmada ka dib in wax yar la adkeeyo dhula caloosha. Si arrintan loo sameeyo, isagoo Jiifa dib lugaha laaban yihiin, neefsatid aad sanka iyo neefta siidaysid - ururin caloosha laftiisa in. Si aad natiijo wanaagsan, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan gobolka this dhowr ilbidhiqsi, ka dibna nasasho iyo ku celi layliga. Samee ilaa toban Ilaah aaminin yeelaan, iyo marka waxa ay noqon doontaa fudud - korodhka by badh.

2. Jimicsiga dhalmada ka dib, taas oo faa'iido leh in labaadna wuxuu u soo todobaadkii lixaad noqon doonaa. Bal xusuuso sida dugsiga macalin waxbarashada jirdhiska lagu qasbay in ay usu? Layligani ma aha wax adag, ma qaadan waqti aad u badan, laakiin in aad isla markiiba dareemayaa sida muruqyada aad u kacsan waxaana ay adkeeyaan maqaarka.

jimicsi kale oo xiiso in muddo tani waxay noqon doontaa in aad ha buundada dambe, isagga oo, weeraryahanka lunges.

3. On todobaadkii lixaad dhalashada ka dib markii aad hore si nabad ah waxay kordhin kartaa culayska saaran jirkaaga. Ha noqon caajis, maxaa yeelay, aad ugu dhakhsaha badan ay dhegaysan doonaan bogaadin weyn ma aha oo kaliya ka la jecel yahay mid ka mid ah, laakiin sidoo kale dadka kale. Kor lugaha. Kani waa layli khasab ah in si fiican ay adkeeyaan muruqyada lugaha iyo badhida. Xusuusnow, sida ugu dhakhsaha badan waxay ahayd caan tallaabo-aerobics. Toddoba dheryihii iman tababarka, iyo si natiijada ma aha dhab socda.

Bilow si tartiib ah ka maroojiyey. hooyo kasta oo ilmuhu og yahay in muddo dhowr sannadood ah waxay yeelan doonaan in ay qaadaan ilmahooda on hubka (jidka ag fadhida, sidoo kale waa weyn muruqa tababarka!). Laakiin si ay u tababaraan dhabarka - waxaa wanaagsan in la miiro ka dabaqa waa.

Si deg deg ah loo soo celiyo qaab, bilaabaan in ay bilaabaan in ay samayso jimicsiga ka dib dhalmada waa in si degdeg ah oo ku saabsan guriga la yimaado. Tani, dabcan, waxaa loola jeedaa kuwa aan soo maray qaliin, waxaana la yara si fiican u dareensan. In yar in yar, laakiin si joogto ah, ka dibna saamaynta waa cajiib ah, si loo hubiyo in! Xusuusnow in tababarka uu u baahan yahay ma aha oo kaliya qaybta ugu weyn ee jirka, laakiin sidoo kale siilka. Xitaa haddaad haatan ma jirto wax ku saabsan sida waxtar leh in la sameeyo jimicsiyada Kegel dhalmada ka dib og, waxaad ugu dhakhsaha badan dareemi doonaan natiijooyin la taaban karo. Waxaad samayn kartaa iyaga fadhiya ama taagan. First, qiyaasi in siilka - sort of wiish in aad by dadaalka uu isaga kicin. Si aad u caawiso in aad fahanto, marka jimicsi uma baahna in adkeynin baridaada, laakiin kaliya kuwa muruqyada in aad u isticmaasho haynta kaadida.

Jimicsiyada Kegel dhalmada ka dib kaliya marka hore u muuqdaan kuwo si buuxda u baaxad weyn. Si kastaba ha ahaatee, sida jimicsiyada kale - on tiradaasi dhan. Isku day, isku day inaad, oo aad sameyso fiican, hana ka xumahay naftaada. Markaas jidh caafimaad leh iyo maskax dhawaaq dhab ahaan u sheegi doonaa in aad "mahadsanid" aad jimicsiga ka dib dhalmada!