Cuntada påskris. Liiska waxyaabaha meatless

Dhowaanin deymin, taas oo ka caawisaa jidhka iyo nafta nin nadiifiyaan. Intii uu dadka aamin cunin cunto caatada ah oo kaliya. Ka hor inta aadan bilaabin soonka, dhagaysan talo soo socda.

Waxa aan la cunin inta lagu guda jiro deymin

xaalada ugu weyn waa in la waafajiyaa sooman dadka - waa inaad diido hilibka (hilibka doofaarka, digaagga, hilibka lo'da, kalluunka, iyo wan yar). Sidoo kale, waxaad aan ka mid noqon kara qaybaha soo socda ee aad cunto,

- rootiga cad ,

- ukunta,

- nacnac,

- caanaha alaabta (cream, cheese, butter, caanaha si cajiib leh iyo, dhab ahaantii, caano).

Sidaas, sida waa in la cunaya oo waxa meatless waxyaabaha ku fiican yihiin in loo isticmaalo in cuntada lagu jiro deymin?

liiska alaabta

Sida uu si fiican u yaqaan, ma waxaa loo isticmaali karaa in wax soo saarka post isir xoolaadka ah, oo kaliya cuntada kartaan meatless. On gadhi dukaamada, suuqyada, waxaad ka heli kartaa tiro balaadhan oo ah waxyaabaha sida. Ka hor inta aadan shopping, qaado liiska badeecada meatless:

- badarka (miro, kaleh, bariis, qamadi, oo shaciir ah, galley, oo sarreen ah, oo shaciir ah);

- khudaarta (xididdo, isbinaajka, baradho, dhir, karootada, basbaaska, kaabajka, toonta, basasha);

- likaha (boqoshaada caddaan, likaha, boqoshaada lohod, chanterelles), waxa loo isticmaali karaa nooc kasta - oo cusub iyo in la qalajiyey iyo la qaboojiyey.

- digiraha (digir, broccoli iyo digirta cagaaran, digir, bean salbukada, chickpea);

- dufanka khudradda (saliidda sisinta, saytuun ah, flaxseed, gabbaldayaha, bocorka);

- pickling (qajaarka, tufaax, kaabajka, yaanyada);

- cagaarka (basil, dill, reexaanta, basashii cagaarka ahayd, dhir) oo loo isticmaalo uunsigii a la qalajiyey ama cusub,

- miraha la qalajiyay (sabiib ah, miro candied, abrikot la qalajiyey, berde ah, gooyaa);

- nuts (cashews, iniinta, kaynta, qeedhin);

- midho waxay noqon kartaa wax kasta, xataa qalaad;

- macmacaanka (hakadka, kozinaki, hakadka, Jinka, malab);

- madow iyo Saytuun oo qoyan,

- waxyaabaha bur ka sarreen durum;

- kibis malt iyo bran;

- cabitaanka (cagaaran shaaha, casiirka, kookaha, juice, juice, jelly);

- products soya (caano, cheese, majones, labeen dhanaan).

Kuwani waa cuntada aad u cuntid inaad caatada karo. Liiska waa arrin ballaaran. Waxaan ku talinaynaa inuu ku soo shirtagi in ay inta lagu guda jiro deymin.

alaabta soy Meatless

dukaamada ayaa sidoo kale ka iibiyaan hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga diyaar-dhigay, kuwaas oo laga sameeyey iminka faaruq ah. Waxay hodan ku vitamins, acids omega-3 dufanka leh, xubno ka raad, isoflavones yihiin. waxyaabaha meatless waxay leeyihiin faa'iidooyin badan:

1. Waa in aan lagu kaydiyaa qaboojiyaha.

2. Waxay si dhakhso ah loo diyaariyey.

3. Soy loo saarin karaa in ay il protein buuxa.

4. Waxay yareysaa khatarta of burooyinka caanaha iyo xanuunada wadnaha.

5. hagaaji kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta.

6. In la horumariyo hawlaha maskaxda.

Laakiin dhakhaatiir weli talo ka walwalsan cuntooyinkan. Ka dib oo dhan, inta badan soy ku koray la isticmaalayo technology transgenic. cuntooyinka soy Doorashada, u malaynayaa in ay ku saabsan, si haddii loo baahan yahay lagtiisa kuwan.

Tusaale menu caatada

Inta aanad bilaabin karinta, cunto soo iibsadaan. Sida kor ku xusan, cuntooyinka meatless for deymin laga iibsan karaa dukaamada, suuqa. Sidaas, halkan yihiin labo ka mid ah fursadaha menu, halkaas oo qaybaha waxaa laga saaray, taas oo waxaa ka mamnuuc ah in boostada.

Waayo, quraac: Boorash oo sarreen ah oo gebi ahaanba la kariyey biyaha on. Ku dar bocorka ka jar jartey. Cab - shaaha cagaaran.

Qadada: maraq khudaar, salad fudud ka soo kaabash cusub oo la karootada jar kaga daadi.

cunto fudud duhurka: foornada, diyaariso duub baradho la likaha. Cab - compote oo tufaax ah.

Casho: fuud khudradda xididka leh karootada. Waayo, macmacaan - cranberries, isku darka oo malab.

Halkan doorasho kale.

Quraac: canjeelada baradho, salad of dabocase. Cab - shaaha cagaaran.

Qadada: maraq ah broccoli, salad la celery, tufaax iyo bagalka.

Cunto fudud: ragout cuntada. Cab - tufaax iyo xunbo karamberriga.

Casho: Ayskiriim duub kaabash bariiska iyo karootada. Beverage - shaah la macaanka. Macmacaan - candied.

Haddaba waxaad aragteen in miiska caatada ah waxay noqon kartaa kala duwan iyo, ugu muhiimsan, waxtar leh. All cuntada waa isku dheeli tiran oo ka mid ah lacagta ku filan oo fitamiinada, borotiinada, xubno ka raad.

Faa'iidooyinka iyo sababo

Dadka qaarkood ay yihiin kuwo aad cuntada xayiraad yihiin. Dhaafin ka sooman qaybaha soo socda:

- carruurta;

- kuwa dhawaan qaliin weyn ama cudur halis ah oo dhan,

- dadka waayeelka ah,

- haweenka uurka leh iyo hooyooyin,

- qofka macaanka qaba,

- dhibaatada ka dhiig kar sare, kelyaha, mareenka calool-daran, nabar caloosha, gastritis;

- dadka ku hawlan yihiin shaqada jirka culus.

Sida inta ka, damaca dhakhaatiirta ay sooman soo dhawaynaynaa. Ka dib oo dhan, ugu yaraan hal mar todobaadkii waxaa lagama maarmaan ah si aad u sameysato maalinta soonka ah.

SOONKA, sidoo kale waa faa'iido u mareenka caloosha iyo mindhicirka. At isticmaalka cunto caatada ah jidhka ka saaraysaa sunta waxyeelo ah iyo qashinka. Celisay microflora xiidmaha. Waxay yaraysaa heerka kolestaroolka iyo sonkorta, dheecaan xad-dhaaf ah la dheefay. Inta lagu guda jiro deymin, dad badan oo hoos miisaanka. riyo badan oo ku saabsan. Ka dib oo dhan, miisaanka dheeraadka ah waxaa culays ku muruqyada iyo nidaamka wadnaha iyo. Påskris menu hodan ku ah miraha iyo khudaarta, kuwaas oo saturate jidhka leh vitamins.

khaladaadka soon

Si kastaba ha ahaatee waxaa lagama maarmaan ma aha in la cuno mar ama laba jeer maalintii. Jirku wuxuu u istaago helitaanka tamar ku filan. Marka tan la eego, waxaa laga yaabaa in la yareeyo habka difaaca jirka iyo carqaladeeyo hormoonnada. Cuntada waxaa hubi inaad ka mid ma aha oo kaliya cunto carbohydrate ah, laakiin sidoo kale protein. Haddii kale waxa ay horseedi doonaan in ay raasamaal ee unugyada adipose. Isticmaalka badan ee miro iyo khudrad cayriin, nuts waxay keeni kartaa xanuun, dibiro, iyo xataa sii daridda cudurka kaankarada mindhicirka. U hubso in aad ku tiirsan on menu maalin kasta, soo jeedin on saxan ugu horeysay.

isdaahirinta, waxa aanu laftiisa xaddido ma in cuntada, iyo dhamaystiran oo nafta - muhiimka ah ee soonka. Oo ma dhinacada tagaan, oo ay menu la sameeyo oo keliya oo biyo ah iyo kibis.

Dhakhaatiirta ha ku talinaynaa in ay ka mid post multi-toddobaadkii aan diyaarinta. Tani waxay keeni kartaa in burburka a nervous iyo dhantaalan ee caafimaadka. All this baxdo ka dareen gaajo. Waxaa aad u fiican in ay isu diyaariyaan muddo sannad ah. Diyaarso mar dejinta todobaadkii. Cuntada waa in ay ahaataa soo noqnoqda iyo jajab. Cun shan jeer maalintii. Baabi'iyo la shiilay. Cook labo, cunto kariye, cunto kariye iyo kariyaa.

Ka dib markii reading article ah, waxaan rajaynayaa in aad fahanto in cuntooyinka caatada yihiin nafaqo leh, caafimaad iyo appetizing, oo aan Faylasha.