Cuntada loogu talagalay qalajiyo jirka ee ragga. Talooyin

ciyaartoyda Maanta jirka qalajinta ayaa noqonaya mid aad loo jecel yahay. Waxaa ka mid ah set oo ah tallaabooyinka hoos unugyada baruurta jirka ee siiyaan caan weyn muruqyada.

Waa maxay jidhka qalajiyo?

Marka fulinta tababarka xoog ama laylinta ee jirka uu bilaabo inuu xukumaan anabolism, taas oo ka dhigaysa nidaamka of miisaanka iyo muruqa dhismaha waqti isku mid ah wax aan macquul aheyn. Laakiin dad badan oo doonaya in ay muujiyaan quruxda jidhka, iyo inta badan ma fududa in la sameeyo, sababtoo ah ee lakabka Maqaarka baruurta. Xaaladaha noocaas ah, cunto for qalajiyo jirka ee ragga ayaa noqonaya lagama maarmaan ah.

Waa maxay qalajiyo?

dadka qaar ayaa u malaynaya in lagu qalajiyo waa habka biyaha ay ka saareen. Tani waa war aan sax ahayn. Dhab ahaantii, qalajiyo - waa diidmada ah ee carbohydrates jidhka wuxuu kobciyaa burburka unugyada baruurta. qalajiyo si fiican u ogolaanaya jidhka in ay lumiyaan miisaan iyo in la dhiso mass jirka caatada ah.

Meals on qalajiyo

Qalajinta Cuntada jirka ee ragga xaddidaya xaddiga dufan iyo carbohydrates ee cuntada, sidaas darteed waxa loo yaqaan glycoprivous ama ketonka. Waa arrin aad u waxyeello jirka ah, gaar ahaan in aan la raacayo xeerarka. Waxaa wanaagsan in aadan isticmaalin wax gubidda baruurta, sababtoo ah waxay si xun u saamayn caafimaad. Haddii aadan jimicsi aad, ka dibna lagu qalajiyo u baahan doontaa inaad raacdo halkii cunto adag, aasaas u ah oo ay u yeelan doonaan in ay noqon protein si fudud digestible. Laakiin diidmada oo cunto ah carbohydrate waa in aanay noqon fiiqan laakiin jilicsan oo aan dhamaystirnayn.

sababo

Waa in aynaan ka dhigi qalajiyo jidhka haddii aad:

• uur leh ama naas-nuujinta;
• diabetic;
• qabtid cudurka kelyaha,
• Aad qabto cudur ka mid ah caloosha ama beeryarada,
• Aad qabto cudur mindhicirka ama cudur beerka.

qalajinta jidhka. Menu toddobaadka

Marka qalajinta jidhka menu noqon doonaa wax yar ka duwan sida caadiga ah ee. Isku day in aad cabto dheeraad ah oo cagaar ah ama sinjibiil shaah aan sonkor, iyo sidoo kale biyaha caadiga ah oo nadiif ah. fiican u noqon lahaa 6-7 cuntada hal mar oo ah maalintii. Your cuntada waa in ka mid ah wax soo saarka socda.

1. aasaasiga ah. Waxay la cuni karin tiro kasta, laakiin isku day in aad iyaga qajaar sida ugu macquulsan,

• ukunta,
• digaag la kariyey ama meeriskiisuna xayawaan badeed,
• la kariyey ama la dubay kalluunka cad caatada ah.

2. Ilaha carbohydrates:

• qajaarka, cagaarka, kaabajka,
• kaleh, oatmeal.

Guud ahaan, cunto kasta oo jidhka qalajinta waayo, raggii waxay ka kooban tahay 5 muddooyinka ugu muhiimsan:

1 wareeg socdaa 2 ilaa 3 toddobaad. Wakhtigan waa in aad cuni protein badan oo carbohydrates noqon kartaa sida yar ee suurtogalka ah.

2 muddo - cunto low-carb ah. Waxaa socdaa 4 ilaa 6 toddobaad. Tirada baruurta ee cuntada waa in ay ahaataa 10-20% iyo 50-60% protein. Wax walba oo kale waa carbohydrates.

3 muddo - cunto carbohydrate-free. Muddada mudadaas ku xiran tahay gebi on natiijada la filayo iyo gobolka ee caafimaadka, laakiin aadan dareensaneyn sidaas aad u dheer. content protein waa in la kordhiyo 80%, carbohydrates hoos u dhigay 10%, iyo dufanka waa 20.

4 muddo - "dheecaan" biyaha. Products in muddo this waa in la doorbidayo noqon protein ah, distillate oo biyo ah. Qaado muddo this waa in aanay noqon in ka badan toddobaadkii.

5 muddo - dejinta carbohydrate, waxay qaadataa dhowr maalmood oo kuu ogolaanaya inaad si loo soo celiyo mugga asalka ah ee muruqyada.

Laakiin ha iloobin cunto in Rag lagu qalajiyo jirka si fudud u matalaa mid ka mid ah siyaabaha loo sameeyo muruqyada gargaar dheeraad ah oo aanu ka faa'iidaysan jidhka. Dhab ahaantii, qalajiyo - waa "daafigaw" ee jirka ee muddo halkii gaaban.