Content carbohydrate ee cuntooyinka: Duruusta Muhiimka

Carbohydrates - taasi waa mid ka mid ah saddex waaxood oo muhiim ah oo muhiim ah kuwaas oo ku jira wixii cunto ah. Waxay wakiil gaar ah xeryahooda organic ka kooban hydrogen, oxygen iyo carbon.

Sababo la xawaaraha waxbarashada iyo helitaanka carbohydrates u noqday isha ugu muhiimsan ee tamarta jidhka bini'aadamka. Intaas waxaa sii dheer, ay si toos ah oo ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee DNA iyo RNA taagoo, hagaajinaysaa marinka dheef shiidka, nidaaminaya-shiid.

Waxaa jira dhowr ugu muhiimsan ee noocyada kala duwan ee carbohydrates :

• carbohydrates fudud (fructose, lactose, galactose, maltose iyo sucrose);
• carbohydrates Complex (glycogen, istaarijka, klorofyll, cellulose iyo hemicellulose).

carbohydrates fudud ay si fiican jidhku u nuugo oo si weyn u kordhiyo heerka sonkorta dhiigga, halka carbohydrates adag yihiin si tartiib ah milmaan, siinta dareen joogto ah ee buuxnaanta. hantida Tani waxaa si balaadhan looga isticmaalaa in Cuntada iyo kaxeynayo kala duwan slimming.

Borotiin, dufanka, carbohydrates in waxyaabaha ku jira si ay u ilaaliyaan hawlaha caadiga ah ee jidhka. La'aanta mid ka mid ah walxaha ay keeni karaan cawaaqib xun. Tusaale ahaan, deficiency ah carbohydrate dhirfinaya dhigaalka baruurta in unugyada beerka, maxaa yeelay, kuwaas oo ay ku horumarineyso xumaanshaha dufan. ketones dhiig ayaa ku ururto, taas oo horseedaysa barakac ah ee dareeraha gudahood lagu sumoobo jidhka iyo maskaxda nudaha.

carbohydrates dheeraadka ah - taasi waa qalab sax ah on wadada si cayilka. Intaa waxaa dheer, cunista badan oo sonkor ah si joogto ah, dadka halis nooc ka mid ah qarsoon ee sonkorowga iyo daaqa ee unugyada ganaca - jirka ugu weyn si loo soo saaro insulin, taas oo ka caawisaa si uu u nuugo glucose.

content The carbohydrate ee alaabta u ogolaanaya in ay u qaybi kooxo dhowr ah:

• Lacagta ugu badan ee carbohydrates (65 grams) - a nacnac, sonkorta, macaanka, malab, baasto, bariis, timir, sabiib iyo miraha la qalajiyay, buskud subagga, lagudubto, boorashka iyo kaleh Boorash, abrikot iyo linfrø.
• Xaddi badan oo carbohydrates (min 40 ilaa 60 g) - a bean, kibis, halva, shukulaatada madow, berde qalajiyey iyo duurjoogta ah u kacay.
• content Celceliska carbohydrate (11-20 g) - muuska, iminka faaruq ah, Rose cusub, qumbaha, pistachios, shukulaatada caddaan.
• Qadarka yar ee carbohydrates (10 g) laga heli karo waxyaabaha caanaha, miraha iyo khudaarta, likaha, digir, iyo nuts.

Isagoo ka hadlayay of nafaqada, waxaa xusid mudan in content carbohydrate cuntooyinka baabbi'iyey maalin kasta waa in aan ka badnayn 500 g Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo fiber cuntada ama fiber, kaas oo la helay oo faro badan ee khudradda iyo midhaha.

Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan, u baahan in la xasuusto in cuntooyinka tamarta "madhan" la'aan iyo nafaqo waa in aan la joogo in cunto ahaan. Tusaale ahaan, waxyeello cuntooyinka carbohydrate, sida nacnaca iyo sonkor lagu bedeli karaa malab dabiiciga ah iyo miraha la qalajiyay, iyo noocyo bariis safeeyey - brown.

Waayo, cunto fiican, carbohydrates dabiiciga ah, sida ay kaa caawin in ay la qabsadaan gaajo iyo dhibayay by dareen ah caloosha si fiican u buuxsantay. Waxaa ka mid ah miraha isu dhan iyo badarka shaaxid, khudaarta iyo miraha, xididdada. content The carbohydrate in waxyaabaha sida aan ka badnayn heerarka la aqbali karo, iyo waqti isku mid ah ay ku yar yihiin calories.

Faa'iidooyinka oo muuqda ee carbohydrate dabiiciga ah waa content sare ee nafaqooyinka, sida macdanta, fitamiino, fiber milma iyo beelaya, bioflavonoids. All waxaa degto sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka hoose.

content The carbohydrate cuntooyinka - taasi waa tilmaame muhiim ah, laakiin, ugu horreeya oo dhan, waxaa haboon bixinta sida waxtar leh tani waxay noqon doontaa dareenka ama sheyga in ay tahay in jirkaaga. hab noocan ah oo keliya ayaa ku siin doonaa qaab wanaagsan oo aad u hagaajisid caafimaadkaaga.