Bodibar - waa maxay? Jimicsiyada la bodibarom

Bodibar - waa maxay? Waxay ka dhigan tahay guud qalab isboorti - ul qalaama, taasoo helaa codsi ballaaran ee aerobics xoogga. Qaar ka mid ah lagu daydo kala duwan bodibarov miisaanno kala duwan, taas oo si fudud loo garan karaa sida ay ku dhammaato gano isboortiga sal midabka. Bodibary advantageously sameeyey bir, kaas oo la daboolay by a wacan oo jilicsan, in wax la taabto.

Faa'iidooyinka shaqada la gano ah

Bodibar - maxay tahay iyo waxa ay la isticmaalo? Bodibar dhab ahaantii waa hybrid guul of barbells iyo dumbbells. Aadan Qabille Tani waa wax ku ool ah ma aha oo kaliya in loo baahan yahay si ay u qabtaan tababar xoog, laakiin sidoo kale waxay noqon karaan miisaan ku haboon, taas oo mid ka mid ah qalabka ugu isu for taam ka dhigaa.

Haddii aan ka hadlo oo xuduudaheedu bodibarov, dhererkooduna celcelis ahaan ku saabsan yahay 120 cm. Marka la eego miisaanka, waxa kala duwan ee kala duwan ee 3-8 kg, iyo waa in la soo xulay oo ku saleysan heerka uu taam ah orodyahanka.

Soo iibiyo qalabka isboortiga waa laga heli karaa in kasta dukaanka isboortiga. Xaaladdan oo kale, waxaa haboon labada bilowga ah iyo khibrad, ciyaartoyda sare waa.

Maxaad u dooratay waxa bodibar for taam?

Inkastoo design halkii artless bodibar badan oo kala duwan oo dhan mudnaanta. Faa'iidooyinka ugu weyn ee Aadan Qabille oo ku jira meesha ugu horeeya waa in la iftiimiyay:

• haynta raaxo badan ee laga gano sida la dumbbells isla ama barbells marka la barbar dhigo, taas oo keentay in goor tababarka waa wax ku ool ah;
• xitaa miisaan qaybinta ka badan dhererka oo dhan qolof ah;
• compactness iyo cabbir yar guud ahaan;
• awood u leh inay qabtaan kala duwan ubalaadhan layliyada si ay u dhisaan muruqa iyo buuxsama la'aanta ah ee waxqabad ah ee qaab nololeedka yah,
• kharash yar oo la heli karo;

Jimicsiyada la bodibarom looga jeedo ugu horayn at hagaajinta tirooyinka: Dhehana Eebow, jaraa'id laabta, meesha dabada. bodibarom jimicsi joogto ah si kor loogu qaado dheecaanka deg deg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, barashada afku ee midab muruqa ah.

Waa maxay faa'iidooyinka ay u bodibarom fasalka?

Sababo la xiriira doorashada ee barnaamijyada tababarka ku habboon iyo dooro xeeladda daawaynta saxda ah ee la Aadan Qabille, waxaad si deg deg ah ula qabsadaan karaa qaabka of qayb ka mid ah jidhka. Currently tababar la bodibarom noqdo mid ah haweenka ka weyn, taas oo wax badan ka adag yahay si ay u ilaaliyaan dulmar soo jiidasho leh tirooyinka u gaar ah oo dheeraad ah oo caan ah.

Fundamentals tababarka bodibarom

Ka hor inta aynaan u gudbin codsiga wax ku ool ah ee Aadan Qabille, waa in aad u fahmi lahaayeen mabaadiida aasaasiga ah ee ay isticmaalka saxda ah. Furaha tababarka ku ool ah oo la bodibarom waa codsiga of mabda'a ah ee koror tartiib ah Isbadalo iyo tirada Ilaah aaminin yeelaan.

Marka laga heerka tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan celcelis ahaan ku saabsan 20 celin halkii daaweynta. Dalbashada 2-3 nooc jimicsi kasta waa in si tartiib tartiib ah u kordhi tirada Ilaah aaminin yeelaan.

Jimicsiyada dhabarka

Waayo, kuwaas oo tababarka waa bodibar ku haboon? Jimicsiga iyo barnaamijka taam loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada dhabarka, si dhab ah wax ku ool ah si ay u isticmaalka Qabille oo ku mahad naqaan. u isticmaali waqti gaaban si ay dib ugu soo celin muruqyada qarsan. Filan in ay si sax ah u doortaan iyo load joogto ah u samayn jimicsi fudud.

Waayo, tababarka dib ula bodibarom u baahantahay inaad cagaha garabka-width gooni, jilbaha wax yar ka qaloocsan, haleelaan qalabka isboortiga labada gacmood on geesaha iyo in la sameeyo meel this si tartiib ah weeraryahanka boonsarkan sidaas daraaddeed gacmahaygu waxay ku deldesheen hore ee jidhka. Dhicin gacmaha haysta bodibar loo baahan yahay ilaa Tababaraha ma noqon doonto mid ku saabsan heerka canqowga ah. Xaaladdan oo kale, ka dib waa in lagu hayaa si booska heerka ugu badnaan.

Jimicsiyada hubka iyo garbaha

Waxaa jira tiro ka mid ah jimicsi wax ku ool ah, waayo, muruqyada tababarka goobta garabka, oo wuxuu oofin doonaa bodibar. Waa maxay? The saldhig tababar oo kale waa Qabille oo saxaafadda kor. Si aad u tababaraan muruqyada-xidhka garabka isticmaalaya baahan bodibara in ay qaataan gacmaha qalabka isboortiga garabka-width gooni, foorarsiga suxullada iyo riixaya bar in ay xabadka. Ku xiga si tartiib ah kor u qolof ah madaxiisa, si buuxda toosinta xusulkaaga. Wax ku ool ah, waayo, garbaha tababarka jimicsiyada sida ay yihiin oo kaliya in dib u dhac Qabille oo ka madaxiisa muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah mar kasta oo aad isku daydo.

Si aad u tababaraan uu legyahay isticmaalaya bodibara ku filan si ay DSHISKA bar la Timir aragba, tuujin xirsiyo ku jirka iyo hubka flexion-kordhin u fuliyaan suxullada ah, jiidaya tababaraha in laabtaada. Intii ay howshu socotay, waxaa lagama maarmaan ah si ay u ilaaliyaan heerka ugu badnaan, meel jirka deggan, siday ugu of Xamuulka on muruqyada gacmaha.

Waa maxay bodibar, haddii aan mid ka mid ah qalabka ugu waxtarka badan ee layliga ah triceps tababarka? Si Ra'iisul goobtan, waa in aad u qabsanaysaa Qabille oo birta labada gacmood garabka-width gooni ah, ka dibna gacmaha si tartiib ah hoos at dhinacyada idinkaga jirta, ka dibna si tartiib ah ilaa heer xabadka.

Jimicsiyada for badhida

ugu dhaqsiyaha badan ayaa, saamayn dareemi siin karaan bodibarom Goodin. Bandhigyada jimicsiyada la Qabille oo ay u baahan tahay meel sax ah, taas oo cagaha ayaa lagu wadaa inay width ee garbaha. Xaaladdan oo lagu qabtay Timir ah bodibar kaalinta on garbaha. In meel this, oofiyey kadalloobsanayo jiibta, oo qoto dheer la dib heerka ugu sareeya iyo qaar ka mid ah jirka weerarka caatada ah.

Inta badan si ay u tababaraan dabada la bodibarom codsan weerarada waxa loogu yeero, kuwaas oo cagaha way isku wada xiran, iyo tababaraha waxaa la qabtaa on garbaha gacmihiisa on geesaha. In meel this, weeraro kale u sameeyaa tagay iyo lugaha midig. xagal ee jilbaha laabaya waa in oo ku saabsan ^90.

gaardi-saxaafadeed

Waayo, tababarka muruqyada caloosha waa in lagu hayaa gacmaha bodibar, oo madax ka ah bar madaxa aad ka dambeeya. From jiifa jidhka sida ugu badan ee suurtogalka ah off xagga laaban yihiin jilbaha. guryaha dheeraad ah si ay booska hore. Si aad u adkayn dhowr tababarka la bodibarom iyo siin muruqyada aad culays dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo oo dhan falalka la mid ah, isagoo xaaqan lugaha off dhulka ku saabsan 45 ^o.

Jimicsiyada cagaha

Sida la og yahay, waxay keeni murqaha lugta si ay u caawiyaan kadalloobsanayo midab. Hirgelintooda la bodibarom sida dhibaatooyinka si weyn u hagaajin karaa natiijada tababarka.

bodibara Codsiga marka performing kadalloobsanayo waxay suuro gelineysaa in aad isticmaasho bamka bidig muruqa taasoo dhibaato. Si arrintan loo sameeyo, qaadato booska u nugul, jidhka u dhaqaaqo hal dhinac. On cagta, taas oo ahayd on top, waxaa haboon bodibar. QABASHADA exerciser gacanta, waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado lugta kor, dhaawacaysa murqaha bowdada, oo ay isku dayaan ma in la leexiyo jilbahaaga.

Sidaas darteed,

Bodibar - waa maxay? Qabille oo a sida bodibar, waa qalab fiican ee fulinaya iska caabin tababarka. qalabka Sports ka dhigayaa suurto gal ma aha oo kaliya in la kordhiyo xoog muruq, laakiin sidoo kale si loo horumariyo awood kar, dulqaadasho, isuduwidda. Si joogto ah u sameeya jimicsiyada la bodibarom, aad si dhakhso ah hagaajin karaa qaab, cabirida xaalada muruqa hogaanka, lumiyaan miisaan badan.

Currently waxaa jira kala duwan oo badan oo jimicsi isticmaalaya bodibara. Sidaa darteed, ka hor inta Socota mihnad gaar ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qeexaan ujeedada tababarka.