11 siyaabood oo smart in la cuno caafimaad on miisaaniyad kooban

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin nafaqada ee ku habboon - waa aad u qaali ah. Si kastaba ha ahaatee, cunto caafimaad leh waxay sidoo kale noqon kartaa raqiis ah, kaliya aad u baahan si ay u bartaan si loo badbaadiyo marka ay iibsato.

Iibso khudaarta la qaboojiyey

khudaar daray ah waxay noqon kartaa mid aad u qaali haddii aadan haysan inay helaan suuqa. Si kastaba ha ahaatee, khudaarta la qaboojiyey waxaa lagu iibiyaa dukaanka kasta oo la mid ah, laakiin wax badan ka jaban ku siin kara. Waxaa intaa dheer, waxay fogaan ka badan nafaqo karo, maxaa yeelay, way la goostay oo la xayiray in la joogo aad u sarreysa ee bisil, oo badbaadiyey dhammaan guryaha ay waxtar leh. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad siin ilaa khudaarta la qaboojiyey, kaas oo ku daray seasonings ama suugada, sida xaaladaha inta ugu badan ee aad bixiso doonaan cusbo miidhan caadiga ah iyo suugada jaban.

Cun oatmeal quraacda

Marka ay timaado in nafaqo sax ah oo ku saabsan miisaaniyad kooban, boorashka - xal fiican ee quraac iyo dubista labadaba. Oatmeal - il weyn ee fiber beta-Glucan, kaas oo lagu yaqaan in ay awoodda si loo yareeyo heerka kolestaroolka iyo in la wanaajiyo nidaamka wadnaha.

Iibso nuts in bulk

Nuts - taasi waa wax soo saarka kale oo aad kartaa kharash badan ka jaban haddii aad ka iibsan in badan, halkii ay baakadaha yar. Tuur nuts ah dheeriga ah ee xaddi badan oo saliid ama cusbada. Nuts - il weyn oo dufan caafimaad qalbigiinna iyo jirka u baahan yahay fiitamiinada iyo macdanta. Iibso, oo wax cuna nuts oo dhan, waxaad samayn kartaa, haddii loo baahdo, iyaga kheyr haddii aad rabto in aad ku darto in ay iyaga la dubay alaabta. Iibso of nuts in badan kaa caawin doona inaad si loo badbaadiyo badan.

Iibsato waxyaabaha xilliyeed

Miraha iyo khudaarta - taasi waa inta badan ka fog in ay alaabta ugu jaban ee supermarket, laakiin hadii aad ka iibsan miraha iyo khudaarta xilliyeed, waxa aad cuni kartaa caafimaad iyadoo aan wax lacag maal ah. Xilliga xagaaga aad ka iibsan kartaa a qaraha, berry iyo hadhuudh waa mid aad u raqiis ah. Tan iyo markii ay koraan tiro badan bilaha xagaaga, waxaa jira wax badan oo iyaga ka mid ah, si ay u waxaa lagu gadaa ka jaban.

Dooro a kala duwanaansho fudud

fudud badan oo, qureecda, iyo alaabooyinka kale ee laga heli karaa hoos dukaanka magaca kuwaas oo aad ka iibsan ah. Waxyaabahani waa on par leh waxyaabaha la iibiyey oo hoos noocyada qaali ah oo waqti isku mid ah, iyagu ma ay kala duwan yihiin ay qiimo nafaqo. Sidaas aadan bixin dheeraad ah xirmo fiican.

Ha quusan soo saarka fool xun

Inta badan ee miro iyo khudaar in ay leeyihiin qaar ka mid ah calaamadaha lahayo isku qurxiyo, xitaa ma gelin up for sale dukaamada. Laakiin ma aha in aad ka fogaato cuntooyinka kuwaas sababtoo ah ma ku kala duwan yihiin dhadhanka iyo qiimo nafaqo oo ka mid ah miro iyo khudaar oo qurux badan. Sidaa darteed, waa in aad fiiro gaar ah u khudaarta iyo miraha la deformations, maxaa yeelay, iyagu aad ka heli karto xitaa qiimo badh.

iibso digirta

Digirta - waa mid ka mid ah cuntada ugu fiican oo caafimaad leh in aad ka iibsan kartaa, haddii aad isku dayaya inuu badbaadiyo. Oo digirta qalalan iyo gasacadaha ku leedahay qiime aad u hooseeya. In ka yar hal dollar aad ka heli karto qasac oo digir ah, taas oo ka kooban 15 grams oo borotiin ah iyo in ka yar 300 calories. Digirta hodan ku ah birta iyo waa mid ka mid ah dhirta ugu wanaagsan ee borotiin.

hubi dhimis

Tani waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay waqti dheeraad ah oo wax yar, laakiin waa in aad isku daydo inaad had iyo jeer raadiyo heshiis iyo rasiidh in laguu ogolaado in aad si ay u iibsadaan cunto caafimaad leh jaban. In dukaamada inta badan lagu qabtay saamiyada, kaas oo wax soo saarka shakhsi on hoos u dhac qiimaha muddo gaaban ah.

Qorsheyso cunto aad

Haddii aad ku qaataan dhowr daqiiqo ay isku dayayaan si ay u qorsheeyaan oo dhan cunto aad ee todobaadka soo socda, aad si weyn u badbaadin karo dukaanka. Haddii aad liiska iyo eekaan doonaa la, aad ka iibsan kartaa oo kaliya waxa aad u baahan tahay iyo ma waxa aad rabto in aad la joogo la siiyo. Waxaad waligey illoobi doonin miisaamo laga bilaabo maalinta la soo dhaafay, taas oo loo isticmaali karaa soo diyaarinta quraacda, si aanay u Tuur cuntada iyo ku qaataan yar dukaanka.

Ma loo baahan yahay in had iyo jeer dooran wax soo saarka organic

Gadashada waxyaabaha organic u ogolaan doonaa in aad ka fogaato ka Waxyeellooyin sunta cayayaanka, laakiin daruuri ma aha, mararka qaarkood. Gaar ahaan waxaan ka hadleynaa waxyaabaha in ay leeyihiin hargahood inedible, sida muuska ama avocados. Haddii aad soo iibsato alaabta suuqa, aad iibiyaha hadli karaa, tan iyo markii badan oo koray soo saarka organic, laakiin ma awoodi karo shahaado, sida ay tahay aad u qaali ah.

badar iibsiga

Oatmeal, bariiska, quinoa iyo salool hadhuudh - taasi waa miraha isu dhan, taas oo inta badan laga iibsan karaa in badan, xataa dukaanada waaweyn. Waxay dhammaan hodan ku ah vitamin B, fiber iyo nafaqooyin kale faa'iido tahay. Tan iyo markii ay ka kooban yihiin kaliya hal qayb, ay yar baaraandego, oo ay wax badan ka jaban tahay alaabta, kaas oo horay loo soo daray dhadhan, sonkor, milix iyo daro kale yihiin.