10 superfoods dhiig cusub waa in ay leeyihiin more inta badan xagaagan

Waa xagaaga. Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartaa jirkaaga - waa in ay isticmaalaan xaddi weyn oo biyo ah, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhinacyo kale oo muhiim ah, sida wax soo saarka waa in buuxin qaboojiyaha aad u diiraan xilli ayaa la shucuur wanaagsan maray oo ay weheliyaan caafimaad wanaagsan. Halkan waxaa ku qoran toban ka mid ah cuntada ugu fiican in jidhka waxaa ka buuxsamay protein, ka buuxa fiitamiin iyo nafaqo, raaxayn iyo moisturize.

Avocado - taasi waa il weyn oo dufan ah oo caafimaad qaba

Avocado waa il weyn ee dufanka wanaagsan sida Omega-9. acids dufan loo helay in avocados, yareeyo heerka kolestaroolka iyo kororka xun ee wanaagsan. dufanka anti-bararka in avocados leeyihiin saamayn togan ku saabsan caafimaadka ee habka wadnaha iyo. Samee guacamole si ay u buuxiyaan cunto avocado waxtar leh iyo delicious.

berry Summer waa wadnahana u wanaagsan

Berry sida strawberries iyo blueberries waa in ay qayb weyn ee aad salad miro. Waxay leeyihiin wax badan oo ka mid ah walxaha awood badan sida antioksidant. Cunista berry ka caawisaa si loo xoojiyo caafimaadka wadnaha ah, si looga hortago horumarinta cudurka macaanka iyo xitaa la hagaajiyo awooda garashada. Ha ka maqnaan fursad ay ku raaxaysan wax si waxtar leh!

Jeeriga yarayn kartaa xoogga geedi socodka bararka

Cherry - fiican ee fudud xagaaga. Cun inta badan si loo yareeyo bararka. saamaynta waxay bixisaa content sare ah antioksidanter iyo fiitamiino kala duwan.

hadhuudh Sweet waa hodan ku potassium

Cook hadhuudh forgeetada dabkaan. Alaabta Tani, hodan ku antioksidanter iyo potassium. Ha welwelin ku saabsan xaqiiqada ah in in badan oo hadhuudh sonkorta, sida ay tahay wax ka badan lagu hafray ah. Dhab ahaantii, in sonkorta hadhuudhkii ka yar tufaax, ka dhawrsada sabab la'aan.

Khudaarta la caleemo cagaar madow waa qani ku yahay nafaqo iyo faa'iido indhahana

cagaaran oo doog ah Dark waa mid waxtar leh in la cuno sannadka oo dhan, laakiin xagaaga waxaa gaar ahaan muhiim - isticmaalka isbinaajka, kaabajka dhinac shaah ama cunto karinta Cale saladh dhalaalaya. Ereyada waa cajiib ah oo waxtar leh, waxaa ku jira vitamins, minerals, anti-oxidants. Iyada oo cuntada this, aad si weyn kor loogu qaado caafimaadka ahaa ee indhihiisa.

salmon The dubay badan oo Omega-3

Aad rabto in aad la kariyo on wax dabkaan waxtar leh? Isticmaal salmon, sababtoo ah waa wax soo saarka oo hodan ah dufanka faa'iido. Dufanka leh acids Omega 3 yaraynaysaa suurtagalnimada cudurka wadnaha. Intaa waxaa dheer, salmon ma calories aad u badan - protein waa dookh fiican u yahay kuwa daawashada tirooyinka ay.

Goji Isteroberiga - waa ilaha muhiimka ah ee fitamiin A

Goji berry - a superfoods run. Waayo, markii ugu horeysay ee ay bilaabeen in ay isticmaalaan more ee qadiimiga Shiinaha. berry Kuwanu waa antioksidanter aad u badan. xataa waxay kaa caawin karaan si ay ula qabsadaan murugada. Intaa waxaa dheer, waxay soo bandhigaan beta-carotene, kaas oo u dareen wax soo saarka ee vitamin A.

Cananaaska caawin kara kansarka dagaalka

Cananaaska - waa hab fiican oo in la kordhiyo heerka dareeraha ee jirka, marka lagu daro, waxa jira waxyaabo badan oo nafaqooyinka. Cananaaska waa hodan ku bromelain eulayska, taas oo ka caawisaa dagaalamaan formation of unugyada kansarka ee jidhka ku jira.

Dabocase kordhiyaa heerka qoyaanka ah ee jirka ku

Haddii aad si joogto ah ku dar dabocase ee salad ah, waxaad kordhin doontaa heerka qoyaanka ee jirka, maxaa yeelay, radishes in ay biyo shan iyo sagaashan boqolkiiba. Intaa waxaa dheer, waxa ku jira ka antioksidanter la mid ah sida shaaha cagaaran.

Qaraha ka buuxa fiitamiin A, B, C

Ma waxaad u malaynaysaa in qaraha ma keeni faa'iido gaar ah, maxaa yeelay waxa ay ka kooban tahay oo biyo ah? Waad qaldan tahay! Qaraha waa hodan ku antioksidanter, vitamins A, B iyo C, iyo acids amino. Ku darso qaraha oo jiis feta - heli salad a xagaaga cabdo. Waxaad samayn kartaa oo ku saleysan smoothies midhaha.