Waxqabadyada cilmi nafsiga iyo dhaqdhaqaaqa jireed. Muhiimadda iyo Faa'iidooyinka Hawlaha Jirka

Qof waliba wuxuu maqlay eraygan in ka badan hal mar noloshiisa: "Noloshu waa dhaqdhaqaaq, oo aan dhaqdhaqaaqi jirin wax nolol ah." Laakiin dad aad u yar ayaa fahmaya waxa ay ka dhigan tahay, laakiin dhab ahaantii wax walba waa sida tan. Nuxurkii dhaqdhaqaaqa jireed ee bini-aadamku wuxuu ku jiraa dhaqdhaqaaq, nabadgelyo buuxana waa dhimasho. Laakiin marka hore waxaan ogaan doonaa nooca jir ahaaneed ee jir ahaaneed iyo waxa loo adeegsado jidhka bini'aadamka.

Dhaqdhaqaaqa jirka: waa maxay?

Jirka bani'aadamku wuxuu ka kooban yahay 600 muruq oo kala duwan, dadka ay ka soo jeedaan waa borotiin. Alaabtaan waxaa loo tixgeliyaa qiimaha ugu badan ee jirka. Waxaa naloo diyaarinayaa habka muruqyada iyo xajmiga borotiinka ay isugu ururi karaan oo ay sii wadi karaan haddii muruqyada ay si joogto ah u shaqeeyaan, iyo marka ay ku jiraan xaalad nasasho ah, waxay ku dhacayaan. Sidaa darteed, waxqabadyo kasta waa muhiim, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jirka.

Xilliga firaaqada firfircoon waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah noocyada ugu fiicnaanta dhaqdhaqaaqa jirka. Taas macnaheedu waa wakhti firaaqo leh oo firaaqo leh, inta lagu jiro nasashadu kudhicin kaliya sariirta, laakiin waxay beddeshaa hal hawl oo kale. Waxay noqon kartaa Isboorti, baaskiil, orod subaxdii ama kulan firfircoon dibadda. Laakiin sida ugu fiican ee firfircoon ee firfircoon, sida uu qabo khubarada, ayaa ku socota dabeecadda.

Noocyada dhaqdhaqaaqa jirka

Waxaa jira noocyo badan oo dhaqdhaqaaq jireed, mid kasta oo ka mid ah ayaa si wanaagsan u saameeya noocyada muruqyada qaarkood:

• Yowning iyo bacaha. Tani waa mid ka mid ah ficilada muhiimka ah ee qofku si dhaqsiyo ah u dhaco ka dib baraarug. Marka aan soo kacno, waxaan bilaabeynaa inaan kala jiidno oo aan kala jiidno sidan oo kale muruqyahayaga, kuwaas oo ay kufilan yihiin inta lagu jiro hurdada habeenkii. Tilmaamahan cidna ma baro caruurtooda, waa la rogrogi karaa, sida jidhku naftiisa u dalbado. Dadka waayeelka ah waxay illoobaan waxqabadka noocan ah, iyo si aan micne lahayn, waa lagama maarmaan.
• Qalabaynta. Tani waa nooc kale oo waxqabadyo oo si fiican u xoojiya muruqyada lugaha iyo nidaamka wadnaha. Dad yar oo jecel in ay ordaan, hase yeeshee aad ayay muhiim u tahay caafimaadka, mana aha lagama maarmaan in la sameeyo subaxa, khubarada ayaa sheegaya in 5-6 jeer toddobaadkii 40 daqiiqo ay tahay waxqabadka ugu wanaagsan. Dhaqdhaqaaqa jirka ee noocaan ah wuxuu faa'iido u yeelan karaa da 'kasta.
• Socodka. Sadaalka Shiinaha ayaa si sax ah loo sheegay in qofku u baahan yahay in uu qaato 10,000 talaabo maalintiiba si uu u noqdo mid caafimaad qaba.
• Kulamo isboorti.
• Baaskiil

Dhamaan kor ku xusan waa dhaqdhaqaaqa jirka, kaas oo aan u oggolaan in muruqyadeena ay kor u qaadaan oo ay xoojiyaan xubnaha gudaha. Jirro badan ayaa si sahal ah u dhaqmi karta daawo, laakiin wax adduunka ah waxba kama beddeli karo dhaqdhaqaaqa jirka.

Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jidhka ee caafimaadka

Dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka bini'aadamka - labadan fikradood waa kuwo aan kala go 'lahayn. Kaliya jimicsi miisaaman oo joogto ah ayaa hubin doonta sida ugu haboon ee jirka. Dadka qaba cudurada wadnaha, tababarka caafimaadku aad buu uga duwan yahay kuwa caafimaadka qaba. Laakiin waxay kaloo sameeyaan farsamooyin khaas ah oo muujinaya in si joogto ah loola socdo baaritaanka ECG. Dhammaan mabaadi'da dhaqdhaqaaqa jireed waa in la fiiriyaa, kaliya kiiskan waxaad heli kartaa saameynta caafimaadka ee la rabo.

Dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka qof kasta ayaa si toos ah ula xidhiidha, laakiin mid ka mid ah wuxuu heli karaa xaalad jireed xaalad kaste: haddii ay tahay mid joogto ah, oo aan ahayn marka rabitaanku soo muuqday. Awoodda tamarta ee qofku ku koraa oo keliya marka la soo celiyo culeysyada ka dib. Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee la xidhiidha dhaqdhaqaaqa jireed waa doorashooyinka joogtada ah ee tababarka iyo muddada kulan kasta oo shakhsi ah, iyadoo la tixgelinayo xoojinta. Natiijadu, qof kasta waa inuu ku qarashaadaa ilaa 3000 oo calories ah maalintii. Hase yeeshee dhaqdhaqaaqa jirka waa muhiim maaha oo keliya dadka qaangaarka ah, waxay kaloo ka caawisaa horumarka habboon ee jidhka ilmaha.

Muhiimada dhaqdhaqaaqa jirka ee horumarinta carruurta

Laga soo bilaabo sannadaha hore, dhakhtarka carruurta ayaa kugula talinaya inaad la sameysid jimicsi dhallaan oo cusub. Ma aha sida adag oo aad u weyn sida dadka waaweyn, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa horumarinta firfircoon ee muruq kasta. Xannaanada, ka dibna iskuulka, cunug kastaa wuxuu u baxaa waxbarashada jimicsiga, halkaas oo barnaamij gaar ah uu ku hawlan yahay isboortiga - tani waxay noqon kartaa jimicsi caadi ah, laakiin dhammaan jimicsiyada waxaa loogu talagalay in la sameeyo muruqyada shaqada jidhka ee ilmaha.

Muhiimada dhaqdhaqaaqa jirka ee carruurnimada iyo qaan-qoodhka waa mid aad u weyn, maxaa yeelay waxay ka caawisaa inay si haboon u horumariso jirka oo dhan iyo xoojiso xubin kasta, oo u diyaargaroobeysa nolol dheeraad ah xawaareyn degdeg ah. Waxaa la ogaaday in tani ay saameyn ku leedahay xaaladda maskaxda.

Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa dhawaan ka soo muuqday xanaanada iyo iskuulada. Hawlgalkoodu waa inay u diyaariyaan carruurta qaan-gaarnimada, si ay maskaxoodu u xoogan yihiin oo aan la silcin dhibaatada ugu yar.

Maxay qaar badani diidaan waxqabadka jireed?

Dad badan ayaa si fudud u fahmi kari waaya sida waxqabadka muhiimka u yahay. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo nafsiyaadka labadaba waa muhiim, tayada nolosheena waxay kuxirantahay tan. Laakiin adduunka casriga ah, arinta hypodynamia waa mid daran. Inta badan dadweynaha dalkeena waxay ku qaataan saacadaha kumbuyuutarka, mar hore caruurtu waxay jecel yihiin in ay ku aasaan shaashadda TV-ga ama kumbuyuutarka, oo aan la wadin saaxiibo wadada. Halkan, dabcan, dhammaan eedeeymaha ayaa la jooga waalidiinta.

Waa kuwa, tusaale ahaan, waxay muujinayaan muhiimada dhaqdhaqaaqa jireed ee shaqada caadiga ah ee noolaha. Waxba yaab ma aha in dhakhtarradu yidhaahdaan: "Dhaqdhaqaaqa - waa nolosha." Dareem la'aanta joogtada ah waxay keenaysaa in uu daciifiyo nidaamka muruqyada, oo la xakameynayo cusbooneysiinta unugyada lafaha, taas oo si aan macquul ahayn u keenaysa isbeddelada aan dib-u-dhicin ee jirka oo dhan.

Da'da tiknoolajiyada sare waa, dabcan, wax fiican, laakiin hiwaayad badan oo kombiyuutarada ayaa horseedaya xaqiiqda ah in horeba fasalada hoose ee ku dhowaad dhammaan caruurtu waxay leeyihiin muuqaal qaldan. Waalidiinta iyo macallimiinta dugsiga waa inay u sharaxaan carruurta in dhaqdhaqaaqa jirka ee qofku uu yahay mid aad u muhiim ah, iyada oo aaney hawsha caadiga ah ee nidaamyada unugyada aan macquul ahayn.

Nasiib wanaag, dhowaan waxaa jiray isbeddel ku salaysan baahinta qaab nolol caafimaad leh, sidaas darteed, isboortiga. Hase yeeshe, ma ahan mid la yaab leh in lagu fariisto kursiga keydka oo leh sigaar ku jira afkaaga iyo weel dhar ah oo gacmahaaga ku jira, iyo tan rabitaankeedu.

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa soo noqoshada dhalinyarada

Sida hore loo soo sheegay, haddii aadan fiiro gaar ah u laheyn dhaqdhaqaaqa jireed, markaa da 'wayn ayaa iman karta waqti hore. Hase yeeshee, sida cilmi-yaqaanka ayaa caddaynaya, sababtoo ah culeyska, waxaa suurtagal ah in la ilaaliyo dhererka telomer-ka, gaar ahaan "daboolka" daboolka dhinacyada silsiladaha DNA-da ee ilaaliya koromosoomyada hallaaga. Si tartiib ah, waxay luminayaan awooddooda, taas oo ugu dambeyntii keenaysa burburinta unugyada, iyo natiijo ahaan, waa da ', iyo ka dib dhimasho. Sidaa darteed, waxqabad kasta waa muhiim. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu suurtogal u yahay waqti dheer in la dhigo dhererka la doonayo ee telomerikada, tanina waxay ka dhigan tahay in dhalinyaradu sii dheeraan karaan.

Jimicsi kasta wuxuu ka caawiyaa in uu dhaqaajiyo saldhigyada tamarta ee unugga. Waxaa sidoo kale jira dhiirigelin ku saabsan gen ee masuulka ka ah shaqada mid kasta oo ka mid ah xubnaha, taas oo keenta xaqiiqda ah in xitaa nin da 'yaryar oo da' yaryar ah uu ku noolaan karo jidhkiisa oo uu noqdo mid xoogan.

Jimicsiga jimicsiga wuxuu caawiyaa inuu cuno cunto caafimaad leh

Sida horey loogu soo sheegay, dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka bini'aadamku waa mid isdhaafsan, sababtoo ah culeysku wuxuu nagu soo dejiyaa inaan cunno cuntooyin waxtar leh. Tani waxay bedeshaa aagga maskaxda, kaas oo ka masuul ah dabeecadaha aan habboonayn. Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in ay sabab u tahay jahawareer joogta ah oo lagu xayeysiiyo alaabada cuntada ee ka soo horjeeda cunnooyinka iyo muuqaalka miisaan dheeraad ah, qaybta maskaxda ka masuulka ah habka xakamaynta gawaarida si joogta ah ayaa si joogto ah ugu jirtaa ciriiri weyn.

Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawin doonaa inuu saxo geedi socodka miyir-beelka iyo maskaxda si sax ah u shaqeyneyso. Intaa waxaa dheer, culeyska joogtada ah ayaa xakameynaya sii daaya hormoonka kaasoo kiciya dareenka gaajada. Laakiin waxaa habboon in la xasuusto in culeyska dheeraadka ah, laga yaabo in uu ka careysiiyo cuncunka iyo inuu kordho miisaanka jidhka.

Talooyin ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka

Qiimaha dhaqdhaqaaqa jirka waa mid weyn, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida si habboon u shaqeyn karto. Tirada waa inay ahaataa qiyaastii 5 jeer toddobaadkii, laakiin aan ka yareyn saddex. Waxaad samayn kartaa maalin kasta. Muddada qof kasta go'aaminayo shakhsi ahaan, laakiin aan ka yarayn 30 daqiiqo. Oo waxaad u baahan tahay inaad u qeybiso saddex waji:

• Kulaylka (5-10 daqiiqo) ayaa lagama maarmaan u ah in la kulmo muruqyada.
• dil Direct jimicsi waa in ay qaataan 10 ilaa 40 daqiiqo.
• Nasasho. Marxaladani waxaa loogu talagalay in lagu nasto muruqyada kadib marka la riixo oo la fidiyo. Badanaa ma sii socdo wax ka badan 5-10 daqiiqo.

Xakamaynta heerka culeyska waa lagama maarmaanka u ah garaaca wadnaha, waana mid sahlan in la sameeyo tan. Ka hor intaadan sameynin jimicsiyo badan, waa inaad la tashatid dhakhtar, gaar ahaan haddii ay jiraan xaalado wadaag ah. load waa in la isku duraa iyada oo la doortay, sida ay da'da iyo guud jirdhiska.

Doorka dhaqdhaqaaqa jirka

Qof walba oo casriga ah waa inuu fahamsan yahay in caafimaadkiisu kaliya ku xiran yahay isaga. Waqtiyada Soofiyeetiga, dad yar ayaa ka hadlay waxa ay tahay doorka ugu weyn ee dhaqdhaqaaqa jidhka, laakiin da'da cusub ee wax-soo-saarka waxaad ka heli kartaa macluumaad badan oo faa'iido leh iyo is-is-ilaalin naftaada iyo kuwa aad jeceshahay.

Waad ku mahadsan tahay macluumaadka, waxaad si madaxbannaan iskugu hagaajin kartaa naftaada shaqada oo aad iska badbaadi kartaa da'da deg dega ah iyo qaladka jirka ee kasta. Dadaallada noocan oo kale ah ayaa si dhakhso ah loo abaalmarin doonaa, qofkuna wuxuu dareemayaa in noloshiisu ay si isdaba-joog ah isu badalayso, sababtoo ah faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka waa mid aad u weyn:

• Dareenka ayaa hagaajinaya.
• Cadaadiska waa la niyadjabay.
• Hurdo waa caadi.
• Wadnaha iyo xididdada dhiigga waa la xoojiyaa.
• Waxyaabaha ku jira karbondo-dioxide ayaa kordha.
• Nidaamka muruqyada ayaa la xoojiyay.
• Nidaamka difaaca ayaa kicin kara.
• Awooda maskaxeed oo hagaagsan.
• Waxay kordhisaa dareenka insulin.
• Metabolism waa caadi.

Laakiin waxaa habboon in la xusuusto in ay jirto hawlo nafsi ah. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa mar horeba la tixgeliyey, waa waqtigii loogu talo galay maskaxda, taas oo dhacda.

Noocyada hawlaha maskaxda

Haddii aad raacdo aragtida Budhisnimada, maskaxda qof walba waxaa lagu dhisay 5 nooc oo ah hawlaha maskaxda:

• Aqoonsi.
• Dareenka.

• Dib-u-eegis.
• Ujeedooyin.
• Miyir qabka.

Saddexda nooc ee ugu horreeya ee qof walba wuu ogyahay si fiican:

1. Aragtida go'aamiso awoodda qofka ee si aad u hesho macluumaadka lagama maarmaanka ah iyada oo 5 dareeme.

2. Dareenka - taasi waa waxa ay ka dhigeysaa waxaa suurto gal ah in riyoon, doonayaan inay soo jiitaan ama kada ah.

3. Intelligence noo ogolaadaa in ay ka dhisto maanka dhabta ah noloshooda iyo melo aan taabashada xaqiiqada dhabta ah muddo dheer.

Laakiin labadii dhibcood ee ugu dambeeyay waxay noqdeen kuwo caan ah sannadihii ugu dambeeyay.

Haddii maskaxiyan, dhaqdhaqaaqa jirka ayaa la tixgeliyaa, kan danbe wuu fahmi karaa qof walba. Laakiin waa in aan fahannaa in aan hawlaha maskaxeed aysan macquul ahayn in la ogaado adduunka ku hareeraysan.

Miyir beel kasta waa nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa maskaxda. Wacyigelinta saafiga ah waa aasaaska dhammaan noocyada aqoonta. Sidoo kale waa muhiim inaad xasuusato in hawlaha maskaxdu ay si xun u saameeyeen shaqada maskaxda inta lagu jiro maalinta oo dhan.

Waxqabadka maskaxda

Waxtarka bani-aadmigu waa wax iska caabin ah oo la xidhiidha shaqada: jirka, maskaxda iyo wax kasta oo kale. Inta badan waxay ku xiran tahay adkaysiga jidhka, laakiin in ka sarreeya kuwa kale, waa in loo diyaar garoobo tan. Caawinta layligan.

Awoodda shaqaynta maskaxda ee qofku ma aha mid joogto ah maalintii oo dhan. Isla markiiba waa soo kabsashadiisii, waa mid aad u hooseeya, markaa wuxuu bilaabmaa inuu kaco iyo waqti gaaban ayaa lagu hayaa dherer, iyo horeyba u dhow dhammaadkii maalintii uu hoos u dhaco. Hase-yeeshe sida xad-dhaafka ah iyo dhacdooyinka ayaa dhici kara inta lagu jiro maalintiiba dhowr jeer.

Inta lagu jiro usbuuca shaqada, waxaad sidoo kale arki kartaa kor u kaca iyo hoos u dhigga waxtarka. Isniinta, waxa kaliya oo ay bilaabantay inay koraan, sabab wanaagsan oo ay u dhahaan: "Isniinta waa maalin adag." Badeecadda ugu badan waxay ku dhuftaa badhtamaha todobaadka, iyo Jimcaha waxay hoos u dhacaysaa. Isbeddeladaan oo dhan waxay si weyn u saameeyaan maskaxda bini-aadamka, hadana haddii weli goobta shaqada dib loo cusbooneysiiyo, marka daalku si deg deg ah u yimaado, xaalad walaac ah oo horumar leh, taas oo keenaysa waxqabadka maskaxda.

Sababtaas awgeed khubarada ayaa kugula talinaya in qof waliba cadaadiyo jimicsiga, sababtoo ah waxay ka caawiyaan yareynta daalka iyo u diyaarinta jirka si heer sare ah waxqabadka maskaxda.

Gabagabo

Soo koobida kor ku xusan, waxaad si sax ah u oran kartaa dhaqdhaqaaqa maskaxeed iyo jireed si toos ah. Xaaladda maskaxeed ee qofku wuu fiicnaan karaa ka dib marka uu jidhka ka baxo, marka walbahaarka iyo walwalka aan fiicneyn laga tago, oo kaliya waxay dareemayaan daal fiican oo muruqyada ah. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu muhiim u yahay dadka waaweyn iyo caruurta, markaa waa inaadan iska ilaalin, laakiin waa inaad ku siisid 30 daqiiqo oo bilaash ah 5 jeer todobaadkii, sababtoo ah xitaa socodka qaylo-dhaan waa mid ka mid ah hawlaha.