Waxaan u guuxi, in loola jeedaa - waxaa aad u daran!

ORU ama General Educational Layliyo - ay u baahan yihiin wax walba. Carruurta koraan oo ay noqoto dadka waaweyn, muruqyada oo lafahoodii waxay ku noqon xoog leh da'da. Laakiin in lafaha dheer oo nin si ay u gutaan oo ay shaqo iyo muruqa mass ahaa qaab ciyaareed fiican, waa in aad la amraya maalin kasta ka qabtaan. Markaasaa waxaa taas, dhab ahaantii, waa wax kale oo aan ahayn hab ay hore horumarineed ee dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan ama in la si fudud ku riday - go'an of ORU.

Kulaalaa ilaa subaxdii ka dib markii hurdada

No diiran-up ka hor tababarka weyn wax aan macquul aheyn - talinayaa macallimiinta iyo aerobics taam. Waxaa suurto gal ah in ay khalkhal galin qayb ka mid ah jidhka (kalxanta, canqowga, gacanta, cagta) ama, guud ahaan, overstrain. Xeerkani wuxuu khuseeyaa dhammaan noocyada kala duwan ee ciyaaraha iyo hab nololeed firfircoon guud ahaan. Oo aroorta, hubso in aad sameysid ugu yaraan 15-20 daqiiqo ORU adag jirka:

1. gacmaha Maaxi in jiho oo kala duwan - 10 jeer.
2. gacmaha Maaxi in jiho oo kala duwan leh jeedo jirka bidixda ah - 10 jeer.
3. gacmaha Maaxi in jiho oo kala duwan leh jidhka u jeestay xaq - 10 jeer.
4. Maaxi gacmaha duubnaadaan dhinaca xabadka - 10 jeer.
5. jirka weerarka janjeedhsami - 10 jeer.
6. backbends jirka - 10 jeer.
7. motion wareeg ah miskaha xagga bidixda - 10 jeer.
8. motion wareeg ah miskaha si xaq - 10 jeer.
9. Weeraryahanka gacmo fidsan Jilbo - 20 jeer.
10. layliyo Calool - aad dhabarka u jiifto, kor cagahaaga kor - 10 jeer.
11. Riix-ups dabaqa - 20 jeer.
12. Oo Dadbi markooda madaxa bidixda - 10 jeer.
13. Oo Dadbi markooda ee madaxa si xaq - 10 jeer.
14. neefsashada soo celiyo: Neef dheer, sanka, afka si tartiib neefta siidaysid - 10 jeer.

tallaabooyinka ka dib, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in uu ordo a kiiloomitir ama laba ama socod gaaban ee dabiiciga ah ee park iyo aad u hesho qaar ka mid ah hawo cusub.

Xiiso ciyaaro, ama waxa ay ka dhigan Damacii talaabo

Sameynta jimicsi subax, waxaan u leeyihiin in ay ka qaadaan in muddo ah. Haddaba, waxaan u qaadan daaweynta biyaha iyo bodren'kiye tago in ay ka shaqeeyaan, ama xaaladaha kale. Laakiin ma jiro filan lacag 20-daqiiqo, gaar ahaan dadka dhalinyarada ah, kuwaas oo dhiig karaysa in xididka. Markaasay aad rabto in ka badan oo wax, si kor loogu qaado saamaynta on jidhka.

Halkan noqon doontaa talooyin qiimo badan oo waxtar leh ee dadka soo maray:

• Haddii aad la xiriira shaqada jirka iyo waqtigooda ku qaataan sidii xamaali, ka dibna this laftiisa in waa ku weyn yahay. bacaha jiiday, qiyaasi in ay tahay tababarka.
• Haddii aad qabto orgy xafiiska yah, ka dibna iyada oo saacad kasta oo shaqo ah oo ku saabsan computer ama waraaqaha u hesho ilaa iyo kneads. Waxaa suurto gal ah in uu ordo 10 daqiiqo sallaan ka soo dabaqa dhulka to top iyo dhabarka. Ama ku celi dhaqdhaqaaqa adag, kuwaas oo horey u ogaan.
• In uu waqti free, nasashada qadada, nasasho ma ku jiifa kursi ama sariir, oo wuxuu ku raaxaysan kulan ee tennis, waa ka sii fiican in la wado ee kubada cagta.
• shaqada ka dib, u tag gym ah kaliya 1 saac. Waxaa jira shaqo-out on bar siman, baararka isku midka ah. Booday, soo orday, pootzhimaytes la bar ah ama rux muruqyada on lagtiisa. hirka tonusnye dardar aad u hesho idin siin doonaa xoog iyo sahal oo dhan hawsha guriga ka qabtaan.

Basketball, dabaasha, ciyaaraha iyo jimicsiga, tartamaya masaafo gaaban, kubada ciyaarta, hoop wareeg ah - dheeldheel this inta lagu jiro saacadaha maalintii kaa caawin doona inaad si loo xoojiyo qaadista caafimaadka iyo niyadda jirka. Oo waxaa taas loo yaqaannaa saddexda warqado - ORU, taas oo macnaheedu yahay jimicsi koritaanka guud.

Kordhay load ah, ama rush adrenaline

Waa hagaag, haddii aad ka soo baratay in ay ku noolaadaan by sharciyada hawlaha firfircoon, iyo guud ahaan ku qoran karaa qaybta kasta ama koox caafimaad, waa wakhti in aan kuugu hambalyeeyo! Markaas waxaad garan doontaa waxa ay tahay in Damacii. Laakiin ma aha in aad ku Xasishaan Dhexdiisa on guulaheenna our. Ka dib oo dhan, in la kordhiyo nolosha firfircoon, waxaad u baahan tahay in aad u jidhkooda sameeyo. Oo waxaad bilaabi kartaa tababar gaar ah:

1. Haddii aad tagto qaybta isboortiga on taam, aerobics ama biruhu (barbell, dumbbells, barbells) ka shaqeeya, yeedhi macallin sayidkiisa shakhsiyeed iyo jimicsiga on geynta shakhsi. Qof kasta wuxuu leeyahay hab gaar ah oo ay xamuulka.
2. Kordhi layliga ilaa 1.5-2 saacadood maalintii.
3. Xoojinta waxqabadka "physics" si tartiib tartiib ah, iyada oo aan impudence. todobaadkii, bishii ama Marka dar awoodda. Tani waxay si gaar ah. Tusaale ahaan, haddii maanta kicisaa bar ah 20 kiilo garaam, ka dibna ka dib markii 10-30 maalmood ku dar 1-2 pounds, haddii riix-ups ka dabaqa 20 jeer, ka dibna 10-30 maalmood ka dib, u tag 30 zhimam.
4. In yar in yar, kordhin masaafada iyo waqtiga orodka. At dhamaysto hubi inaad la dedejisay ilaa tababarka dulqaadasho.
5. Xafido natiijada. Si arrintan loo sameeyo, -model guusha heli heer la mid ah inta lagu guda jiro bisha.

Waxaa jira buugaag badan oo ku saabsan mawduuca dhismaha jirka qofka, halkaas oo habab dhamaystiran, oo ay la socdaan soo xulidda shaqaalaha tababarka waxa lagu sharaxay si faahfaahsan, iyo meesha nidaamka si buuxda u furan ka bilowga ah dareenka waxa ay ka dhigan tahay in ORU dhigi abuurna ciyaartoyda xirfadeed.

A poorom-ka aan ehidtsey

Ma aha oo dhan hal mar la fahmo waxa erayga ORU. Maxaa yeelay, trohsimvolny calaamad this, qof kasta oo aan kala sooc lahayn ay sameynayso. Mararka qaarkood dadku bilaabaan inay ilka, maxaa yeelay, waxay ka fekeraan qosol la koontarooli karin. Sidaas darteed waa. hadal noocan oo kale ah dhacdooyin badan oo tusinaya rzhach, qosol, giggles inay ilmada. Waxa ay noqon lahayd suurad wacan si ay u ilaaliyaan aragti kajan ah oo ku qosla weeryahanku kuwa gurguurta hoos uga sariirahooda fuuli iyo jiideen jiideen musqusha. Dirqi jiid surwaal iyo blouses on meel rastolstevshie iyo rootida la ruugo go iyo liinta. Waa duufsan inuu u sheego: "hore oo markiiba barafka Kac. Noqo smart iyo caato ah, muruqa iyo daandaansi ah. Bixiya noloshooda faa'iido u ah naftooda, qoyska iyo bulshada. " Oo haddii ay taasi ku macnaha erayga, taas oo macnaheedu yahay Damacii waa ka kooban oo ka mid ah xubno ka socda - caafimaadka, waxbarashada jirdhiska iyo isboortiga.