Wajiga Feysbilding - aragnimada shakhsiga

yiqiin horeysay My la feysbildingom qaatay rubuc ka mid ah hal qarni ka hor, waxa ay bilowday la buugga "Mid ka mid ah boqol daqiiqo ee caafimaadka iyo quruxdiisa." Goobjoog u jimicsi waayo, wejigiisa waxa uu ahaa mid fudud oo la gaari karo. shuruudaha ugu weyn ee ahaa jimicsi joogto ah oo kaliya ay weheliyaan daryeel maalmeedka. Maanta, marka aan da'da socdo konton, waxaan dhihi karaa kalsooni in feysbilding wejigaaga iiga caawiyay in dayactirka dhalinyarada iyo quruxdiisa. Waxaan adkeeyay wejiga gadood, ma laalaabka nasolabial, ma qabsatay transverse
on foodda. Dhibaatada of bacaha indhaha ama hoos garka double ii marnaba jirey. Taasi waa sababta aan sidaas u xiiso kor u qaadeen oo qorniinkii uu qoray maqaalkan. Waxaan qabaa in aan waayo-aragnimo waxtar u leh oo dhan Xaakimkii daryeela ku saabsan muuqaalka noqon doonaa.

Waa in la ogaadaa in feysbilding wejiga waa mid waxtar leh da 'kasta, sida barnaamij jimicsi ku habboon yahay ma aha kaliya uun ka hortagga, laakiin sidoo kale hagaajinta ee isbedel da'da la xiriira waa. Xirid in ay gutaan waa uun 5-10 daqiiqo laba jeer maalintii, aad gaari doonaan natiijooyin muuqan kara muddo bil ah gudaheed.

Afar Layliyo, waayo, bushimaha qumman iyo dhabanno

dhabanno High iyo bushimahooda ka buuxa waxaa loo arkaa astaamaha ugu muhiimsan ee ay dadku u heer dago, go'aamiyo lammaanaha ugu soo jiidashada badan. Waxaa la og yahay in la da'da dibnaha noqon khafiif ah, iyo qaab of SAG wejiga. waxaa suurtagal ah in dib loo dhigo isbedelka lama huraan? Khubaro ayaa soo saartay feysbilding wejiga, si kalsooni leh u odhan, "haa." Qaado geli set yar this ee layliyada iyo waxa ay maalin walba raacdo.

bushimihiisa Ururi oo iyaga ku fidin weeraryahanka sida ilmo gaarey naaska hooyadeed. Tiri ilaa labaatan iyo gebi ahaanba nasato murqahaaga. Ku celi layliga mar kale. Jiid weeraryahanka daanka oo ku daboolaan dibinta hoose sare, waxay jiidi ilaa caaradda sanka. Xil this muddo 20 seconds iyo nasasho. Taag bushimaha a dhoola, afka wax yar u furan galay. Xoog u adkayn qoorta iyo dhabannada iyo baaqi ku ahaadaan halkan ilaa 20 ilbiriqsi. Ku celi shaqalada A, U, E, iyo dhigoodu ugu badnaan, afkiisa furo sida ballaaran ee suurtogalka ah. Jiid garka, muruqyada qoorta dhaawacaysa. mar ballaaranaya iyo xir afka, maadaama ay ahaayeen, ka gees ah iska caabin ah. Ku celi layliga 12 jeer iyo nasasho muruqyada wejiga.

Feysbilding wejiga - waa tababarka ee u dhexeeya jeer, oo waxaa la samayn karaa xitaa in goobta shaqada. waqti aad u fiican oo bilaash ah? Hay qalin afkiisa iyo qori hawada dhammaan xarfaha alifbeetada.

Feysbilding of bacaha indhaha ka yar iyo kaaha kaa dhaga

The geesood hoos indhaha, kaaha culus iyo barar ah wejiga siin nooc ka mid ah ka welwelaysaa oo isku daalay. Waana mid ka, dhibaatooyinka waa kuwan ma aha oo kaliya Xaakimkii jir ah, laakiin sidoo kale amiiradaha dhallinyarada yar yar oo ku filan. Qarsan cilladaha sida durba waa wax aan macquul aheyn hoos qurxiyo, laakiin in laga takhaluso dhibaato ah waa wax fudud oo gargaar ka layliyo gaar ah. Sababta ugu wayn ee barara - xadgudub ku ah dheecaan lymphatic iyo layliyada feysbildingom caawin xaliyaan dhibaatada this.

Layligani wuxuu ka caawin doonaa in la adkeeyo indhaha sare. Hoos ka saar farahaaga wiish suni ah oo ku riix si adag. Zazhmurte dhaqdhaqaaqa dhagan iyo gaboowday Ilmaynayeen, indhihiisii weli xiran. Saar labada farood ee gacanta geesood indhaha ah (celceliska on qoyska ah, index ee dibadda), indhahaaga kala qaad oo kor eega. Ku celi ugu yaraan 30 jeer.

Tan iyo feysbilding wejiga - taasi waa barnaamij caadi muruqa tababarka waa in la xilliyo gaar bedelay, haddii kale muruqyada loo isticmaalo si ay u layliyo sugeysayna iyo joojiyaan in ay ka jawaabaan iyaga.

Markii aan lagu talinayaa in saaxiibaday feysbilding, jawaabaha ay ahaayeen wanaagsan ugu. Dhergeen, xataa kuwa caadaystay in ay isticmaalaan adeegyada lagu qurxiyo oo qaali ah. Saraaxad, waxaan la yaabay ma ihi at dhan. Ka dib markii jimicsi wajiga uu leeyahay sababo lahayn, oo sida xaqiiqada ah ma yeeli looks.