Waa maxay xoogga marka sonkorta xad-dhaafka ah ee dhiiga?

Normal (khubaro) Heerka sonkorta dhiigga, sida caadiga ah ee amarka of 3.5-5.6 mmol / l. Haddii tirooyinka kuwan waxaa laga badbadiyay, waxa la joogaa wakhtigii si ay u dhaami. Dabcan, dhakhtarku waa in markaas u yeelaan tiro ka mid ah waxbarashada oo dheeraad ah si toos ah loo caddeeyo cudurka. Si kastaba ha ahaatee, waxa guud ahaan lagu taliyaa in hadhuudh ah oo gaar ah la yaabtid ama sonkor ah ee dhiigga. Taasi waxa ay ku saabsan, waxaana dabooli doonaa in this article.

xeerarka asaasiga ah

• Tallaabada ugu horreysa waa in si wayn loo yareeyo xaddiga carbohydrates ee cuntada, gaar ahaan digestible.
• Intaas waxaa sii dheer, waa in ay si buuxda dib u cunto iyo in laga saaro qaybaha qaar ka mid ah wax soo saarka.
• Waa in ay cunaan cunto yar, laakiin inta badan (in ku dhow lix dhaweyntiisa maalintii).
• Products, isagoo in ay ka kooban of carbohydrates adag waxaa lagula talinayaa in ay isticmaalaan inta badan qeybtii hore ee maalinta.
• Haddii ay dhacdo lahayn waa in aan laftiisa xaddido in dheecaanka.

Cuntada la yaabtid ama sonkor ah ee dhiigga. Maxaad xaddido qadarka carbohydrates?

Carbohydrates arkaa in ay yihiin isha toos ah oo sonkor ah. Haddii aad u tiro badan oo ka mid ah in cunto maalin kasta, jidhkayaga ma awoodi karo in qaybsama. Xaaladdan oo kale, wax soo saarka uu noqdo mid ah unugyada baabbi'iyuhu dhabta ah. Waxa ay tahay in laga glucose xad caasiyoobay saameeyaa dhammaan nidaamka xubnaha gudaha. Haddii falanqaynta muujisay in tiro tani waa mid aad u sareeya, sidaa darteed ama beeryarada ma awoodi karo in ay shaqo aasaasiga ah, ama unugyada ma yihiin dareen kala duwan si ay insulin. Taasi waa sababta cuntada u gaar ah ee ah sonkorta dhiigga kacsantahay sida loogu baahan yahay.

Banneeyey oo mamnuuc ah Products

• First of dhan, dhakhaatiir si adag kugula talineynaa inaad si buuxda u saaray ka soo saarka cuntada maalin walba adigoo Halabuurka ay wax-u carbohydrates "fudud" (tusaale ahaan macaanka, dubo, canab). Intaa waxaa dheer, ka yar ganaax helo oo dhan basbaas, dufanka leh, cuntada sigaar cabbin. Waxa ugu waa in waxyaabahaan yihiin arrin si xun u saameyn shiid, oo aad bay u fududeeyo raasamaal joogto ah oo kolestarool ah.
• cunto A oo leh heerar kordhay oo sonkor ah lagula talinayaa in ay diiradda saaraan dhammaan noocyada kala duwan ee khudaarta. Tani waa run gaar ah celery, squash, karootada, iyo zucchini. Haddii aan ka hadlo miraha, tufaax waa doorasho fiican. The salaysan cunto maalin kasta waa in ay ahaataa versions subagga ku yar oo hilib / kalluunka, caadka. waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa ah isha lagama maarmaan ah calcium. Cuntada la yaabtid ama sonkor ah in dhiigga waxayna ku lug leedahay isticmaalka hannaanka ka mid ah badar, taas oo ka mid ah kaleh, oatmeal. Tusaale ahaan, waa ay fududahay si ay u diyaariyaan sida saxan dhinaca si dabcan ugu weyn, iyo Boorash aroor ugu caadiga ah.

Sample menu

Waayo, quraac aad cuni kartaa jiis subagga ku yar iyo koob shaah cagaaran (oo kaliya iyada oo aan sonkorta). Waayo, qado, fursad weyn waxaa loo arkaa in la caadka naasaha digaag la salad qudaar iyo badh bambeelmo ah. Waayo, casho ogol yahay kalluun la kariyey la khudaarta. Sida a fudud si caddaalad ah oo kulul u dhaxaysa xiliyada cuntada ugu muhiimsan ee la isticmaalayo miraha iyo bran.

Sonkorta dhiiga oo saraysa inta aad uurka leedahay. cunto

Inta lagu guda jiro uurka ilmaha at khubaro sonkorta kor u talinaynaa in dib ay cuntada caadiga ah. Sidaas daraaddeed, waa in ay ka tanaasulaan ee baradho shiidan, waxyaabaha baastada. Intaa waxaa dheer, iyadoo la isticmaalayo midhaha iyo biyo naqaska ugu waa ka wanaagsan in ay sugaan. Sida for cuntada, sida caadiga ah waxay ka kooban tahay khudaarta iyo hilibka aan baruurta / digaaga. Waxaa intaa dheer, fiiro gaar ah waxaa lagula talinayaa in ay bixiyaan badarka iyo waxyaabaha caanaha laga. Guud ahaan, cuntada waa in la daruuri saxo uu dhakhtarka xaadirka ah ku salaysan waxqabadka gaarka ah ee caafimaadka hooyooyinka mustaqbalka.