Waa maxay lagtiisa ee saxaafadda caloosha

Jirkaaga u muuqdaan in ay siin view cajiib ah oo rag iyo dumarba. caloosha Flat iyo gareeyeen ilaa jaraa'id ka dhigi tirada dadka isboortiga iyo haweenka waa ay jirka ka badan quruxsan. Gargaare in tani waxay noqon doontaa ah tababarayaasha waayo saxaafadda caloosha.

All kuwa bixiso si ay fiiro gaar ah u saftay, isku day in aad si jimcsado tagaan. Waxaa tababare qibrad leh horumarinta set shaqsi jimicsi gaar ah murqaha caloosha.

Laakiin haddii aadan samayn karin qolka jirdhiska, oo aad samayn kartaa guriga, iyadoo la isticmaalayo lagtiisa oo loogu talagalay saxaafadda caloosha. The more sidaas maxaa yeelay, doorashada waa ku weyn yahay, oo qof kasta awood u leeyihiin inay iyagu doortaan qalabka ugu haboon u noqon doonaa.

Si aad u bilowdo aan garan doontaan, waxa muruqyada qaban our jaraa'id xarrago leh iyo cayaar ah. Ka hore waa muruqa dibadda ah si toos ah. Waxay ku taalaa weheliyaan peritoneum ah, ay derbiga hore. muruqa Tan waxaa seedaha kala qaybsan. Taasi kaas oo ku siin gargaarka caloosha ay waa. Intaa waxaa dheer, waxaa jira obliques gudaha iyo dibadda. Iyagu ma ay yihiin, sidaa daraadeed la arki karo, laakiin aad u muhiim ah, sida ayaa mas'uul ka ah muuqaalka kore ee ku xidhnaa oo derbigii caloosha.

Si aad u leeyihiin caloosha fiican iyo dhagan, waxaad u baahan tahay si ay u tababaraan labada kooxoodba muruqa. Waayo, jimicsi tirir loo baahdo la flexion ee jirka, jiidaya iyo foorarsiga lugaha. layliyo waxa lagu qaban doonaa on bar ah, waxaad isticmaali kartaa lagtiisa oo loogu talagalay saxaafadda caloosha.

Waayo, muruqyada uugu waxaa loo isticmaalaa laylisyo maroojinta. Waxay la samayn karaa in laga joojiyo ama in booska la jiifo.

Ka fikir ah jimicsi yar aad guriga ku samayn karto, adiga oo isticmaalaya Aadan Qabille oo a for saxaafadda caloosha. Qabille oo ugu weyn oo ugu fudud waa keydka ah ee saxaafadda. Waa siman ama dhiiran. From waxaa jira, oo aad samayn karto oo dhan cayn kasta oo jimicsi ah ee murqaha caloosha. Waxaa soo fuulaa, maroojinta, lugaha flexion-kordhinta iyo wixii la mid ah. Kursiga keydka aad u yarayn karaa oo kor loogu jidhka, iyadoo dhabarka iyo qoorta la hagaajin doona. Bandhigyada maroojinta markii kor u nasiisay si suxulka bidixda gaarey baxay si uu jilibka midig iyo qeybsanaan.

bar siman caadiga ah waxaa loo isticmaali karaa sida Qabille oo ah caloosha. In jirey Waxaad jiid iyo xoota oo lugaha.

Tayo waa mashiinka dhibtoonaya ah. Haddii aad tahay on waxa loo qaadi doonaa tababarka caadiga ah, in muddo gaaban ay awoodaan si loo xoojiyo dhabarka iyo murqaha caloosha lisidda kor u ahaan doonaa. Mid ka mid ah waa in aan illoobin ku saabsan alaabtii sida fudud qalaama sida hula-hoop, daadgureyntaasi disk, kubad iyo rullaluistemadka. Dhamaan iyaga ka mid ah ayaa sidoo kale loo tababaray by saxaafadda. Dabcan, waxay si dhakhso ah uma jirkaaga in xaalad kaamil ah sida tababarayaal takhasus sare leh, waayo jaraa'id caloosha gelin doonaa. Laakiin iyaga oo isticmaalaya saamaynta badan oo uu ciyaaro, kuu oggolaadaan in aad si ay u sameeyaan habka sugeysayna u xiiso badan tababarka.

rullaluistemadka qalaama, tusaale ahaan, ka dhigaysa muruqyada more raagaya. Waxa uu ku siinayaa culays weyn labada saxaafadda iyo triceps iyo muruqyada dib. kubad Layli waa in la soo xulay oo ku salaysan kobaca. Sameeyaa waxa on jimicsi bixiyaan load ku saabsan muruqyada ka dib iyo caloosha. Xitaa ayadoo caawinaad ka mid ah kubad aad sixi kartaa qaab. u isticmaal sida saxarada. kubad uu bilaabo in uu hirgaliyo sida ugu dhaqsaha badan aad dib u xootay. Si aan si ku dhici, waxaa lagama maarmaan ah in ay toosi iyo dheelitirka.

Iyo, dabcan, ma hal Qabille oo a ama set oo ah jimicsi ma kaa caawin doona haddii aad on kiis by salaysan kiis ka qaban doonaan. jimicsi joogto ah oo keliya iyo nafaqo sax ah ka dhigi doonaa tirada caato ah iyo giijisan.