Waa maxay dhererka marathon ah?

My cunaha ahaa neefsashada qalalan iyo dhaafiyay. Lugaha daal, iyo u muuqday leaden. In kuwa dhegaha la headphones la music aad jeceshahay, kaas oo had iyo jeer ay taageerayaan tamarta ee jirka. Waxaad on mishiinka, oo aan sheegin qiimaha in tallaabo kasta. Ka dib markii dhameysatay ee gargaarka weyn oo ku qanacsan tahay. Waxaad dareemi fudaydkii ah, sidii duushay maanta. Neefsashada si tartiib tartiib ah dib u hesho si caadi ah, waa siman oo wuxuu qiyaasay.

About xaaladaha sida la kulantay by bal yaa weligiis shaqeeyay baxsad ah masaafo dheer oo dhan. Iyadoo "weyn" - fikradda ah dabacsan. Qaar ka mid ah orod iyo 1 km noqon doonaa feat ah. Laakiin aan ka hadleynaa masaafo of 10, 15 iyo 20 kiiloomitir. Waa in jinsiyadaha sida u baahan wanaagsan awooda iyo dulqaadasho.

Laakiin ugu xumaa ee aad u, taas oo soo jiidata ay la haleeli, waa dhererka marathon ah. Kan Waa wajiga ay ku doonayaan in ay u Dhawaanina kaalinta hiwaayadda badan. Laakiin sabab u diyaarinta halis ah in loo baahan yahay in ay ka gudbaan tartanka, waxa ay awoodaan in ay fuliyaan ma aha ee qof walba uu noqon doono. Laakiin si kastaba ha ahaatee, waxa dhererka marathon ah? Waa 42 km dheer iyo 195 m. Tani waa habka ay ku maamulaan ciyaartoyda, ka dibna inuu qaado magaca sharafta orodyahanka nolol.

Halkee dhererka noocan oo kale ah ku sameeyey

Si aad ka jawaabto su'aasha "waxa dhererka marathon ah", waxaad u baahan tahay in ay tilmaamayso xogta taariikheed. Sidaas daraaddeed, in 490 oo dagaal BC u dhexeeya ciidamada Greek iyo Faaris. Waxaa dhacay meel u dhow magaalada qadiimiga ah ee Marathon. Si aad u soo sheegto Athens in dadka Gariigta ah badisay, oo uu ku soo diray Rasuul Pheidippides, kaasoo ku orday fogaan ah 42 km iyo 195 mitir. Wuxuu siiyey war wanaagsan, oo hoos u dhintay ka soo daal.

Ka dib markii muddo dheer masaafo dheer marathon beddelay oo dhowr jeer hagaajiyay. Laakiin 1921, waxaa la aasaasay iyo waxa la duubay tiradaasi in ay bixiso xiriirka caalamiga ee ciyaaraha fudud hiwaayadda. Sanado badan oo dhan meeraha waxaa qabanqaabiya jinsiyadaha marathon, kaas oo ku lug leh dhowr kun oo qof markiiba.

Noocan ah ciyaaraha sida orodka, waa dadka ku dhex jira aad loo jecel yahay. Waxay ku hawlan yihiin ujeedooyin madadaalo iyo dayactirka ah ee midab ee jirka. Waa la heli karaa in qof kasta oo dhaqaajin karin.

Maxay qaadaneysaa in uu ordo marathon a

Ka hor inta aadan u ordaan marathon ah, qof kasta waa inay ku aflaxaan tiro aad u badan oo tababar ah. Waxa kale oo ay u baahan doonaa doonista xoog iyo shutter bir ah. Waxaad u baahan tahay in ay ka cararaan si maalinle ah ugu yaraan 10 km, taas oo ku xidhan jidhka, doorato cunto ku habboon. Sida caadiga ah, diyaarinta ee tartanka waa nidaam in la sameeyo si gaar ah loogu talagalay kasta. Waxaa ka mid ah:

• sahayda iyo hab tayo leh oo ay. qaadashada Cuntada waa in lala socdo muddo. Sidoo kale, hab gaar ah waxaa laga yaabaa in cunto oo ay ku jiraan tiro ka mid ah qaar ka mid ah walxaha jidhka. wax soo saarka si gaar ah loo soo xulay waxaa ay gacanta ku cadadka ay gelitaanka.
• mudada tababarka. Waa wax ku ool ah la xiriirinayaan load intiisa kale. Mode waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee ah Mudanayaasha ku habboon.
• Qorshaha horumarinta. Tani waa shaxda ah on taas oo ay jirto tartiib dhista-up of stress qaab fog kordhay.

qaladaad bilaabayso

Qaar badan oo ka mid ah kuwa dhererka marathon waxa uu noqday gool ah mustaqbalka dhow, waxay bilaabaan inay u tababaraan. Iyo, si loo hagaajiyo ay qaab, isku day in aad si dhakhso ah garaac. dardargelinta noocan oo kale ah waa mid aad u khatar ku yahay caafimaadka iyo jidhka eryi karaa dhamaadka a dhintay. Si looga hor, waa in aad xusuusan sharci ah in dhammaan xamuulka waa in ay ahaadaan si tartiib ah. ma Xaaladdan oo kale ma u baahan tahay si loo dedejiyo tababarka iyo isku dayaan in ay u ordaan masaafo aad u weyn oo aan diyaarinta sax ah. Waxaa fiican in la kala qaybin marxaladaha oo dhan iyo in ka yar hal gool u guurto kale. Noocan oo kale ah horumarinta isku dheeli tiran qabsan doonaan in ay jidhka ku ceebownaaye, taageero load ah.

Sidoo kale, waxaa jira wax badan oo ka mid ah daroogada iyo noocyo kala duwan oo kiciya, taas oo ka caawin jidhka si aad u bilowdo kaydka tamarta iyo kor u adkeysi iyo xoog. Laakiin xadgudub hab sida ay leeyihiin cawaaqib on shaqeeyo qaab waxyeellada beerka iyo xubnaha kale waxaa ugu horayn u saameeyeen daroogooyinka. Waxay u baahan yihiin in ay is ogow weyn, iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar khibrad leh. Waxaa lagama maarmaan ma aha inay sii rajeeyaan in aad dhammu u ogaadaan in ganacsigan, ma waxaad isku hallayn karo oo kaliya ay naftooda on. talo Excess marnaba i dhaawaceysaa.

barnaamijka tababarka

Haddii ay horeba u caadaysteen in aad jimicsi joogto ah, ka dibna dhererka marathon ma u muuqdaan doonaa sida laga cabsado sida laga yaabaa in ay u muuqato. Laakiin waxaa loogu talagalay si ay u bilaabaan qabsashadii tababarka wanaajiyey ee 3-4 bilood. Waxaad isticmaali kartaa dhacdooyinka sanadlaha ah ee magaalooyinka waaweyn, halkaas oo in taariikhda qaarkood maraa tartanka, iyo diyaariyo iyaga u. jinsiyadaha waxaa loo habeeyaa si ay u caawiyaan ciyaartoyda inuu ka hor tago oo midba midka kale la hadasho. Intaa waxaa dheer, waxaa jira marinno ka qaybgalayaasha biladood oo wuxuu warqado u qaadan in lagu kaydin karaa xasuusta.

"3 + 1" isticmaali kartaa mabda'a tababarka ujeedo bilaabo. Xaaladdan oo kale, waa in aad muddo 3 maalmood oo isku xiga oo hal maalin nasasho. Dheeraad ah waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tirada maalmood tababar ugu yaraan inta aanad guda galin caaryada 5 ama xataa 1 + 6 + 1.

Distance ee tababarka walba, sidoo kale, waxay u baahan yihiin in la kordhiyo si tartiib tartiib ah. Waxay noqon waa inuu u dhexeeyo 10 iyo 25 km. Sidoo kale, ma maalin kasta aad u baahan tahay in uu ordo tiro la mid ah kiiloomitir. Waxaa suurto gal ah si ay u fuliyaan kordhiyo hal wareeg. Tusaale ahaan, maalintii ugu horraysay ee masaafada u yahay 10 km, kii labaadna wuxuu ahaa - 15, kii saddexaadna - 20, kii afraadna wuxuu ahaa - shanaad iyo 25 - 30 km. Kuwani waxay rabtay dhireedku si tartiib tartiib ah dulqaadasho keento. Sidoo kale barnaamijka waxaa looga baahan yahay in ay ka mid tababar ku saabsan dardargelinta. Sayidka orodyahanka guulaysta 1-3 km ee dardargelinta, ka dibna ka soo 0.5 ilaa 2 km socda xawaare dhexdhexaad ah. lagama maarmaan tahay in ciidamo ka fog marka ay jirto u kaca ah oo ku saabsan waddada.

Records ee marathon

record for World marathon ee 2014 aasaasay hooyo a of Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Waxaa soo orday meel fog of 2 chasa 2 daqiiqo iyo 57 ilbiriqsi. Waxa uu u suurtagashay in ay ku garaacday diiwaanka marathon Wilson Kipsang Kiprotich by sida ugu badan ee 26 ilbiriqsi. Sanad walba diiwaanka cusub bilaabaan inay ku kala duwan yihiin oo ay wax yar uun tobanaan seconds. Tan waxa u sabab fursadaha yareysey ee jirka aadanaha.

Olympics

Marathon ee ciyaaraha Olimbikada ee waa mid ka mid ah dhacdooyinka diinta in sida caadiga ah uu dhammaado dhacdo oo dhan. tartanka waxaa ka mid ahaa in liiska tartamada oo ka mid ah kuwii hore ka. Inta badan dhameysatay marathon dhacdaa garoonka sharaf of xiritaanka ciyaaraha Olimbikada ee. Waxa uu noqday nooc ka mid ah caado in la hayo ee dhacdo kasta.

Waxaa jira guddi gaar ah oo waddada shahaado weheliyaan taas oo ay maamushaa marathon ah. Iyadoo la tixraacayo sharciyada, waa in aanay noqon ups in ka badan weecasho ugu badnaan la ogolyahay. Sidoo kale, waa inuu jiraa ma xad la taaban karo ama yaraanta ee tartanka.

Tan iyo markii tirada kaalinta sare, sababta oo ah waxa rikoorka bilowdo iyo dhameysato waa mid aad u adag, iyadoo la isticmaalayo chips electronic gaar ah, kaas oo la siiyo ka qaybgale kasta ay diiwaan.

Ururka tartamada ciyaaraha olombikada ee ka

Qabanqaabiye jinsiyadaha ee u muuqdaan in ay isticmaalaan wadooyinka in uu haysto shahaado ururka. Waayo, set this, waxaana lagu qalabeeyey bilowga iyo dhibic ku dhameystaan. Ka dib markii 5 kilomitir kasta musqulaha ku rakiban iyo saldhigyadii diyaarisay biyo iyo cunto kaalinta labaad, sida masaafada kaabad waa caqabad weyn ku tahay jidhka. Tani waa lagama maarmaan si ay u ilaaliyaan dheelitirka biyaha iyo buuxsama tamarta ee ciyaaraha fudud. Waxaa kaloo jira shaqaale gaar ah oo ilaaliya kala on ambalaaska qaadee waajib tartanka loogu jiro xaaladaha degdegga ah.

tartanka hiwaayadda

Sidoo kale, waxaa ka jira ururo ganacsi oo ku hawlan yihiin in ururka ee Marathon. Dhammaan ka qayb galayaasha in this ee diiwaan gelinta iyo u fuliyaan qaaraan lacageed. Isla mar ahaantaa waxa soo saaray tiro serial. Natiijooyinka ka mid ah dhacdooyinka sida aan ansaxin karaan urur caalami ah, tan iyo markii tirada mitir marathon kala duwanaan karaan ka ballamay. Waxaa ka mid ah jinsiyadaha ugu caansan, aan rasmi ahayn waa Los Angeles iyo Marathon Boston, kuwaasi oo loo isticmaalo si ay ula socdaan xadgudubyada.

gunaanad

Conquest of danbow sida, sida dhererka marathon waa mid ka mid ah ujeeddooyinka kaalinta hiwaayadda badan. Oo waxaa uusan u maamulaan si Orodyahanka kasta. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u tababaraan badan oo ay geyaan wanaagsan. In dunida ka jira bulshooyin badan oo kooxaha taageere, oo faafiyo macluumaadka iyo ururin ka qaybgalayaasha marathon oo dunida ku baahsan.

Marathon, taariikhda kaas oo bilaabay in 490 BC, gudbiyo, sida hore u soo sheegnay, dhammaantiin ma aha. Laakiin kuwa ka adkaanno, by ay tusaale daliil u ah sida ay dadka adkeysi noqon kartaa.

Halkan, laga yaabee, oo dhan sida waxa dhererka marathon ah. Laakiin uma maleynayo in 42 km iyo 195 mitir - fogaan ah taas oo ah mid aad u dheer. fursadaha Human waa run ahaantii aan dhammaadka lahayn.