Vitamins intooda badan waa aan waxtar lahayn, laakiin waxaa jira kuwa ay tahay in aad qaadato

The talo ugu caadiga ah si loo ilaaliyo caafimaadka fiican iyo qaab wanaagsan jirka in aad ka fekeri karto, waxaa codadka sidan: cuno cunto caafimaad leh, jimicsi iyo ha ilaawin inaad qaadato vitamins aad.

Si kastaba ha ahaatee, waxa ay u baahan tahay vitamins?

Studies ay sameeyeen ururada madaxa banaan iyo khubarada ee labaatankii sano ee la soo dhaafay, oo aan muujiyey caddaymo ku filan oo baahida loo qabo soo dhawaynta dheeraad ah oo qaar ka mid ah fitamiin ugu caansan. Qaar ka mid ah daraasadaha xitaa soo gabagabeeyey in vitamins ee u tiro badan noqon kartaa waxyeello ku yahay caafimaadka. Qaar ka mid ah nafaqooyinka uu qaaday qaab pharmacological, waxay keeni kartaa in koritaanka degdegsiimada unugyada kansarka, iyo qaar ka mid ah - in ay kor u formation of dhagxaan kellida.

Si kastaba ha ahaatee, inkastoo xogta cusub, caddayn tirakoobka isugu on xaqiiqada ah in isticmaalka vitamins dunida ma aha oo kaliya ma hoos, laakiin halkii ay u kordhiyaa.

Waxa aynu u baahan tahay inaad ogaato oo ku saabsan vitamins?

Fiitamiino iyo macdano ayaa muhiim u ah hawlgalka wax ku ool ah oo ka mid ah jirka iyo fayo-qabka, laakiin waxa ay macnaheedu ma aha in jirku u baahan yahay megadoses. Iyagu ma ay idinka badbaadin doonaa, cudurka iyo nolosha laguu sii dheereeyo. Xaaladaha intooda badan, ilaha dabiiciga ah ee vitamins yihiin kuwa aad u fiican caafimaadka jidhka ka badan analogs ay pharmacological.

Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood oo dadka qaarkood ay u qaadasho sare ee vitamins qaarkood waxaa laga yaabaa in loo baahdo, in kiisaska noocaas ah, dabcan, ay tahay in la sii qaaday. Tusaale ahaan, jidhka dumarka, isku dayayaan in ay uur, vegans iyo vegetarians, ciyaartoyda iyo dadka ka cabanaya la'aanta qorraxda ama nafaqo-xumo, u baahan tahay qaadasho dheeraad ah oo vitamins qaarkood. Intaa waxaa dheer, waxaa jira tiro ka mid ah vitamins faa'iido, oo ay adag tahay in la helo cuntada, iyo in waa in si joogto qaaday.

Halkan waxaa ku qoran liiska daawooyin waa in laga fogaadaa, iyo kuwa ka khayr ma aan illoobo.

la ogaaday

Ha illoobin oo ku saabsan iyo diiradda inaad fiiro on xaq, cunto isku dheeli tiran, taas oo ay jirto qadar ku filan oo hilibka, miraha, khudaarta iyo caleemo.

Sanado badan, kaxeynayo vitamin waxaa loo arkaa lagama maarmaan ah: Vitamin C si ay u hagaajiyaan difaac, vitamin A horumar aragga, vitamin B tamar iyo wixii la mid ah. Haddaba, si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris ayaa muujisay in vitamins, kuwaas oo aan aad si fudud isku dayayaan in ay cunaan midig. Intaa waxaa dheer, dheeri ah si joogto ah u vitamins qaar ka mid ah sannado badan, ayaa saameyn xun ku leh caafimaadka.

vitamin D

Its qiimihiisu qaadashada, gaar ahaan kuwa ku nool gobollada la dheer, qaboobuhu daruuro madow. Vitamin D wuxuu ka caawinayaa xoojiyo lafaha, oo waa yara adag tahay in la helo cuntada.

In kasta oo xaqiiqda ah in vitamin D waa la joogo in tiro yar oo cuntooyinka ugu, jidhkayaga u baahan tahay wax badan oo ka mid ah, maxaa yeelay waxa ay ka mas'uul ah inay milmaan calcium saxda ah iyo filan waa. Waxaa aad u fiican in vitamin D laga helo qorraxda u hesho, laakiin oo dhan waxaa ka mid ah aan la heli karin in qadar siman.

antioksidanter

Ha illoobin oo ku saabsan. Midddani oo ka mid ah walxaha ee jirka taasoo keentay in halis dheeraad ah ee kansarka. Antioksidanter in berry ay wax badan ka wanaagsan in laga helay ilo dabiici ah u hesho lacagta loo baahan yahay.

Fitamiin A, C iyo E - antioksidanter ay u badan oo waxtar leh si ay u helaan cuntada. Haddii aadan caayaane walxaha kuwaas oo la qaado tiro ku filan, waxay difaaco kansarka iyo joogtaynta caafimaad guud. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u tiro badan oo iyaga ka mid ah ee jirka ku, saamaynta waxaa laga yaabaa in soo horjeeda.

vitamin C

In kasta oo xaqiiqda ah in this laga yaabaa inay tahay vitamin ugu caansan ee dunida, analog ah pharmacological waa dheeri ah, haddii aad awoodi karin inay liinta, yaanyada iyo khudaarta kale ee cusub, khudaarta, miraha iyo caleemo. Gaar ahaan hodan ku strawberries vitamin C.

Waxaa intaa dheer, cilmi ahaan, waxaa la xaqiijiyay in saamaynta vitamin C dagaalka qabow iyo ka hortagga - waxba Halyeeyga reer magaalka iyo megadoses in jidhka helo natiijo ah oo wax cunaya askorbinki sida macmacaanka laga reebo, waxay keeni kartaa in formation of dhagax beerka.

Vitamin B ₃

Gudub by baakadaha daroogada iyo tagaan si toos ah u tiro cuntada iyo kalluunka. khudaarta noocan oo kale ah xidid sida xididdo iyo karootada casaan, iyo sidoo kale tuna, salmon iyo sidoo kale kalluun cas ku siin doonaa lacagta loo baahan yahay ee vitamin this.

Tani nafaqo sanado badan ayaa xidhiidh dhow ka hortagga ah ee ku dhowaad dhammaan cudurada, ka Alzheimer ee cudurka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, baaritaano dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in ay lagama maarmaan tahay in la yareeyo ay caanka ah ee vitamin this.

Daraasad weyn oo lagu daabacay 2014, waxay muujisay in qiyaasta of vitamin B _3, qaaday by bukaanka qaba cillad wadnaha si joogto ah iyo si joogto ah, wax saameyn ah kuma ay cayimay heerka kolestaroolka. Sidoo kale, dadka qaatay B ₃ tusay janjeera weyn in ay cudurada iyo dhibaatooyinka beerka ka badan koox gacanta lagu daaweeyaa jaallaha ah halkii vitamin ah.

fogaado

Waxaa fiican inaad soo iibsato yogurt dheeraad ah iyo alaabooyinka kale ee caanaha laga sameeyo. sayniska weli ma awoodaan in ay si sax ah loo qiimeeyo saamaynta supplements probiotic on caafimaadka ee u shaqeeyo.

Diyaargaraw la fogaado halka helo oo kaliya dardar, laakiin waxa ay hore u xaqiijistay isu suuqa arrin faa'iido badan - $ 23 billion ee 2012. Waxay fikrad waa mid fudud ilaa xad - in ay kicin bakteeriyada fiican jirta marinka dheef shiidka.

Si kastaba ha ahaatee, Thuram oo ah fikrad tani ma aha oo gebi ahaanba toos ah. fogaado qof caawimo iyo cid wax ugu dhimay, iyo halka uu jiro ee ma suuroowdaa jid si loo ogaado waxa ay saamaysaa jawaabta togan ama taban. Sidaa darteed, halkii bixinta caymiska ah ee daroogada la sifooyinka aan gebi ahaanba loo yaqaan, si fiican u soo iibsadaan dhul weyn oo cheese.

zinc

walax Tani - mid ka mid kaliya oo ka mid ah supplements jira iyo vitamins in ay muhiim tahay in la dagaalanka hargabka dhab cilmi ahaan la xaqiijiyey. Macdanta dhimaayo awoodda rhinoviruses in lagu dhufto, Kuna yaraynaysaa ma aha oo kaliya muddada hargabka caadiga ah, laakiin sidoo kale ka hortagtaa cudurka, ka duwan vitamin C.

In 2011, daraasad la sameeyay laba kooxood oo ka mid ah dadka qaba hargabka caadiga ah, mid ka mid ah kuwaas oo qaatay zinc, kan kale - jaallaha ah. Ka qaybgalayaashu waxay qaadan zinc muujiyeen a calaamado dheeraad ah oo khafiif ah oo ka yar inta uu cudurku ku sii dheeraaday.

vitamin E

Tuman ee la soo dhaafay farmashiyaha si toos ah Sbinaajiyo - waa adkaha iyo caafimaad. dheeri ah oo vitamin E ee jirka ku jira ayaa la xidhiidha halis dheeraad ah ee kansarka.

Intaa waxaa dheer, in content sare ee antioksidanter ah ee jirka ku keenaysaa in nin halis ugu tahay kansarka qanjirka sanadkii 2005, waxay la xiriirtay kordhay dhimashada iyadoo ay sabab u badinta dheer oo joogto ah.

folic acid

Haddii aad uur leedahay ama ku talo jiraan inay uur, content sare ee folic acid ee jirkaaga ka faa'iideysan doonaan oo kaliya. vitamin B Tani by jidhka loo isticmaalo si ay u sameeyaan unugyada cusub, dumarka uurka leh sidaas, mas'uul ka ah koritaanka ilmo caafimaad qaba, waxaa lagu talinayaa in ay qaataan 400 micrograms oo folic acid ah maalin kasta si ay u ilaaliyaan heerka la doonayo oo ah nafaqooyinka.

Intaa waxaa dheer, dhowr diraasado ah ayaa muujiyay halista hoos u caadi ahayn horumarinta ee embriyaha waxay sabab u ah qaadashada acid folic inta aad uurka leedahay.