Sida loo toosi qaab aan dadaal kasta?

qaab saxda ah - ballanqaadka ah ee caafimaad kaamil ah, fayo-qabka iyo isku-kalsoonaanta. Inta badan ee carruurnimada iyo qaangaarka, dareenka yar waxaa la siiyaa caafimaadka dhabarta, qaab sax ah (tusaale ahaan, ka danbeeya miiska a), midab jirka daafaca muruqyada. Kaliya marka ay jiraan xanuun dhabarka, waxaa jira su'aalo dhabta ah sida loo toosin dhabarta iyo in ay caafimaad hore ku soo noqon, sida loo sameeyo waxa ay sii dabacsan oo adkaysi u stress, sida loo toosi Dhehana.

In kasta oo fikrad khaldan caadi ah in nin dhallinyaro ah oo laga badiyay aan la soo celin karin caafimaad, qaab oo yaraada saxo xoogga kasta. Tani waxa karo oo aan la xiriira calaamadaha lahayo oo ka mid ah qaab-dhismeedka lafta dhabarta.

Si loo fahmo sida ay u toosi Dhehana Eebow, waa in aad fahamtaa in calanka booska dhabarta saxda ah ee waa dawlad dabacsan oo jidhka ah, taas oo uu qofku qabo feeraha heer ah "plexus qoraxda" Weeraryahanka yimaado oo caloosha wax yar barbaro, garbihiisa waxaa la geeyay, hoos u soo dejiyey iyo dabacsan, garbaha ma samayn fal. Qofka qaba madaxa wanaagsan qaabka la sara kiciyaa, laakiin garka aan loo xoogsheegtay, oo soo eeg sida haddii hoos ku faray.

Ugu horeyn on qaab aadanaha oo saameyn ku state of muruqyada dhabarka iyo caloosha. Dadka intooda badan ma aha in qolka taam u tagaan, ama kiraystaan Tababaraha shakhsi awoodaan. Sidaa darteed, waxaa muhiim u ah inay ogaadaan sida ay u toosi qaabka guriga, on iyaga u gaar ah, iyadoo la kaashanayo qalabka la heli karo. Marka guriga, waxaad samayn kartaa jimicsiyo soo socda looga gollahaa sugitaanka cabirida xaalada muruqa dib:

• hoos u weheliyaan jidhka isku Istaag si toos ah, cagaha, gacmaha. Neefsatid oo gacmihiinna soo sara kiciyo. Neefta siidaysid. Xood dib. Neefso. Daraa gacmahaaga oo hore u samayn gacnta. Round dhabarka, hoos garbaha iyo madaxa. Neefta siidaysid. Layligani soo socda waa in lagu celiyo 5 ilaa 8 jeer.
• The qaab addinba in toosi dhabarta ka qoorta in dhexda, ka dibna hoos iyo meel this muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah si xoog leh hayalka san hakinta ah.
• Jiifa caloosha, gacmaha fidin weheliyaan jidhka. Is daji, ka dibna aad madaxa iyo cagahaaga kor u qaadi.

Haddii jimicsi kuwaas oo u muuqdaan in ay noqon adag ama keeni xanuun, ka dibna marxalad hore waxaa lagu beddeli karaa by fudud:

• In istaagga, kor u qaadi oo meel xirsiyo ku timirta ahaa oo jirridda. Ruxaya gacmihiisa gacanta, noqanayaa jirridda. Ku celi dhowr jeer.
• Qaado shayga in gacantiisa midig, iyo waxa ka dambeeya mari bidixda. Xaaladdan oo kale, oo gacanta midigta waa on top iyo hoos bidix. Markaasuu ka soo qaado gacantii bidix noqotay shayga isagoo gacanta midig ka badan uu garabka bidix, iyo wixii la mid ah, dhowr jeer.

Waxaa jira layliyo ogolaada in jirka oo si "xusuuso" waxa qaab saxda ah. Saxo qaabka jimicsiyada la mid ah - habka xiiso iyo xiiso leh. Waayo, fulinta u baahan tahay buug ama wax kasta oo kale oo in la madaxiisay saareen.

Istaag derbi ku dhacaya si ciribta, dhabarka iyo madaxa iyada taabato. Ku rid buugga oo madaxiisay saareen, oo aan hayo, agagaarka qolka iyada la socon. Wixii dheeraad ah complicating layliga, isku day in aad fadhiistaan laba jeer, taagan kursiga keydka yar ama tallaabo oo aad hesho iyada u samayn shaqada guriga. Haddii bilowga hore ee buugga waxaa si joogto ah ka dhicin, ka dibna waxa ay bedeli kolay cusbo.

Qaar badan, gaar ahaan kuwa ku saabsan arrimaha deg deg ah ku hawlan, dadka ka fikirayso ku saabsan sida loo toosi qaab aan detracting ka geedi socodka shaqada. Xaaladdan oo kale, ka caawin a talooyin dhowr:

• Ha ku fadhiisan lugahaaga oo uu lugta. cagta saaray dabaqa, ku tiirsan guud ahaan dusha sare. Miskaha waa in lagu rakibaa kor jilibka.
• Is daji oo hoos garbaha. Badhida xabadka hore. Inyar caloosha kacsan.
• In ka taagan iyo socodka qaybiyo miisaanka jidhka dushiisa cagta oo dhan.
• aad madaxa iyo qoorta waafaqsan dhabarta hay.

Haddii aad qabto wax badan oo shaqo at computer fadhiya, waa in la dhigay si monitor la taagan yahay heer indhaha. Laptop waa ka fiican si ay u iibsadaan taaganyihiin gaar ah. 30-40 daqiiqo kasta oo aad u baahan tahay in la qaato nasasho iyo kululeeyo gargaarka stress leh muruqyada dhabarka iyo indhaha.

Waa in la ogaadaa in ka hor inta aan toosi qaabka ahaan iyo joogto ahaan, qofka waa in samir, maxaa yeelay, murqaha iyo seedaha ha qabsado booska saxda ah ee jidhka. Si kastaba ha ahaatee, samir iyo dadaalka oo ugu dambeyntii ku abaal marin caafimaad wanaagsan iyo looks wanaagsan.