Maxaad baruurta caloosha xad-dhaaf waa dilaaga ah?

Soon safar kale dhakhtarka waxaa laga yaabaa in studio si xusuusiyo booqasho dawaarle ah. Oo halkii lagu horeysay cadaadis qiyaasay, dhakhtarka hubeeyo Qiyaasan cajalad centimitir oo qaban bukaan-socodka ku xidhnaa. Noocan oo kale ah male geesi ay sabab u tahay natiijada cilmi-baaris dhawaan. Waxay muujiyaan baruurta in xad-dhaaf ah on caloosha, xataa haddii inta kale ee jidhka khafiif ah, waxaa laga yaabaa xataa ka khatar badan tahay buurnaanta.

Dad badan ayaa la ogaado in xad dhaaf ah u siyaadiyaa khatarta cudurrada wadnaha, macaanka iyo xitaa kansarka. Haddaba, dadka waxay leeyihiin in ay ogaadaan waxa ay goobjoog ka ahaayeen wax-u calooshiisa biir ah.

khatar ku dhimanaya

Dhakhaatiirta ka welwelsan tahay arrintan ku saabsan oo garaaceen digniinta. Sida laga soo xigtay iyaga, hadda kuma filna in la raaco mass index jirka ah, iyadoo la isticmaalayo xisaabinta ku saleysan qaab koritaanka iyo miisaanka. index Waxaa laga yaabaa in aad ku qeexan waa caadi sababtoo ah lugaha khafiif ah iyo dabada. Laakiin haddii jiinis aad dirqi buttoned badhanka ugu sareysa, ka dibna waxa aad naftaada daaha in ay khatar dhimasho.

Dhakhaatiirta badanaa maqli bukaanada ay aadan kula raacsaneyn warbixinta caafimaad, oo sheegaya in aanay baruurta. Waa maxay sababta uu dhakhtarku u sheego si ay u helaan kor u ordo iyo si loo kobciyo oo cunto ah broccoli, haddii BMI waa iska caadi? Si kastaba ha ahaatee, baaritaano dhawaan daaha.

xaqiiqooyinka oo xiiso leh

Sida laga soo xigtay muunad ka mid ah in ka badan 15 000 oo qof, cilmi xisaabiyaa in ragga la Caloosheeda cajiib halista dhimashada laba jeer ka badan kuwa cayilan ah. Haddii haween yihiin janjeera in la mid ah qaybinta sineyn ee baruurta, waxay kordhiyaan halista dhimashada by 1.5 jeer.

Dabcan, gabagabo taasi ma wac dadka ku hamineysay in baruurta on gacmaha, lugaha iyo badhida. Users ma aha inay waafajiyaan saamiga baruurta jidhka, waa in ay ka fikiraan hab iyaga u gaar ah nolosha, sameynta hagaajin ku haboon.

waxbarashada Xitaa ka hor ayaa muujinaya in kordhinta saamiga of mugga ee caloosha si size misigta keenaysaa in soo bixitaanka of diabetes, stroke iyo wadne xanuunka. Haddaba dadka barteen iyo khatarta dhimashada.

Maxaad baruurta caloosha waa sidaas oo khatar ah?

Qayb ahaan baruurta khatar aruursaday on caloosha, waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay sifooyinka ee jirka jidh. Oo xaydha aagga caloosha ma ku ururto maqaarka ka yar, ay u socoto si qoto dheer galay jidhka, ku wareegsan caloosha iyo xubnaha kale oo muhiim ah. qayb ka mid ah baruurta qaadan karaa beerka ku xiga oo baadi si ay u ka mid ah qaab kolestaroolka dhiigga ku wareegaya jidhka. Tani waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in xididdada dhiigga noqdaan dhaafiyay, oo ku dhex uruursado huurada. Marka dhiiggu waa kolestarool fara badan waa wadne lama huraan ama stroke.

Sidoo kale, baruur kayd ah in ay ku kaydsan si qoto dheer gudaha, jidhka keenaan adkaysiga insuliinta. Tani waxay hore u keenta cudurka macaanka ee Nooca II, ama sababa caabuq, xanaajiyey cudurka chronic. Jirku wuxuu u badalayaan heerka sonkorta iyo hoos u mass muruqa. Qofka ma waayi kartaa murqaha, maxaa yeelay, iyagu ku jira xabsiga ee caafimaadka wadnaha.

Sidee si uu u xaliyo xaaladda?

Si aad u baabi'iyo miisaanka xad-dhaaf ah ee caloosha waxaan u baahan tahay in hab ballaaran. Mid ka mid ah, xataa tallaabooyin xagjirka ah ma noqon doonto mid ku filan. Dadka ka welwelaysaane caafimaadkooda, u baahan tahay a cuntada, jimicsiga iyo is dajiyaan dareen.

wax soo saarka wanaagsan in meesha laga saaro baruurta la rabin waa digirta. Waxaa jira waxyaabo badan oo istaarijka iyo fiber, si fiican meesha u gaajaysan oo u sababa jidhka si adag u shaqeeyaan on dheefshiidka. Sidoo kale waxtar u leh soya Ujeedada this iyo nuts. Sidaas daraaddeed, yicib lows bixisaa dilaaca tamarta, blocks kaydinta baruurta iyo cabudhibayo xumo.

hilibka aan baruurta lahayn maqaarka (naasaha digaag ama turkey hilibka cad) - waa il wanaagsan oo borotiin ah. wax soo saarka waxay kaa caawin hayn heerka shiid iyo fogaado jirrabaadda ee qarsato soo noqnoqda.

cagaarka caleenta, gaar ahaan isbinaajka, waxay ka caawisaa si loogu badalo unugyada baruurta baruurta beige in gubi karaa subaga xad-dhaaf ah.

gargaarana Good dagaalka ka dhanka ah cayilka waa uunsigii ay jecel yihiin - qorfe, iyo sinjibiil, iyo sidoo kale shukulaatada madow.

tufaaxa guduudan ka caawisaa in ay "dami" hiddo ah buurnaanta oo dib u soo celineysa dulqaadka sonkorta. qoto dheer midabka ah ee tufaax ah ayaa, ka tayo badan baabi'inta dhibaatada.

saliid saytuun iyo dufanka kale ee caafimaad waa gaajo qabsaday wanaagsan.

gunaanad

Cuntada keligay ma qabsan karaan dhibaatada. Haddii aad rabto in aad si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan, waa in aad socod 50 daqiiqo maalin walba, iyo sidoo kale in la yareeyo walbahaarka. Billaabeen inay dhaqanka ee neefsasho qoto dheer, helaan nasasho, ka fikiri iyo samayn yoga.