Layliyo daweynta qalooca

Qalooca waxaa lagu magacaabaa lateral dhaf-dhabarta. lahayo ku noocan oo kale ah ku dhici kara wax column qayb Spinebone. Inta badan cudurka uu yeesho ee carruurnimada ama qaan. Sababaha xadgudub noocaas ah - cudur lagu dhasho iyo cadaadis, qaab xun marka fadhiya ama socod, load sinnayn inta lagu guda jiro jimicsi, iwm layliyo daweynta for qalooca - waa qayb muhiim ah oo daaweynta. Intaa waxaa dheer, farsamooyinka iyo waa loo isticmaali karaa sida ka hortagga ah cuuryaannimo spinal.

layliyo daweynta qalooca iyo muhiimada. dil joogto ah jimicsi fudud caawin doonaa si loo xasiliyo dhabarta, taas oo si gaar ah muhiim in carruurnimada, marka lafaha loo sameeyay.

Intaa waxaa dheer, halka haysta muruqyada dib waxaa aad u xoogaystay. Daaweynta layliyada for qalooca ma aha oo kaliya ka caawisaa in ay waafajiyaan meelaha dhabarta doorinaynaa, laakiin sidoo kale ku siinayaa qaab sax ah, oon ku fududeynayaan dhaqdhaqaaqa iyo fayo-qabka. Xaqiiqada ah in horumarka ku habboon oo ka mid ah laf dhabarta iyo murqaha xoog weyn u hagaajinaysaa socodka ah ee sarrifka gaaska ee sambabada, sidoo kale shaqo ee xubnaha gudaha oo dhan.

layliyo daweynta qalooca: xeerarka aasaasiga ah iyo digniin.

• Si aad u bilowdo tababarka iyo shaqada loogu tala galay baahan podiatrist kaliya. Waa suurad wacan in dhammaan hawlaha madadaalada fuliyay iyada oo ay kormeerayaan tababare qibrad leh.
• Ha isla markiiba jidhka siin load ka weyn, sida in qalooca in dheeraad ah kaliya yaynaan kartaa xigtaa ah. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu bilaabo danab ugu yar, si tartiib ah u sii kordhaya. Haddii, ka dib bilowga caafimaadka tababarka ayaa sii xumaatay, waa in aad joojiso tababarka iyo isla markiiba la tasho dhakhtar.
• Laga soo bilaabo barnaamijka tababarka loo baahan yahay in laga saaro firfircoon dhabarta iskala (tusaale, ka dul baar ah), iyo sidoo kale layliyada waayo, dabacsanaan, sida ay uga sii dari kara xaaladda oo keliya.
• layliyo daweynta qalooca ka mid noqon kara dabaasha, maxaa yeelay, waa intii lagu ciyaartan lahaayeen kala-dhabarta iyo xoojisaa muruqyada dhabarka. Laakiin iyo boodada waa in laga joojiyaa.

jimicsi jireed qalooca:

1. First, aad u baahan tahay si ay u dejin lahayd dhabarta iyo kululeeyo murqahaaga. Waayo, kanu waa socod kaamil ah oo dhan afar addin 2 - 3 daqiiqo.
2. U jiifso dhabarka, gacmaha aad jiid idinka korraysaa. Haddaba bilaabaan inay gacmihiisa iyo lugihiisa ku fidin in jiho oo kala duwan. Gaaritaanka jago ugu dheereeyey, halkaas joogo mudo ah 15 sekan. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan layliga 3 - 4 jeer.
3. Waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh oo dhan layliga si fiican u yaqaan oo lagu magacaabo "baaskiilka". Dhabarka u seexo, gacmihiisa saaray madaxiisa ka danbeeya, iyo xoota oo lugaha at jilbaha kor ku xusan dabaqa. Ku bilow si ay u kiciyaan mooshinka ee baaskiilka, dayactirka xawaaraha celcelis ahaan. Xaaladdan oo kale, lugaha waa in ay ahaataa unbent sida ugu dhow ee suurto gal ah in dabaqa - aad leedahay si ay u dareemaan sida murqaha ah dhexda iyo caloosha kacsan.
4. Laga bilaabo booska waa isku mid. Lugaha toosi iyo dhulka ku kor off. Bilaabaan inay sameeyaan laad ku siman, cagahoodu waxay ( "maqas"), isku dayaya in aad cagaha si ay u sii sida ugu dhow ee suurto gal ah in dabaqa, laakiin ma taabato.
5. Seexo caloosha, gacmaha jiid badan madaxa, lugaha si toos ah. Haddaba mar aad lugaha, madaxa, gacmaha iyo garbaha kor ku xusan dhulka, isku dayayaan in ay ku sii jiraan xaalad ah stress ah ugu yaraan 10 ilbiriqsi.
6. caawimo Good iyo kadalloobsanayo caadiga ah. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay muraayad, si aad si joogto ah ula socdaan karaa qaab gaar ah. All kadalloobsanayo waa in la sameeyaa si tartiib ah ama xawaare dhexdhexaad ah. First, gacmaha saar suunka iyo istaagi on faraha - eeg in garbaha waxay ahaayeen toos ah. Haddaba, si tartiib ah hoos u Goodin, jilbaha laabaya aad sida ugu badan ee suurto gal ah oo weli isha ku hayo qaab. Ka dib markii in, ku soo laabto booska laga bilaabo oo ku celi, waayo, 5 kale - 10 jeer.