Komorowski: naas nuujinta ka. Talo of Dr. Komarovsky

Waxaa muddo dheer la arkay in nuujinta waa lagama maarmaan waayo, ilmuhu, oo muddo dheer ku tagaa on, xoog iyo caafimaad ilmaha waa. Laakiin si degdeg ah ama waqti dambe yimaado waqti marka la joojiyo. U ma fududa. Ka dib oo dhan, waxaad u baahan tahay in ay u maray si ammaan ah ma aha oo kaliya loogu talagalay carruurta, laakiin sidoo kale, waayo, hooyadiis. Halkan waxaa wanaagsan in la raaco talada khubarada. Mid ka mid ah takhaatiirta carruurta ugu fiican iyo kuwa ugu fiican u yaqaan waa Dr. Komarovsky. Naas ka naas uu farsamo, sameeya dumar badan.

Sidee waa naas-nuujinta

Haween badan ayaa ku gartaan si loo quudiyo ilmaha, laakiin kuwo yar baa la fahmo sida habka laftiisa.

Shaki kuma jiro in mid ka mid ah ifafaale ugu xiisaha badan ee dabiiciga ah - waa habka nuujinta. Waxaa la xidhiidha guud ahaan lagama maarmaan u ah nolosha iyo koritaanka ilmaha nafaqo iyo xubno. Inta lagu jiro habkan la kulmaan laba hormoon oo kuwa la soo saaray waaxda waalidka maskaxda hooyada ah - oxytocin iyo prolactin.

Marka ilmaha cabba caanaha naaska iyada oo maskaxda helo macluumaad oo wuxuu kobciyaa ay wax soo saarka. Waxaa soo baxday - in ka badan ilmaha waxaa gubtay, in ka badan waxa ay soo saartaa. Qodob kale oo xiiso leh - waa naas-nuujinta habeenkii. Waxa la ogaaday in haddii naas-nuujinta meel habeenkii, ka dibna waxa ay u dareen-soo-saarka caanaha galabtii. Haddii aad joojiso in ay ku quudiyaan ilmahaagu habeenkii, ka dibna caanaha hooyada noqon doonaa wax badan ka yar.

Tartiib tartiib, sida ilmaha wuxuu noqon doonaa qof weyn, wuxuu la siin karaa noocyo kala duwan oo xoog dheeraad ah, taas oo macnaheedu yahay in ay noqon doonto badan ka yar tahay naasnuujinta. Waxay ahayd markan u baahan tahay in si sax ah bedesho cuntada ilmaha. Si habsami iyo si ammaan ah kala naaska hooyada, iyo turjumi alaabooyinka kale ee.

Marka naagta ogaaday in la joogo ayaa yimid, waxaa lagama maarmaan ah in aan la illoobin in ay jiraan sidoo kale u baahan yahay dareenka ilmaha xiriir la hooyadiis, isku qaab ah taas oo naas-nuujinta. Just talooyin halkan iyo waxtar leh in siinayaa Dr. Komarovsky. Naas ka naas in uu hab muujisay tayada iyo caawimo si ay u turjumaan kids badan oo cunto kale, iyaga oo dhaawacyada nafsiga ah ma keeni karo.

Goorta la joojin naas-nuujinta

Marar badan waxa aad maqli kartaa ra'yi ah in dhameysan naaska ilmahaaga, waa in ay noqon oo ku saabsan da'da laba sano. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in waqtigan ilmaha horay xor u yahay inuu dheefshiido "qof weyn" cuntada caadiga ah. Laakiin sida Dr. Komarovsky, naas-nuujinta ka loo samayn karaa at da'da sano iyo badh.

Dhibaato caadi ah waa joojinta dabiiciga ah ee geedi socodka of-soo-saarka caanaha ee hooyooyinka. Sababaha this waxaa laga yaabaa in aad u kala duwan, laakiin, haddii ay taasi dhacdo, ka dibna waxaan u baahan tahay in howlaha qafaalashada ilmaha xoog. Waxaa la uuraysatay sida naaska hooyada iyo ilmaha wareejiyo cunto joogto ah oo kala duwan iyo hadii uusan raali galin uu u gaajoon doonin mid ka mid ah oo daaqaysa.

Barannin ka quudinta habeenkii

Sidoo kale, dad badan ma oga sida ay u qafaalashada ah habeenka quudinta ilmahooda. Laakiin waa wax aad u sahlan. Waxaad u baahan tahay oo kaliya feed wanaagsan ilmaha at nuujinta ee la soo dhaafay ka hor wakhtiga jiifka. In uu la quudiyo oo hadhuudh ah, waxaa lagama maarmaan ah inay ku maydhato. Ka dib markii in isaga massage ka dhigi.

Si aad ku riyoon ilmaha xoogga badnaa qolka halkaas oo uu seexdo waa in aanay noqon kulul. Haddii kale, oo marar badan wuxuu u soo toosi lahaa iyo, Sidaa darteed, doonayaan in ay cunaan. Haddii aad ogtahay sida ay u qafaalashada ah habeenka quudinta ilmaha, waxaa la samayn karaa arrin fudud. Waxa aanu qaadan waqti badan iyo dadaal.

Dr. Komarovsky School in kiisaska noocaas ah waxaa lagu talinayaa in si taxadar leh u dhawraan anshaxa ilmaha iyo calaamadaha muujinaya dhamaystirka nuujinta.

Si howlaha qafaalashada ilmaha naaska ka

Geedi socodka ah ee naas ka ilmaha ka naas-nuujinta ma aha sida ugu fudud ee laga yaabo in ay u muuqato. Laakiin haddii aad raacdo talo ah ee Dr. Komarovsky, waxaa la samayn karaa inta badan ka sahlan. Intaa waxaa dheer, ilmaha ay awoodaan in ay ka fogaadaan stress ka, taas oo ah arin aad u muhiim ah u noqon doonaa.

Dr. Komarovsky socda talooyin:

1. Hooyada waa in ay isku dayaan in ay isticmaalaan dareere yar. Ka dib oo dhan, haddii aad wax yar ka cabbi, ilmaha adkaan doontaa si aad u hesho caano. Fursadda in, kid si deg deg ah u hesho daalay dhib sida dagaal, oo uu si tartiib tartiib ah qafaalashada ah naaska hooyadeed.
2. Waxaan u baahan nahay in ay isku dayaan in ay sameeyaan quudin waqti yar, si tartiib ah u yareeyo. waxaa mararka qaar ka maqnaan, iyo ilmaha waqtigan, tag wax xiiso leh.
3. Haweenay in ay si deg deg ah uga takhalusi dheecaanka dheeraadka ah ee jidhka, waa in si tartiib tartiib ah u kordhi dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta.
4. Waxaa lagama maarmaan noqon doonaan in ay cunto hooyada baabi'iyo dhammaan cuntada in ay leeyihiin saamayn togan ku habka of horumarinta iyada caanaha.

Ujeedada ugu weyn ee habka Komarovsky - waa adag tahay ama uninteresting hanaanka naas nuujinta ilmaha. Waxaa ugu fudud iyo stress, si ay isaga naaska hooyadiis uga soocdaan.

Haddii sabab kasta aad rabto in aad soo rido nuujinta ilmaha, taas oo aan weli sano ah, waxaa fiican inaad ku beddelato dareenka kid ah inay dugsiga in waxa ay noqon doontaa mid xiiso leh. Tusaale ahaan, sawiro kala duwan oo kulan-abuur iyo D. sidaas on. Taasi waa gudaheedana sinaba uma ay ku xiran habka naas-nuujinta.

khaladaadka caadi ah

Hooyooyin badan, gaar ahaan dhallinyarada iyo la'aanta oo waayo aragnimo ah, inta badan sameeyaan qaladaad, kalagoynta nuujinta. iyaga, waayo, ku haboon Dr. Komarovsky School.

waa in aan la gudhiyey oo naasaha ee xaaladahan soo socda:

1. Haddii aad doonayso in aad guurto, iyo ilmaha in la beddelo xaaladda. Similar in ay waa walaaca iyo sii ay joojin nuujinta ma aha lagama maarmaan.
2. Marka kid xanuun.
3. Haddii ilmuhu gebi ahaanba waa ka gees ah si qasab ah Kajar muhiim ma aha. Waxaa ka wanaagsan in ay sugaan laba todobaad.
4. Summer waxaa sidoo kale aan lagu talinayaa in ay kala go'do nuujinta.

Laakiin hooyooyinka waa in la xasuusto in ay ku quudiyaan ilmaha iyada caano ma noqon karo mid aad u dheer, maadaama ay tani xun u saameyn karto caafimaadka naagta - keeni naaso.

Marka si howlaha qafaalashada ilmaha naaska ka

Dr. Komarovsky talooyin, oo ay ku jiraan oo ku saabsan marka ay ugu fiican tahay in la joojiyo nidaamka of nuujinta. Uu talo ka waxbarista dhakhaatiir badan oo kala duwan, hase ahaatee, ay si guul leh loo isticmaalo dhowr sano, hooyooyin badan.

Sida laga soo xigtay talooyinka Ururka Caafimaadka Adduunka, ilmaha waa in lagu quudin jiray caanaha naaska ilaa xilligan markii uu laba jirka ahaa. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in inta lagu jiro waqtigan waxa ay si fiican u ilaaliya ilmaha jirka jilicsan ka suurto gal la'aanta protein iyo bakteeriyada mindhicirka. Laakiin halkan waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo xaqiiqada ah in haddii qoysku waa digtoon oo dhan xeerasha nadaafadda, ilaaliyaan nadaafadda guriga, raac si taxaddar leh ilmaha, waa lagama yaabo in uu heli karo buka.

Waxa uu shaaca ka qaaday on this, iyo Dr. Komarovsky, ka fiirsaneysa in ay dhacdo in this, waxaad u baahan tahay in ilmaha la nuujiyo naaska ilaa hal sano, ka dibna, caadaysteen in ay cuntada caadiga ah. Haddii aad wax kasta oo xaq iyo tixraaca talooyinka - waa si fiican oo ammaan ah. Ka dib markii joojinta nuujinta sano ah ka dib, waxa ma saamayn doonto horumarinta dheeraad ah iyo koritaanka ilmaha.

Naas-sano ah ka dib ma aha mid aad u muhiim ah

Waa in aynaan malayn in Dr. Komarovsky, naas ka naas-nuujinta waa caan ah oo la xaqiijiyay ku ool ah, ayuu shaaca ka qaaday in la siiyo naaska ilmaha, kuwaas oo da'doodu ka badan tahay hal sano ah - waa waxyeello. Tani ma aha sidaas. Waxa uu si fudud u taliya inay dhegeysato dareen caadi ah iyo dareen. Iyo sidoo kale aad naas nuujin kartaa! Gaar ahaan in waxyaabaha caadiga ha yeelo ilmo ah, laakiin on lid ku ah, waxaa ku xoogayn doonaa. Sidaas, waa in aan bilaabaan in ay ilmahooda ku siin, oo aan sugin laba sano. Waxa ay ka faa'iideysan doonaan isaga oo kaliya.

Qof dumar ah oo aan shaki ku jirin in hooyada siiyey daynta buuxda, quudiyaan caanaha naaska ilmaha ilaa hal sano. Markaas waa in ay si madax banaan go'aan in la sii wado ama in ay joojiso nuujinta.

Sida laga soo xigtay cilmi badan oo caafimaad iyo indha indheyn, iyo sidoo kale waayo-aragnimo shakhsi ah Dr. Komarovsky ayaa si buuxda u xaqiijiyay in caafimaadka iyo koritaanka ilmaha, taas oo hore u gu jir ah, oo ku saabsan awood jidka ka madax bannaan. gudhintiisuna xanuun bilaabi karaa wakhti kasta oo sanadka marka laga reebo xagaaga.

Sida loo qafaalashada ah ilmaha naaska ka sano ah ka dib

Kor, waxaannu ka kooban wada hadleen sida loo qafaalashada ah ilmo sano ah ka dib markii nuujinta. Hadda waxaan u baahan tahay inaad si taxadar leh u sameeyaan, iyada oo la tixgelinayo talo ah ee Dr. Komarovsky.

Sida dhaqanka shows, haddii ilmuhu ma ay daajin oo keliya caanaha naaska, laakiin sidoo kale ku daray in uu cuntada loo baahan yahay kor u quudinta, by kid sano waxaa cuni doona cunnooyinka soo socda:

• maraqa kala duwan;
• badarka caano;
• yogurt iyo jiis.

Dabcan, dhowr jeer maalintii, inuu adeegsan doono iyo caanaha naaska. Sidoo kale iska hubi in uu menu maalin kasta in ay ku jiraan casiirka organic midho, hilibka, ukunta, kalkkuna cuntada. Tartiib tartiib, caanaha hooyada waxaa ku dhacaan waddada dhankeeda yiil, oo ma noqon doonto in meesha ugu horeysa.

Ogow in uu jiro ee ma suuroowdaa jid qafaalashada ah laabta ilmaha gebi dareen xanuun. Waxa kaliya ee aad u isticmaali kartaa ugu cudur daar iyo suurtogal. Hooyooyinka waa in ay ogaadaan in haddii ay tahay joogto ah in ay go'aan, waxaa wanaagsan in ay oggolaadaan in ilmahaaga si ay u ilaaliyaan ka stress. Haddii uu u socday inuu aad u qayliyo, kaliya dejiyaan isaga, laakiin in la siiyo ilaa kiis kasta waa in aanay noqon. Maxaa yeelay, haddii kale, habka la si weyn u daahi kartaa. Tani waxay si xun u saamayn doonaa ilmaha iyo hooyada.

Diyaari ka hor si loo hubiyo in ilmuhu uusan ku faraxsaneyn la joojiyo ee quudinta uu xabadka oo qayliya laga yaabaa iyo cadho. Laakiin tani dhif ah waxay qaadataa wax ka badan laba maalmood, iyo haddii aadan soo celin nuujinta lagu jiro wakhtigan, si tartiib ah ayuu u dejiyaan oo taga si aad cunto kala duwan.

Dabcan, hooyo ma noqon doonto mid aad u faraxsanahay in la ogaado in ay ka samatabbixiyaa ilmaheeda dareenka xun, laakiin si fudud ma jirto wado kale ma jirto. Halkan waa in aan sidoo kale la xasuusto in muddo this waa in la sameeyaa in ilmaha noloshiisa, isbedel kasta. Wax walba waa in uu ahaado caadi ah, sida uu in loo isticmaalo. Haddii ilmuhu jiran yahay, ha ku degdegin, sug ilaa uu ka soo raayo iyo xoogeysato.

Nolosha bulshada naag dhamaadka nuujinta

Sida cad ka soo kor ku xusan, Dr. Komarovsky ma aha taageere dheer oo naas-nuujinta ilmahaaga, xataa iyadoo ay jirto in sannadihii la soo dhaafay ayaa noqonaya nuujinta sii kordheysa oo caan ah inta ay ku dhamaanin in hab dabiici ah. Laakiin xitaa taageerayaasha ugu sintaan Haweejkiinna dhexdooda of habka quudinta this, isku raacsan yihiin in tani ay tahay arrin yar in ay sameeyaan cunto.

Kaasi waa sida nooc ka mid ah nidaamka isgaarsiinta in uu noqdo sabab ay ku Jacayl dareenka iyo dhawaataan ruuxi ah oo u dhexeeya hooyada iyo ilmaheeda. Tani waxay la mid tahay fikradda wadaaga hurdo marka ilmaha oo keliya hooyada seexdo. Sidee taageerayaasha aragtida noocan oo kale ah kalsooni, xiriir this la hayo ee Meyeydaan.

Laakiin sida lagu muujiyey by-galku badan, xidhiidh weyn oo u dhexeeya waalidiinta iyo carruurta waa la badbaadiyey iyo kuwa qoysaska, taas oo ilmaha ayaa joojiyay qaata caanaha hooyada sannad ka dib markii, iyo xataa meesha ilmaha ayaa koray on quudinta aan dabiici ahayn. Ka dib oo dhan, in qoyska waxay lahayd faham labada dhinac u dhexeeya waalidiinta iyo carruurta uma baahna naas nuujinta muddo dheer. wax ugu weyn ee ah in uu ahaa a walaac, dareenka iyo naxariis. Tani waa waxa maldahan Dr. Komarovsky in talooyinkooda.

Taa waxaa ka duwan, indhaynta muddo dheer dhakhaatiir badan oo ku qaadeen, waxaannu ku tirinnaa karaa in inta lagu jiro nuujinta dheer, inta badan ka dhacaan mustaqbalka iyo dhibaatooyin badan oo is faham la'aan in qoyska, taas oo keeni karta in ay u baabba '. gudhintiisuna jilicsan ka naas-nuujinta waa qalab isu kaa caawin kara wax ku ool ah.

Ka dib oo dhan, xataa aabbihiis ugu jecel, ma aha had iyo jeer awoodo in la joogteeyo ilmahaaga co-hurda dhowr sano oo joogto ah, xaaskiisa farax inta badan sabab ku saabsan ilmaha, xitaa haddii ay timaado in aan macna lahayn faahfaahin.

Soo noqoshada haweenka si ay nolosha maalin kasta

Wixii horumarinta caadiga ah ee ilmaha shaqsi ahaan iyo formation of tayadiisa wanaagsan in ay wanaagsan cimilada nafsiga ah ee qoyska. Waa isaga kan waa in meesha ugu horeysa, iyo quudinta oo aan muddo dheer ka mid ah caanaha naaska. Ka dib oo dhan, haddii iskhilaaf qoyska si joogto ah ay dhacaan, ilmaha arka rabshadaha, way adag tahay in ka filan in ay soo bixi doonaan qof wanaagsan.

Siinta haweenka jeediyo Dr. Komarovsky bogaadiyey in la xasuusto in haatan waxaa iyada ayaa mas'uul ka ah ma aha oo kaliya noolaha, laakiin sidoo kale bulshada. Iyo kan ugu dambeeya, xataa ilaa xad ka weyn. In kasta oo ay goobjoog ka ahaayeen ilmo yar, qof dumar ah oo waa in ay ahaadaan naag jacaylka badan iyo ha iloobin in aad eegto naftooda ka dib. Ka sokow garanaya sida loo kala ilmaha naaska ka - this si dhakhso waxaa la samayn karaa.

waa in ay u qurxiyo gym, quruxda tago, si joogto ah u soo booqan hawada u furan, si ay ula kulmaan saaxiibadood. safar aad u fiican ka caawisaa in ay unwind maalmood ugu yaraan laba qof oo ay ku nastaan. Qof dumar ah oo waa in la xasuusto in aysan u leeyihiin in ay waqti ilmahaaga oo kaliya. iyadu waa noloshaada, xaalka ku nool.

Naasnuujinta ilmaha sanad ka dib markii aan la fulin karo, oo naagtii waxay ku xaq u leeyahay inuu ilmaha wareejiyo cuntada caadiga ah iyo laabto nolosha caadiga ah. Dabcan, ha iloobin in aad lacag bixisid si aad ilmaha fiiro. Ilmaha waa in koraan qoyska caafimaad leh, taas oo qof kasta oo la siiyo fiiro gaar ah loo siman yahay. Kaliya ee habkan uu awoodo si ay u koraan qof wanaagsan, wanaagsan u noqon doonaa.