Kabashada dhabarta: layliyada

Soo celinta dhabarta - qiyaas lagama maarmaanka u ah waxqabadyada qalliinka. Qabtay qaliin dhabarka lagu tilmaamay inay tahay mid ka mid ah halis ah oo adag. Waa in la xusuustaa in dib u soo kabashada ayaa loo dhigi karaa muddo bilo ama xataa sanado. Si kastaba ha ahaatee, hab masuul ka talo caafimaad iyo dhaqanka qalaama joogto ah ka caawin doona in la yareeyo muddada this xun. Inta guusha howlgalka ay ku xidhan tahay si hufan on hab masuul ka marxaladda soo-kabashada.

fursadaha yihiin ku dhowaad aan xad lahayn

Ilaa dhawr sano ka hor, daawo iyo ma qiyaasi kartaa in dib qaliin baran doonaan si ay u fuliyaan wax ku ool ah, iyadoo la isticmaalayo tiro balaadhan oo ah xaaladaha. Markii hore, noocan ah faragelinta ayaa lala xiriiriyay khatar aad u dheer. Laakiin in hawlgallada maalintii aannu u noqday ficil aan dhib lahayn, sii kordheysa loo isticmaalay microsurgery. Tani waxa ay yaraynaysaa muddada faragelinta tooska ah, nayaa tababarka, dhabarta u baahan yahay waqti kabashada yar.

Baadhitaanada tirakoobyada ayaa muujinaya in boqolkiiba dega hawlgallada qabtay, iyadoo natiijo wanaagsan. Laakiin qofka bukaanka ah waa in la xasuusto in aan wax walba ku xiran tahay qalliinka. Waxaa sidoo kale muhiim ah in ay gudbaan dhaqancelinta iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar takhasus leh, kaliya raacdo talooyinka ay.

Trauma - ma aha xukunka a

Medicine cadaato kabashada in ka jab spinal - gabi ahaanba waa dhab. Hawlgalka ayaa waxaa la sameeyaa oo keliya ma ay dhacdo in this, laakiin sidoo kale in tiro ka mid ah tilmaamo kale. tallaabooyin Rehabilitation la shaqeeyo on kiis by salaysan kiis.

Hawlaha ugu muhiimsan ee xiliga soo kabashada,

• Sida xanuunka loo qaboojiyo,
• kordhiyo xawaaraha bogsiinta;
• ka hortagga dhibaatooyinka,
• soo noqon nin dhaqdhaqaaqa.

Furaha guusha - hab shakhsi

Waa wax aan macquul in ay habeeyaan talo guud, ama ku odhan karaa waxa jimicsi si loo soo celiyo qof kasta suud spinal oo aan laga reebo. Sida caadiga ah, daaweynta si gaar ah sameeyay. Khubarada ka fiirsan dabiiciga ah ee dhaawaca iyo qiyaasta, kakanaanta xaalada iyo sifooyinka gaarka ah ee u shaqeeyo.

Rehabilitation - waqti marka daawada samaynayo dadaal kasta si ninkaas ku noolaan karaan si raaxo leh. Xusuusnow, isla markiiba ka dib xanuun howlgalka keeno xitaa dhaqdhaqaaqa ugu fudud. Si aad ula qabsan dhibaatada, waxaad ku tababaran kartaa postures gaar ah, iyo sidoo kale kaxeynayo jimicsi oo u oggolaan in laga takhaluso of stress. Waxaa daruuri ma noqon doonto a classic jimicsi. Sanadihii la soo dhaafay, sii kordheysa loo isticmaalay dhaqanka ee yoga, jimicsiga, ka Budhiism iman.

Time bogsiiyaa dhamaan boogaha kuna

Booqashada rugta daryeel-caafimaadeedka, waa in aynu ogaannaa in fasalada 1-2 oo kaliya ma siin doono natiijada kasta. Practice muujinaysaa in marka muddada baxnaaniska qaliin spinal dhif ah waxay qaadataa wax ka yar saddex bilood, waxaa inta badan dib u muddo sannad ah ama dhowr sano.

Bilawga hore u dhiska carjawda ee dhabarta, waqti yar ayay qaadan doontaa. Haddii dhexeeya hawlgalka iyo heerka dhaqdhaqaaqa ee soo kabashada qaadatay waqti dheer, waxaa lagama maarmaan ah inaad rafcaan u qaadato dhakhtar-dhamaadka sare waano wanaagsan, si uu heli karo hal xidhmo oo ah jimicsi in uu noqon doono wax ku ool ah ee dacwaddaada.

jimicsiga daweynta

Waxaa la rumeysan yahay in xirmo this of tallaabooyin waa ugu fiican marka qaliin dhabarta saameeyeen. Daaweynta, soo kabashada ay dhacdo in this, u ogolaan qofka inuu ku soo laabto dhaqdhaqaaqa iyo, sidaas darteed, loo baabi'iyo dhibaatooyinka wareegga dhiigga. fadhiyada kala duwan Practice, inta lagu guda jiro kaas oo:

• muruqyada dib midab,
• socodka dhiigga waa wanaajiyey,
• jidhka soo laabtay si caadi ah in wakhtiga ugu gaaban suurogal.

daaweynta dabiiciga ah

In koorsada of therapy sida spinal dayactir nudaha carjawda waxaa saameeya:

• qabow,
• kulaylka;
• hadda korontada,
• ultrasound,
• field magnetic,
• laser.

In geeddi-socodka of saamaynta on dhabarta waxaa lagu firfircoonaan habab regenerative, nabarrada ka dhakhso badan la bogsiiyo, xanuunka tagaa, hagaajinaysaa wareegga dhiigga ee, xubnaha unugyada. Sanadihii la soo dhaafay, marka lagu daro hababka dhaqanka ee daaweynta jirka, Waxaa sii kordhaya isticmaalo horumar cusub oo muujinaya waxtarka kordhay.

tababarayaasha

muddo Postoperative bukaanka waa conjugate leh waqti dheer oo aan dhaqaaqin, marka qofka la fadhiya ama jiifa. jirka aadanaha ayaa sida caadiga ah la dhaqaajin karo, si la dhaafi karin oo kale waa dabiici ahayn.

Yaraynta saamaynta xun ee qalliinka, waxaa lagu talinayaa in ay hantiyaan loogu talagalay tababarayaasha ah. Waxay kaa caawin qofka joogo qumman inkastoo dhaawac dhawaan. Soo celinta dhabarta ee xaaladaha sida dheeraad ah si degdeg ah.

qigong

Kuwa nooga yimid jimicsiga qigong East ayaa si fiican isu xaqiijiyay in xaalado kala duwan, ma jirto marka laga reebo iyo dib u soo kabashada ka dib markii qaliin spinal. Waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan farsamadaan gacanta ugu masuul ka ah muddo kabashada ladan dhakhtar bukaan-socodka ah.

Waxaa dhammaan bilaabataa dareen ah jidhkiisa. mawaaqiftooda bilowga: cagaha kaalinta garabka-width gooni si cagaha ahaayeen isku midka ah midba midka kale. Jilbaha wax yar ka qaloocsan, kor u miskaha, laakiin aan hoos gelinaya dabada dib. Arms laalaadaan duub, garka hoos iyo sare kor ku hamiyo. Taas - upka layliyada oo dhan. Waxay astaan xidhiidhka ka mid ah jirka iyo miyirka.

Crane qoorta

In layligan, garka u riixriixan oo uu qoorta, weeraryahanka jiidaya. Hagaajin jidhka muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah. Next, madaxa loo dhigi, ugu badnaan habsami u dhaqaaqin kor u kale iyo mar kale in ay meel-upka iman.

neefsashada oo saafi ah

Haddii aad doonayso in la soo celiyo dhabarta afka ilmo-galeenka, dhaqanka tani waxay noqon kartaa si gaar ah faa'iido. Nasally neefsado si qoto dheer ka dibna pipe, sii daayo neefta. Caloosha, cadaadis iyo riixay laftiisa galay. Isha ku hay in jirka oo dhan dabacsan. Barbaro isbarbardhig la puppet ah, oo aan ninna gacanta ku jirin in ka badan, oo waxay ugu dambeyntii siiyo doonista xorta ah ee u gaarka ah.

qoorta qubo

In layligan, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh si toos ah riix garka ilaa luqunta, ka dibna hoos u madaxiisa hoose in ay xabadka. In meel this, jidhka fadhiya. Madaxa waa in ay ahaataa isku midka ah in ay dhulka ku, garka si tartiib tartiib ah weeraryahanka quudin. Ka dibna si tartiib ah madaxa kor, indhaha samada. Ku noqo billowday ugu.

Dragon ridan daruuraha

Layligani wuxuu ku bilaabmaa heshiis gacmaha oo dhinacyada, iyaga kor ilaa garbaha. Markaasay gacmahooda uu hoos u, ha quful, kicin xabadka. hubka duubnaadaan go'an in ay foodda, soo jeedin, furo gacanta u xiran yihiin oo waxay doondooni oo dhan samada.

suxulka loo dhigi, kale ka soo kiciyey, wareegaayo qafis feedhii. jirridda loo baahan yahay inuu ka soo leexdo in xusulka ka, kaas oo la kiciyey. Marka jidhku waa soo gudubtaa, barta ay ka xiisad weyn, beddelidda booska uu ka xusulka, jeestay jir.

dhabarta Yoga iyo Sheelada

dhabarta waxaa la aasaasay by araxda ku xiran by furfurmi xiran. socodka nidaamka this damaanad qaaday cajaladood intervertebral. Shuban maalin kasta, xaalado raaxo, xaalada caafimaad qabin keena tiro balaadhan oo ah cudurada. Ma bukaanka mar waxaa laga heley "Sheelada".

xumaanshaha Cadka, tabar-dari muruq, burburinta lafaha keenaysaa in cudurada, tirtiridda oo mararka qaarkood ayaa suuragal ah keliya by qaliin. Si kastaba ha ahaatee, dhaqanka muujinaysaa, dhakhaatiirta door bidaan in ay ku dhaqmaan sida ugu macquulsan therapy muxaafidka ah, laakiin waxaa laga yaabaa tani ma aha had iyo jeer kiiska. Si kastaba ha ahaatee daaweynta ee mid ka mid ah marxaladaha ugu muhiimsan ee soo laabashada tayada aadanaha nolosha noqdo dib u soo kabashada ka dib markii Sheelada ah laf-dhabarka.

Sidee kalsooni yoga, dadaal muruqa ah - taasi waa daawaynta ugu fiican, kaas oo u ogolaanaya qofka inuu ku soo laabto caafimaadka. dhaqanka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa jirka jeermiska karaan dhammaan qaybaha dhabarta, xataa marka cudurada la bilaabay. Yoga dhabarka ku dhacaa qayb kasta oo jidhka ah si gaar ah, u oggolaanaya qof in ay dib u kulmaan oo farxad u ah dhaqdhaqaaqa xorta ah iyo xanuun-free. Jimicsiyada loo yaqaan "asanas". Soo celinta dhabarta dhex yoga suurto gal ah, laakiin si loo gaaro natiijo la taaban karo ee ay u baahan yihiin si ay u qabtaan on joogta ah maalin walba.

Sidee u shaqeeyaan?

Cayimayo ah asanas yoga soo socda waa in lagu hayaa muddo dheer. At shaqo hoos u cadaadiska gudaha disc ah, taas oo uu leeyahay saamayn togan ma aha oo kaliya on meelaha ay dhibaatadu saameysey, laakiin sidoo kale ku saabsan caafimaadka. Sheelada saamaynta dhabarta sida la unbaa loo arkaa mid ka mid ah ugu guulaha badan.

Marka barbarta layliyada si wadajir ah u noqdaan jilicsan, bedbedel badan leh, dhar beddelaa dabacsan, murqaha ayaa la xoojiyaa. Marka stress ma guurto ah shidaa motoneurons qalab, oon u dhiska dhabarta functional.

dhaqanka yoga kuu ogolaanayaa inaad in ay ka shaqeeyaan oo kaliya dhabarta adag yahay, laakiin sidoo kale in la doorto. Waxaa laga beddelo doorashada ee asanas qaarkood. Waxaa lagu talinayaa in ay ka qayb hoos kormeer caafimaad, in ay ku dhaqmaan layliyo ugu yaraan laba jeer maalintii.

Halka laga bilaabaa?

Inta aad guda galin on asanas, ma sameeya jimicsiyada diyaarinta: laabto, soo jeedin iyo isku shaandheyn madaxa. aamusnaan dhaqaaq, rhythmically, si tartiib ah, ku cel-dhaqdhaqaaq kasta 10 jeer. Marka aad dhamaysid, si toos ah u yoga wadi.

The qaab aad marka hore - waxaa tadasana. Ma cabaya. Waxaad markaa sii wadi karo in layliyo kale. Waa sida soo socota:

1. Fadhiiso boos raaxo leh.
2. gacmahooda kicin.
3. Jiid dhabarta.
4. suxullada laab, rijeynaya, oon dejinta garbaha la siman in ay dusha dhulka.
5. Burush sii weynaydba si toos ah, la xirrira qaabka a eg shumac.
6. madaxa Midig iyo Bidix u leexo, ka dibna buuxi.
7. Ku celi dhowr jeer, maalin kasta sii kordhaya dhaqdhaqaaqa ee araxda.

Ardha Matsiendrasana

Haddii hawlgalka ayaa lagu wareejiyay dhabarta, dib u soo celinta by jimicsi yoga Ardha daruuri ka mid ah Matsiendrasana.

version fududeeyey: doorato meel qolka derbiga ka fogayno oo talaabo u istaag si toos ah. Cod xun, gacantaada kor u qaad, isku shaandheyn ku jir iyo madaxa midig, isku dayaya in ay gaaraan derbiga. On neefta siidaysid ah, ku soo laabto billowday ugu.

A version dheeraad ah oo casri ah waa in maalin kasta ku dhaqma, sida ugu dhakhsaha badan, wuxuu ahaa awoodaan in ay ka adkaadaan.

1. Fadhiiso bowdadii midig, xoodaan jilibka midig, faraha doonayeen inay taabtaan barida bidix.
2. Laabaya jilibka midig, xanuunsado lugta ka badan kan kale.
3. Uu jidhkaaga oo dhan u jeesta xagga bidixda.
4. gacanta midig waa la fuliyay hoos ku jilibka bidixda.
5. Dhalaan gacantiisa bidix gadaashiisa, isku dayaya inuu gacantiisa xiro.
6. Head u leexatay xagga bidixda.
7. Kor u garka ah.

Waxaa lagu talinayaa in jimicsi inay sameeyaan dhexe ee jimicsiga ama sida final.

yoga xagalka

Haddii qof uu helay fursad inuu u dhaqaaqo jabka dhabarta, dib u dhiska ayaa dib loo dhigay muddo dheer. Haddii aan tallaabooyin dhaqancelinta adag sax ah si joogto ah waayi kartaa dhaqdhaqaaqa iyo, sidaas awgeed, tayada nolosha. qiyaas ku oolka ahi waa dhaqanka ee jimicsi yoga, taas oo bilaabay sida ugu dhakhsaha badan sida ugu dhakhsaha badan ruqsadaha caafimaadka. Markii aan bilaabi kartaa, kaliya dhakhtarka wuxuu leeyahay, qiimeynta xaaladda bukaanka. Xusuusnow: degdegaan inay ku dhaqmaan yoga, oo aad naftaada ku keeni kartaa dhaawac dheeraad ah. Sidaa darteed, waxay noqon mid aad u taxaddar.

Sidaas daraaddeed, saddexagal yoga. Laba caadiga ah: rogay iyo kooxdiisa. ugu horeeyay waxaa lagu magacaabaa Parivrita Trikonasana labaad - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana sameeyey sida soo socota:

1. Laga bilaabo istaagid - cagaha garabka width gooni.
2. gacanta midig dabaqa at cagaha faraha bidix jihada of ciribta.
3. Gacantiisa bidix waxaana la sara kiciyaa.
4. Head ka hor fur.
5. Eegno faraha our.

Layligani waxa la samayn karaa labada bilowga iyo bartamaha ama dhammaadka dhismaha.

Parivatrikonasana sameeyey sida soo socota:

1. Dhehana Xarafka - taakal ah in lugta midig, laaban jilibka ilaa 90 °.
2. Faraha on cagtiisa bidix kor u soo diray, oo ku saabsan xaq - side.
3. jir waxaa janjeera in la leexiyo jilbahaaga.
4. Gacantiisa bidix kor u jiid iyo in ay xaq u leeyihiin.
5. gacnta gacantiisa midig, kaalinta on lugta xodan (aad toosi kara iyo in laga lalmiyaa hoos).
6. Head waxaa ka noqday intii ka hor raadinaya.
7. Waxaa doonayaa in loo xaqiijiyo in xabadka ku dhowaaday inuu sinta. Maalinba maalinta ka dambeysa isku dayaya in ay soo gaabin masaafada u.

Oo waxaad ku dhameysan?

Sida layliga kama dambays ah waxaa lagu talinayaa Savasana. Waxaa dejineysaa jidhka, soo celinayo awoodda. Waxaa lagu sameeyaa muddo shan daqiiqo, laakiin waxa aad noqon kartaa meel this, iyo laba saacadood.

The qalabka soo socda: jiifso dhabarka, oo fidsan lugaha uu xagal 45 °. muruqyada ku nasato, si qoto dheer u neefsato, dego iyo xagga maanka lagu fogeeyey fikirrada oo dhan.