Jimicsi for dhabarta: Jimicsiga iyo nidaamka

Joogtee caafimaadkaaga siyaabo dhowr ah. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa - daaweynta dabiiciga ah, si ay u si fudud u saaray - jimicsi therapy. In this article waxaan doonayaa in aan ka hadlo sida aad u caawin kartaa dhabarta set oo ah jimicsi.

A xeerarka yar oo sahlan

First of dhan waxaa muhiim ah in la yidhaahdo therapy in jimicsiga loogu talagalay dhabarta waa in aan keeno qofka xanuunka iyo sababi kacsanaanta muruq oo aad u badan sida ay ku dhici kara jimicsiga. Xaqiiqada ah in this jimicsiga daweynta, ahayn miisaan tababarka. Waxa kale oo loo baahan yahay in la ogaado waxa fiican in lagu bilaabo jimicsi fudud oo ay u sameeyaan laba jeer, waayo, tiro ka mid ah hababka. Kaliya waqti kordhin kartaa tirada xamuulka. Si looga fogaado xataa xanuun yar inta lagu guda jiro kalfadhiga, hubi inaad is kululeeyo jidhka. Taas waxaa la samayn karaa in biyaha qubeyska ah oo kulul ama by isticmaalaya shukumaan caadka. waxqabadka inta jeer ee aad u muhiim ah oo kale oo ka mid ah layliyada oo dhan. Sidaas daraaddeed, Waayo, dhabarta therapy jirka waa in ay noqdaan caado, gaar ahaan marka ay timaado dadka qaba cudurada raaga. Badan fasallada caadiga ah waxaa la qabtaa, si fiican natiijooyinka iyo gobolka ee caafimaadka ee bukaan-socodka. Si kastaba ha ahaatee, ha cabsan, maxaa yeelay, xataa fasalada maalin kaliya 10-20 daqiiqo keeni karaa natiijo fiican. digtoonyey yar A: haddii qofku qabo waqtiyo xumeeyay xanuun, in daqiiqado sida u wanaagsan in aan la qaban fasalada oo dib loo dhigay muddo gaar ah waa. Iyo, dabcan, kaamil ah - oo ku beegnaa kasta oo shaki in dhakhtarkaaga, kaas oo, iyadoo jidka ag fadhida, laftiisa magacaabi karaa jimicsiyo therapy jirka ee dhabarta la tasho.

dhabarta afka ilmo-galeenka

Aad ha u yaraatee, qofka ay dhibaato ka haysato dhabarta oo dhan. Inta badan waa qayb ka mid ah qaar ka mid ah rabshin laga yaabaa in bukaan-socodka. Halkan ahaa iyada ugu fiican oo tareen. Sidaas, hadda waxaan diiradda saari doonaa waxa ay tahay in la jimicsi therapy for dhabarta afka ilmo-galeenka. Waxaa xusid mudan in la sheego in ay sidoo kale waxaa muhiim ah in la ogaado dhibaatadaada. Ka dib oo dhan, waxaad kaliya tababar karaa dhaqdhaqaaqa of araxda, oo ay suuragal tahay in sooco, fasalka ka mid ah xanuun joojiyaha. Taasi waa kaliya oo ku saabsan waxa laga wada hadli doonaa. Sayidka, Nasashada murqaha adag oo xanuun hoos ka kooban lahaa of 5 jimicsi fudud, taas oo, si kastaba ha ahaatee, ku siin doona natiijooyin aad u fiican.

jimicsi koowaad: in meel fadhiya inuu gacantiisa fooddiisa dhigay oo waxaad ka samaysaa janjeedhsami madaxa horay, isagoo gacanta ku sida haddii ay soo horjeeda. Continue 10 ilbiriqsi, markaas 10 ilbiriqsi nasasho. lambarka ku haboon ee wajiyada: 10. Layligani waa wanaagsan, sababtoo ah waxaa ay hubisaa in booska saxda ah ee madaxa, waxaana la soo koraya dhaqdhaqaaqa ee araxda.

The jimicsi labaad: in la xoojiyo muruqyada lateral of qoorta, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in meel fadhigii inuu gacantiisa gelin, laakiin aan on foodda iyo macbudka, hortago dhaqdhaqaaqyada gacanta madaxa ka. Mar kale, samayn toban nooc oo 10 seconds tiro isku mid ah lamana Sugo.

jimicsi saddexaad: taagan ama gacmaheeday ku fadhiya dhinacyada idinkaga jirta. Waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado garbaha u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, iyaga hayo boos adag oo ku saabsan 15 seconds, si tartiib ah iyaga hoos. Nasniinta: 10 seconds, tirada soo dhawaado 10 jeer.

jimicsi afraad: jiifo u baahan tahay inaad naftaada si duugin qayb ka dhexeeya lafta qoorta iyo qayb ka mid jilicsan waxaa ka mid ah, halkaas oo muruqyada. Tani waa in la sameeyaa qiyaastii 3-4 daqiiqo, ha ka baqin in ay wax miiran on arrintan. Taas waxaa la samayn waa in la yareeyo xanuunka, iyo sidoo kale in ay la qabsadaan madax xanuun.

The dhibcood lifaaqa jimicsi massage shanaad ee muruqyada qoorta si ay garbaha ka. Si arrintan loo sameeyo, gobolka ugu sarreeya iyo bartamaha garbaha si aada duugin 3-4 daqiiqo. Waxaa muhiim ah in la sheego in xanuunka laga yaabaa inuu dhaco bilowga, si kastaba ha ahaatee, waxay si fudud u baaba'aan waqti.

thorax

Markii ugu soo socota cudurka sidoo kale kaa caawin kara jirka therapy: osteochondrosis thoracic dhabarta. Si arrintan loo sameeyo, sidoo kale waxaad ka qaadan kartaa set oo ah jimicsi wax ku ool ah. Waxaa lagu hagaajin doono horumarinta dhaqdhaqaaqa dhabarta thoracic, iyo sidoo kale soo celinta suurtagalnimada ee neefsasho qoto dheer.

Jimicsiga ka mid ah: waxaad u baahan tahay in ay kursi la sare ah dib xoog ku fadhiisan. First, qof wanaagsan weeraryahanka sara kacaba, jiidaya sida ugu badan ee suurtogalka ah, ka dibna ku tiirsan dib. Jimicsiga u fiican inuu ku soo celiyo 3-5 jeer.

Jimicsiga Labaad: baahan dhexroor duuban oo ku saabsan 10 cm ah, haddii ay taasi ma aha, in la dhaawacaa kartaa shukumaan on qodobtay rogid. Qalabka waxa la dhigayaa hoos thorax ah, nin been on dhabarka, Xooji gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya. Bukaanku waa inuu marka hore la leexiyo, ka dibna kor jir ah. Tani waa in la sameeyaa 3-4 jeer. Si aad u tababaraan qaybaha kala duwan ee isaguu ku dhabarta thoracic waa in la dhaqaajin.

Jimicsi saddexaad, kaaliye: Kaaliyaha waa in ay ahaadaan wax yar salsalaaxdo aagga u dhexeeya garbaha. Markaas bukaanka si xoog wada iyaga ku keenaa, ilaalinta in muddo ah meel this, ka dib aad nasato. Xaaladdan oo kale, kaaliyaha wanaagsan u riixay on garbaha, sida haddii si ay u caawiyaan in ay ugu badnaan in la furay ee gacanta.

Lumbosacral

Waxaa jira sidoo kale jimicsi loogu talagalay daaweynta jirka dhabarta lumbosacral. Sidaasi darteed waa inaad tababarto karaan meelahaas, oo waxay noqon kartaa in yar oo kala ah dhabarta si culayska jirka ee meelaha dhibaatada daafaca ka.

Jimicsiga mid: jiifa dhabarka lugahaaga oo nin wax yar ka qaloocsan waa adkeynin muruqyada caloosha, halka aan inaan neefsado haysta. Taas waxa loo sameeyaa oo ku saabsan 10-15 jeer. Layligani wuxuu ka caawinayaa in yar oo gacnta a dhabarta.

Jimicsiga Labaad: waxaad u baahan tahay in aad qaadato taageero, u istaagaan hore ee jilbaheedii, iyada oo madaxa ka dib iyo xoota oo kor iyo hoos halka jiidaya muruqyada. jago sare iyo hoose in ay qiyaas ahaan 10 ilbidhiqsi, laakiin ka hortaga dhabar xanuun. Ku celi layliga 10 jeer.

Jimicsiga Saddexaad: waxaad u baahan tahay in la furo albaabka iyo dhegto iyada hubka fidsan, laaban yihiin waqti isku mid ah jilbahaaga. Sidaas daraaddeed ha dhigin wax ka yar hal daqiiqo ka dib jimicsiga inta kale ee ku saabsan 10 daqiiqo Sameynta laba waji maalintii. Layligani wuxuu kala muruqyada si fiican oo Fayda Xumaanta cadaadis on dhabarta.

Jimicsiga Afar: in laga lalmiyaa on crossbeam a on hubka si toos ah, jeestay jir ah Midig iyo Bidix. Tani ma adkeynin waa in qoorta, garbaha, wax walba waa in dabacsan ugu badnaan. Waxaa sidoo kale Jimicsiga in la soo celin karaa dhawr jeer maalintii. Sidaas waxaad u baahan tahay in laga lalmiyaa saddex ama afar daqiiqo.

jab dhabarta

jimicsi laf-dhabarka loo baahan yahay in haddii qofka lahaa jab riixo. Laakiin halkan waxaa muhiim ah in la sheego in layliyada oo dhan waa in la dhakhtar soo qoray, is-caawiyaan naftooda laguma talinayo, sababtoo ah xitaa dhaqanka this ka sii dari kara xaaladda. Sidoo kale, waxaa loogu yeeri doonaa in muddada dhaqan-celinta iyo dib u soo kabashada noqon doono mid aad u dheer. Sayidka, xilliga ugu horreeya ee therapy jimicsi la jab vertebral ahaataa oo ku saabsan labadii toddobaad ee ugu horreeya, marka load ugu yar, iyo layliyada qof caafimaad qaba muuqan kara caruureed oo dhan. dhaqdhaqaaqa oo dhan waxaa lagu sameeyaa in booska la jiifo. Muddada labaad ee dhaqan celinta - 3-6 toddobaad ka dib markii dhaawac, layliyada waxaa lagu sameeyaa aad dhabarka u jiifto iyo caloosha. muddo Saddexaad - bishii labaad ka dib markii dhaawac lafdhabarta. Waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in ay sameeyaan jimicsi halka taagan addinba ku socda dhammaantood. Muddada afraad, mid ka mid ah la soo dhaafay - waa bishii saddexaad ka dib markii dhaawac uu: daray layliyada ee istaagga, sidoo kale tababar la kubada.

protrusion

therapy Jimicsiga in protrusion spinal waxaa sidoo kale loo xilsaaray. Tani waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee xumaanshaha spinal, taas oo dhacda in ku dhawaad 80% dadka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in tani ay tahay marxalad hore ee Sheelada ah, si dhibaatada waa in ay aad u hufan si ay ula dagaalamaan. Tani waxay kaa caawin doontaa in daaweynta dabiiciga ah. Si kastaba ha ahaatee, fasalada aan ahayn oo adag, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan gobolka halkaas oo ay jirto wax dhibaato ah. The fursadaha ugu badan - protrusion lumbar protrusion ah sidoo kale cajaladood oo afka ilmo-galeenka iyo thoracic suurto gal. Mar kale, waxa muhiim ah in la yidhaahdo in tani ay tahay xaalad daaweyn waa qori oo kaliya dhakhtarka, sida uu horumar u adag oo ah jimicsi waxtar leh, kuwaas oo u dhowaan doonnaa qofkaas. Kaliya ee habkan aan gaari karo natiijada la doonayo oo aan isku Dhibayn.

qalooca

Haddii qof uu dhigeyo, sidoo kale kaa caawin in ay jimicsi for dhabarta. Jimicsiyada halkan si toos ah waa in aan si fidin dhabarka, waxaa wax yar ka xaqiro laga yaabaa in xaaladda bukaanka. Fasallada waxaa lagu qabtay jagooyin kala duwan.

"Taagan": socodka dhulka ku, iyadoo la ilaalinayo heerka a of qaab; show of gacmaha kor, on tiptoes iyo stop kaliya buuxa taagan.

Si aad u "jiifo": jiid xusulka xaqa aad u leedahay in aad jilibka bidix iyo qeybsanaan ku xigeenka; sidoo kale u jiidaya jilbahaaga in laabtaada.

Si aad u "u nugul": doon - waxaad u baahan tahay oo ay suunka xidhaan, si qamaar dhowr ilbiriqsi booska this. Ku noqo billowday si tartiib tartiib ah. Ku tiirsan gacmaha, lugaha kor u sarraysaa sida ay suurtagal tahay.