In la isticmaalayo waxyaabahaan, idin illoobi doona oo dhan maqaarka ku saabsan qalalan

Waxyaabahani shaqayn kartaa yaabab, sababta oo ah waxay kaa caawin doontaa si loo hubiyo in aad maqaarka waxaa dhuxul gudaha, iyo waxa kale oo aad uga takhalusi karo oo ka mid ah cuncun iyo fuqaya.

Ha baradho macaan noqon doonaa saaxiibo aad ugu fiican

gogo 'Hadalladaasu ma aha kuwa kaliya delicious in dhadhanka, laakiin sidoo kale aad u faa'iido badan oo kaamil ah kuwa leh maqaarka qalalan. khudradda cajiibka ah (ha iloobin in aad sidoo kale u cuni diirka) ka kooban qaddar laba jibbaar ah si loo ilaaliyo maqaarka nafaqooyin, oo ay ku jiraan vitamin A iyo beta-carotene. Sidee u shaqeeyaan? Vitamin A ka caawisaa in dib u soo celinta ee maqaarka, iyo beta-carotene wanaajisaa ay caqabad ilaaliya, taas oo caawinaysa in moisturize iyo dayactiro unugyada maqaarka.

Isticmaal avocado

Waxaa soo baxday in avocado waa weyn yahay, waayo, kuwa maqaarka qalalan, oo sidaas daraaddeed waa qayb muhiim ah oo ka mid ah waji wajiga dabiiciga ah. dalagga midhaha Tani waa wanaagsan, timaha iyo cidiyaha. Sidee u shaqeeyaan? Avokadada ku jira xaddi badan oo fitamiin E iyo acids dufan dufannada, gaar ahaan omega-6, kuwaas oo sii maqaarka qoyan iyo looga hortago in ay gabowga.

qajaar

Haddii aad weligaa codsatay xaleef qajaar on maqaarka agagaarka indhaha si loo yareeyo barara, laga yaabaa inaad u malayn karaa in ay tahay sababta oo qudaar this waxay leedahay saameyn aad u faraxsan. qajaar waa hodan ku antioksidanter iyo vitamin C. cuntada Tani waa in ay qayb weyn ee aad salad cunto, ama aad iska jar karo burburi iyo tuur galaas oo biyo baraf cabdo. Sidee u shaqeeyaan? Vitamin C waxa laga heli karaa in qajaarka, ka caawisaa maqaarka cun, silica ku jira maqaarka ku bogsiinayaa, quudiyaa, moisturizes iyo xoojisaa qolkaaga kasta.

Fiiro gaar ah u Mandarinka

Like miraha badan liinta, tangerines ay hodan ku yihiin fitamin A iyo C, iyo beta-carotene, taas oo ka caawisaa si ay u ilaaliyaan heerka caadiga ah ee qoyaan maqaarka ee. Intaa waxaa dheer, qaybood, kuwaas oo xitaa aad u ilaalin karaa cudurka macaanka nooca 2. Sidee u shaqeeyaan? Fiitamiinada ku Mandarin, gaar ahaan vitamin C, caawiyaa soo saarka ee collagen, taas oo iyana waxay yaraysaa muuqaalka kore ee qabsatay, shirkadaha maqaarka iyo dedejisaa geeddi-socodka dib u soo kabashada. Vitamin C waxay ka caawisaa si loo yareeyo waxyeello la Qabanay maqaarkaaga cadceedda, boodh iyo uskag.

Tixgeli saliidda qumbaha

Tani waxay qayb caan ah ma ahan oo kaliya weyn lagu karsado, laakiin sidoo kale tire aad u wanaagsan oo waxaa loo isticmaalaa sida timaha iyo cidiyaha. Waxaad isticmaali kartaa in ay foomka saafi ah ama loo isticmaalo sida bedel ah ee saliidda. Sidee u shaqeeyaan? In lagu daro saliidda qumbaha antioksidanter caawisaa hagaajiyo xaaladda maqaarka ee dadka qaba dermatitis hidde ah. Si ka duwan waxyaabaha ugu, waxaa si toos ah saleyn karaa jirka si ay u moisturize.

Had iyo sibraar biyo ah sii

Waxaa muhiim ah si ay u ilaaliyaan dheelitirka biyaha habboon ee jirka la dagaalanka maqaarka qalalan. Marka jidhkaaga fuuqbaxay, maqaarka bilaabaa in uu eegi qalalan iyo caajis, waxa dhil doonaa, sabab raaxo. Sidee u shaqeeyaan? Your maqaarka waa mid ka mid ah hay'adaha ugu waaweyn xaadhista iyo u baahan tahay biyo joogto ah. Uma baahnid juice qaali ah nadiifinta jirka ah ee sunta, laakiin aad u baahan tahay si loo hubiyo in dheecaannada jidhka ku filan si ay u maqaarkaaga dhawraan shaqo samayn karin sida ooday bakteeriyada iyo dusha laga saaro sunta. Summer daruuri baabbi'in qaraha for kordhaya heerka qoyaanka ama isticmaal mid ka mid ah hababka kor ku xusan.

Bisteeki la salmon (ama kalluunka kale ee dufanka leh)

Kaluunka saliida leh, sida salmon, kalluun, tuna iyo kooban omega-3 fatty acids. Waa maxay yoolkaaga? Isku day inaad cuntid ugu yaraan afar jeer labo jeer kalluun todobaadkii. Sidee tani kaa caawin? Sida la og yahay, acids dufan in kalluunka la yareeyo bararka uu keeno shucaaca UV, oo kaa caawin kara in la yareeyo halista dhibaatooyin maqaarka bararka, sida psoriasis, dermatitis iyo go'yaal qalalan.

Cun nuts iyo abuurka

Casho ama raashiin fudud, kaas oo ku hodanaynta in fiber cuntada oo waxaa ka buuxsamay vitamin E iyo omega-3 fatty acids ku jira nuts iyo miraha - cunto fudud oo kaamil ah in si aad maqaarkaaga u keeni doonaa caafimaad. Iniinta iyo flaxseed gaar ahaan hodan ku ah omega-3 fatty acids. Sidee u shaqeeyaan? Xisaabi tirada of vitamin E ee nuts iyo miraha sida oo yicib ubaxeed, abuur bocorka iyo miraha gabbaldayaha, si loogu isticmaalo maalin kasta, si ay u ilaaliyaan maqaarka ka soo dhaawaca qorraxda iyo barar. Waxyaabahani u dhaqmaan sida hab dabiici ah moistening maqaarka qalalan.

Tixgeli dhir - aad saxan ugu fiican

Waxaad jeceshahay, kuwaas oo lagu qeybiyo cagaaran waxaa ku dubay oo digsi ama aad jeceshahay in aad iyaga ku dubi? Waxaa jira cuntada sida badan in aad ku karsan kartaa dhir. Maxaad u shaqeeyaan? Vitamin E jira dhir, ka caawiyaa si ay u ilaaliyaan maqaarka ka soo dhaawaca qorraxda. wax soo saarka wuxuu kaloo ka caawinayaa hagaajiyo texture maqaarka iyo ka hortagi kara muuqaalka kore ee qabsatay.