Heerka Daily. vitamin C

Loo baahan yahay qaato maalin of vitamin C ma aha in ka badan 3 grams. By habka, element raad this waxaa kaloo loo yaqaan ascorbic acid. Hadda wax yar oo ku saabsan hawlaha ay jidhkeenna. Ugu muhiimsan ee iyaga ka mid ah - kordhin adkaysiga u shaqeeyo aadanaha in cudurada kala duwan. Vitamin C waxaa ku lug leh shiid, kor u nuugista wanaagsan oo bir ah iyo dareen formation dhiig. "Raadi", tani waxay noqon kartaa arrin waxtar leh in cuntada dhirta, gaar ahaan halkan taagan liin, currants madow, waxaa kacay miskaha (qalajiyey), chokeberry madow, malayga, dill, dhir iyo basbaas cas.

Marka cuntada vitamins ku filan, ama ay si liidata nuugo, oo ay heerka maalin kasta, vitamin C, taas oo door weyn, ma filan jidhka. nuugista Poor arkay, waayo, beerka, iyo mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo xammeetida. Sidaas daraaddeed, iyadoo yaraanta cunsur raad waxtar leh, gaar ahaan, vitamin C, qof ayaa soo maray daal si degdeg ah wax shaqo iyo rabitaanka cuntada oo luma. Xaaladaha qaarkood, cirridka bilaabaan in ay u dhiig bixin, maqaarka burbur muuqda, iyo hargabka waxaa lagu daaweeyaa dheer oo ku filan. Haddii calaamadaha deficiency of vitamin C ee jirka horeba waa mid aad u muuqda, oo ay la'aanta baahi degdeg ah si ay u buuxiyaan, gaar ahaan carruurta.

Haddii aad hesho heerka loo baahan yahay maalin walba of vitamin C bilaabmaa firfircoon ee jirka aadanaha. Mar kale, wuxuu ka helay inta badan cuntada dhirta, laakiin Waqooyiga ee, waayo, kii noocan oo cunto ah aan la heli karin, waxaad ku buuxin kartaa la'aanta ah ee vitamin C by cunista kelyaha cuntada, beerka, hilib ugaadheed (deerada gaar ahaan luqadda). Waayo, gobol kasta, lagu gartaa "iyaga u gaar ah" midhaha ama khudaarta, iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah waxaa laga heli karaa liiska laga heli karaa mid ka mid ah cuntooyinka warshadda waa hodan ku ah vitamin C. Meel u liin iyo liin, meel - cranberries iyo karamberriga, iyo qof ramson dhow. Iyada oo kala duwan oo dhan khudaarta inta badan la heli karo la content sare ah vitamin C waa baradho, toonta, iyo basasha.

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in xitaa haddii aad hesho heerka loo baahan yahay maalin walba of vitamin C si deg deg ah u baaba'aa jidhka ka, maxaa yeelay, waa element aad deganayn. At heerkul sare, waxaa si degdeg ah oxidized, habka this sidoo kale gacan ka gaysan karaan in joogitaanka biraha. Ka dib markii la karinayo khudaarta dhexdoodana waxaa ah saddex-meelood laba ka mid ah wadarta guud ee vitamin C. Marka shiileyso sida laftiisa baabba 'yar iyo kaydinta muddo-dheer ah oo wax lagu karsado oo cunto ah u keenaysaa in la kordhiyo khasaaraha ka mid ah element raad this kaliya. Gebi ahaanba la ilaashaa, vitamin C leh sauerkraut, sidoo kale waa badbaadada heer sare ah lagu arkay khudaarta iyo miraha la barafeeyey. Si kastaba ha ahaatee, marka barafka vitamin C noqonayaa arrin aan degganayn, oo sidaas daraaddeed, waxyaabaha sida waa in si dhakhso ah loo cunay.

Vitamin C heerka maalinle ah taas oo ah 2-3 garaam, sidii hore u soo sheegnay, waxaa ku jira xaddi badan ee cawska-qudhaanjada (gunti-cawska ama knotweed) oo adduunka istaptyvaetsya lugaha. Waxaa arrintan ka badan in liin by 3 jeer. Heerka maalin walba of vitamin ah, vitamin C gaar ahaan, sidoo kale ka buuxsameen waxyaalihii laga yaabaa by yahay thoroughwax (pesy Ranniko ama luqad). In waxa ay, qayb ka this waa la joogo in tiro xitaa ka sii badan tahay in knotweed ah.

Raadi caws kasta oo faa'iido leh ee xilliga qaboobaha mar walba ma shaqeeyaan. Waayo, kiisaska noocaas ah, waxaad u baahan tahay inaad haysato guriga khudrad ah ka dhigtee ama daawo ay ku salaysan yihiin vitamin C. By habka, vitamin C waxaa ku dhafnaa maanta, xitaa in kiniiniyada iyo kiniiniga. Marka vitamin gaajo guga si aad u wanaagsan caawin jidhka lagu dhibciyo, kuwaas oo ka kooban waa inay ku jiraan vitamins C, A iyo B. Si kastaba ha ahaatee, loo badin ah oo ka mid ah waxyaabaha waxtar leh ku yeelan kartaa saamayn xun ku jidhka, gaar ahaan carruurta. Sidaa darteed, waa in aad si adag u hoggaansamaan tilmaamaha, kaas oo had iyo jeer ku lifaaqan vitamins.