Cuntooyinka Best iyo ugu xun loogu talagalay caafimaadka timaha

Waxaa jira qodobo ka mid ah oo saamayn ku genetics, da'da, hormoono, yaraanshaha nafaqada, iyo in ka badan, laakiin diyaarinta saxda ah ee cuntada waa mid ka mid ah wax yar ma uu samayn kareen si loo xakameeyo xaaladda timaha. Ka dib oo dhan, haddii ay hiddaha iyaga khafiifiya, aad rabin in aad ka dhismeedka xitaa ka sii daran, baabbi'iya cuntooyinka qaldan, miyaanay ahayn?

Cunista cuntooyin nafaqo-hodan, aad saameyn ku yeelan karaan dhumucda timaha, korriimadooda iyo xataa jaaniska ah ubaxu.

1. saliid Almond

saliid Almond ku jira xaddi weyn oo nafaqooyin, oo ay ku jiraan protein, dufan caafimaad leh iyo vitamins qaarkood la xidhiidha caafimaadka timaha. content ee vitamin E in nuts, oo cilmi ku yidhi, gaar ahaan saamaysaa ay cufnaanta iyo gloss.

Hal daraasad sideed bilood ah oo nin oo ku daray vitamin E maalin kasta cuntada ayaa kor u koritaanka timaha by sida ugu badan ee 42%. Just qaado of yicib bixisaa laba meelood ku dhawaad ah RDA ee vitamin E. xaydha-L

2. Mandarinka

Faa'iidada Mandarinka ka kooban yahay laba waxyaabood: heer sare ah vitamin C, taas oo sahlaysa nuugista birta by jidhka, iyo vitamin B _12, taas oo kor u koritaanka timaha, yareeyaan khasaaraha iyo retards habka ubaxyada.

3. miro yar

miro yar Indian waa miro dhanaan. Its qiimaha been antioksidant. Waxa uu qoray by dhakhaatiirta Ayurvedic for maqaarka iyo timaha u dhalaalay. Habka ugu fudud si ay u iibsadaan berry la qaboojiyey, iyaga tamaatiga, googooyaa yar yar, ka dibna ku dar in is biirsaday ee.

4. Spinach

La'aanta macdanta waa sababta in timaha dhaco. Spinach waa hodan ku ah birta oo ku jira sebum, kaas oo u dhaqmo sida conditioner a timaha dabiiciga ah. jirka cagaaran Leaf kale oo ay bixisaa omega-3 acids, magnesium, potassium, calcium iyo bir.

5. yogurt Greek

yogurt Greek waa hodan ku ah vitamin B _5, taas oo kor u socodka dhiigga koritaanka madaxa iyo timaha.

6. Salmon

"Omega-3 waxay leedahay saameyn anti-bararka. Waxay kaa caawin kartaa haddii aad qabto caabuq keena timaha oo ", - ayaa sheegay in dermatologist Yacquub. walax Tan waxaa ku jira waxyaabaha dabiiciga ah sida salmon, sardines iyo mackerel. Omega-3 xoojisaa timaha oo ka dhigaysa in ay dhaldhalaalaan iyo qaro weyn. Salmon - cunto ah in jidhka ka caawiyaa in insulin-socodka si deg deg ah.

7. Qorfe

Alaabta Tani waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga, taas oo gaarsiisaa oxygen iyo nafaqooyin si jiridda timaha aad. Saydhaa this uunsigii delicious on rooti ama waxa ay sii kordhineysaa in aad kafeega ama badarka.

8. Oatmeal

Miro ay hodan ku yihiin birta, fiber, zinc, acids dufan muhiim ah oo omega-3 dufannada acids dufanka leh (PUFAs), taas oo kobcitaanka timaha. Tani waxay iyaga ka dhigaa inay baruurta iyo caafimaad.

9. Avocados

Vitamin C hortagtaa nuglaanta timaha iyo halaag. In a double-indhaha la ', waxbarasho jaallaha ah ay gacanta ku, la daabacay ayaa lagu Journal of Clinical iyo bilicsanaanta maqaarka, cilmi baaro dheeraadka afka ay ku jiraan vitamin C in dumarka timaha khafiifiya. Waxay ogaadeen in daro ah ka geysta "si weyn ay u koritaanka at dhibaato la mid ah haweenka." Inkastoo aan inta badan ka fekero orange ah isha ugu wanaagsan ee vitamin C, mid ka mid ah xirmo ah avocado uu saameyn weyn.

10. Ukun

Ukun ku jira vitamin B, loo yaqaan biotin. Waxay kaa caawinaysaa in timaha u koraan iyo xoojisaa musmaarro debcaan. La'aanta vitamin this keeni kartaa in timaha. Ilaha kale ee wanaagsan biotin - yicib, avocado iyo salmon.

11. Lentils

Cadas dhamaystiran protein, birta, zinc, folic acid iyo biotin. Jirku wuxuu u baahan yahay folic acid si loo soo celiyo caafimaadka ee unugyada dhiigga cas siiya madax iyo timaha waxaa cokan oxygen.

12. Oysters

Zinc waa macdan muhiim ah in ay taageertaa caafimaadka aadanaha. Marka aad jirka kuma filna ee element this, waxaad la kulmi kartaa timaha oo daata iyo xataa baarkooda. Waxaad ka heli kartaa a kaydka qani ku ah zinc ee hilibka lo'da, aargoosatada iyo carsaanyo.

13. beerka

Sida hore u soo sheegnay, birta waxay keeni kartaa timaha, gaar ahaan haweenka. Iron laga buuxiyay la isbinaajka, iminka faaruq ah iyo digir. Beerku wuxuu u ekaan karaa in ka yar appetizing, laakiin haddii aad rabto soo degayaa, ka dibna timaha u ka faa'iideysan doonaan oo kaliya. Beerku waa hodan ku ah birta.

14. protein

Fiiro u yeelo sida murqaha aad joojiso sii kordhaya, iyo mararka qaar xitaa la dhimay marka aadan helin protein ku filan. wax la mid ah waxay dhici kartaa oo aad timaha. timaha protein cunto ku filan oo aan, dhab ahaantii, waxay bilaabaan inay ku dhufan, iyo qofka ku dhacdaa khasaare guud ee timaha. Waxaa lagu talinayaa in ay ka mid ah in cunto ee digaagga, kalluunka, hilibka aan baruurta lahayn ama hilibka doofaarka asturaad.

15. shaciir

Vitamin E waa antioxidant awood leh in si dhab ah ay awoodaan si uu u nuugo nuurka UV waxyeello iyo ilaalinta unugyada maqaarka. Waxa kale oo ay soo celinayo maqaarka dhaawacmay madaxa salkiisa. Shaciir - il wanaagsan ee vitamin E.

16 iyo 17. Loos iyo abuurka

caawimo Pistachios dagaalka lab u goynina, hannaankii, sida ay ku jiraan biotin, iyo iniinta ku jira saliidaha in lagu daro in aad elastin timaha. Wuxuu ka hortagaa timaha ka dillaacin.

18. baradho The macaan

Beta-carotene hortagaa qalalan, timaha caajis iyo kobciyaa qanjidhada ah madaxa salkiisa, fududeynta wax soo saarka oo saliid ah dareere, loo yaqaan sebum. miraha iyo khudaarta Orange ay dhacdo in tani waxay noqon doontaa doorashada ugu fiican. Waxaa lagu talinayaa in ay ka mid ah in cunto ee karooto, bocorka, qaraha, cambe iyo baradho macaan.

19. Halibut

Oo ay la socdaan birta macdanta kale oo muhiim u ah dayactirka iftiin ee timaha waa magnesium. Turbot sida noocyada kale ee kalluunka, waxaa ku jira heerar sare oo magnesium.

20. likaha Shiitake

Sidu muujiyay baadhitaan la sameeyay sannadkii 2012, copper kaa caawin karaan si ay u ilaaliyaan midabka dabiiciga ah ee timaha. likaha Shiitake hodanka ku ah macdanta, iyo sidoo kale abuur ah inta hirku iyo sisinta.

21. Peas

Digir ku jira tirada badan ee vitamin B _9. Mid ka mid ah piala alaabta this ka kooban 1,114 microgram B ₉ iyo ku dhawaad saddex jeer RDA ah - 400 micrograms.

22. Spirulina

Inkasta oo ay ugu badan oo ah naxaas laga helo beerka xayawaanka kala duwan, ay lacagta ugu weyn waxaa laga helaa Spirulina. Tani waa nooc ka mid ah algae buluug-cagaaran in koraa si dabiici ah ee badaha iyo harooyinka cusbo in jawi dadka fareen.

23. diiran

soosaaray khamiirka la mid tahay cusbi oo uu leeyahay ur af badan oo gaar ah. Sida laga soo xigtay USDA, waa hogaamiyaha ka mid ah cuntada on content ee folic acid oo dhan. Qaddar yar oo miiska uumi, oo ku saabsan 4 grams, oo ka kooban 100 mcg ee folic acid ama 25% lacagta maalin walba lagu taliyey.

24. kaabash choy Bok

Xirfadleyaasha haragga ee yaa ka baran dhibaato timo ah oo daataan, eegto heerka birta ee dhiigga. Sidaas daraaddeed waxay go'aan ka gaari kara heerka birta ee jidhkaaga. Haddii aad cunto wax badan oo choy Bok kaabajka, taas oo hodan ku ah birta, waxa laga yaabaa inay dareentay lahaa isbeddelka heerka birta.

25. Mercury

heerarka sare ee Meerkuridu keeni karaan timaha. Xeerka guud waa in weyn size ee kalluunka, sare ee heerarka mercury waxa ku jira. Ka dheerow kalluunka sida swordfish ama xataa tuna.

26. aspartame

Sabab kale in cunto uu noqdo doorashada ugu fiican. Tani macaaneeye macmal ah, aspartame, oo dood timaha.

27. Sugar

Protein waa mid aad muhiim u ah timaha iyo ka hortagtaa ay nuugista oo sonkor ah. Ka dheerow cuntooyinka ay ku jiraan xaddi sare oo sonkor ah iska.

28. Products ka bur cad dhigay

kibis White, kibis, baasto iyo istaarijka kale safeeyey baaraandegi waxaa beddelay sonkor taas oo horseedaysa in ay timaha khafiifiya,. Sidaas quusan u dhaawqacantahay iyo cuno oo sarreen ah oo dhan haddii ay suuragal tahay.

29. Alcohol

Khamriga u dhigtaa heerka zinc ee jidhkaaga, kaas oo ah macdanta ah oo muhiim u ah caafimaadka timaha iyo koritaanka. Waxa kale oo dehydrates timahaaga, iyaga more debcaan.

30. Cuntada Fast

cuntada dufanka leh aad maqaar dufan leh. Sida daloolada aad is dhaafiyay, waa bilaabi karaan timaha.