Sidee in la kordhiyo tirada manida

Inta badan, labada isqabta oo aan uuraysan karaa ilmaha, dhibaatada been nin manida. Sidee in la kordhiyo tirada shahwada? Waxaa jira siyaabo dhawr ah, waxa ugu muhiimsan ee iyaga ka mid ah - cunto. Sidaa darteed, haddii labada qof ayaa muddo dheer iska dhigaya inaad ilmo ah, iyo isku day oo dhan ay ku guuldareysatay, ka dibna waxa ay u badan tahay in kaliya u baahan tahay in la hagaajiyo tayada manida lab, qaadaaya cunto gaar ah.

Sidee in la kordhiyo tirada shahwada ragga? Isku day inaad si ay ula qabsadaan awoodda. Ma aha daruuri ka hadlaan ninkan, maxaa yeelay, marar badan kadib markii ay heleen warka ku saabsan tayada liidata ee shahwada nin ka heli kartaa dhaawacyada nafsiga ah.

Kordhi count shahwada iyo tayada caawin doona cunnooyinka soo socda:

1. basbaaska Red, abrikot, karootada qaab kasta, oatmeal.
2. Strawberry, dhir, yaanyada iyo digir la kariyey.
3. Ukun, noocyada kala duwan ee miraha cuntada badda, turkey, bocorka.
4. khudaarta cagaaran, digiraha, avocados.
5. Iniinta, salmon kalluunka noocyada, sardines.

Red basbaaska, abrikot, karootada, boorashka

waxyaabaha ku jira ee ay ka kooban tiro badan oo ah vitamin A, waa vitamin this mas'uul ka tahay koritaanka shahwo caafimaad leh. Vitamin A waa mid aad muhiim u ah jidhka oo lab ah, haddii ay ka maqan, ka dibna shahwada lumiyaan hawl, noqdaan itaal darnaadaa oo aan firfircoonayn. Sidaa darteed, si loo kordhiyo xaddiga shahwada soo saaray iyo waxqabad, dhakhaatiirta ku talinaynaa cunista baradhada macaan, salaar, broccoli, iyo khudaarta kale.

Strawberry, dhir, yaanyada iyo digir cagaar ah la kariyey

Vitamin C jira khudaarta, kuwaas oo ka caawisaa in la kordhiyo tirada iyo meelmar ah manida. Intaa waxaa dheer, cuntooyinkan antioksidant, kaas oo ay leeyihiin saamayn togan ku jidhka lab oo dhan.

Ukun, noocyada kala duwan ee cuntada badda, turkey, abuur bocorka

In hilib digaag cuntada iyo hilibka turkey badan oo zinc, taas oo ah waajib ah nidaamka taranka lab. At la'aanta si weyn u dhimay ay heerarka testosterone, siday u kala horreeyaan, yaraynaysaa qadarka shahwada ahbaa.

khudaarta cagaaran, digiraha, avocado

Sidee in la kordhiyo tirada shahwada? Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro in ay menu, ee la jecel yahay khudaarta cagaaran. waxyaabaha ku jira xaddi weyn oo folic acid, maadaama ay saamayn ku formation of shahwada aan caadi ahaanshaha. Haddii lab ah ayaa lagu arkay la'aanta folic acid, khatarta ah uuraysanayna ilmo qaba cillad-kasta waxay kordhisaa dhowr jeer. Taasi waa sababta dhakhtarrada talin dadka hortiisa fikrad ka hor in ay qaataan folic acid. Intaa waxaa dheer, dumarka oo dhan bilaha ugu horreeya ee uurka, ilo dheeraad ah oo folic acid.

Iniinta, kalluunka, salmon, sardines

waxyaabaha ku jira qadar ku filan si omega-3 dufan acid jidhkeena ee. Waxyaabahani waxay saamayn labadaba ka kooban ee shahwada ku lab iyo nidaamka oo dhan taranka.

Sida aad arki karto, si ay u ogaadaan sida ay u kordhiyaan tirada shahwada ragga, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo waxa waxyaabaha u baahan tahay inaad ka mid ah in menu. Sidaas darteed, tayada iyo tirada shahwadu badan hagaagtay, iyo jaaniska ah uuraysanayna ilmo caafimaad qaba kordhin doonaa dhowr jeer. Kororka mugga shahwada ma aha degdeg ah, si aad u leeyihiin in ay fahmaan in ka dib markii bilowgii cunto waa inay qaataan dhawr maalmood, natiijada ahayd dareemi.