13 cuntooyinka ay ka qiimo cunin ka hor iyo ka dib jimicsiga

Ha illoobin tababarka daalin calool madhan, wax soo saarka waxtar leh si ay kaaga caawiyaan in aad ka takhalusaan gaajo. Ogow waxa aad cuni dugsiga ka hor iyo ka dib in natiijada ahaayeen fiicnayn.

Ka hor inta fasalka: Banana

Ka dhig moos, oo aad cuni kartaa on habka ay u jimicsiga. Tani waa midhaha ugu fiican, sababtoo ah waxa ay si degdeg ah u nuugo oo Dhexdeeda ku jira potassium caawisaa murqaha. hab fudud oo si sahlan ay u diyaar garoobaan tababarka!

Ka hor inta fasalka: oatmeal

Oatmeal qalbiga waxaa ka buuxa fiber, oo loogu balanqaadayo dheefshiidka gaabis ah carbohydrates. Taas darteed heerka tamarta aad noqon doontaa mid xasiloon. Haddii aad ku hawlan yihiin in qeybtii hore ee maalinta, kaliya dhigi Boorash quraacda.

Ka hor inta shaqo ee yogurt iyo granola

Dooro yogurt Greek badan oo borotiin ah, iyo waxa dhameystirta jajabi oo aan sonkor ah iyo miro daray ah. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad kor loo qaado heerka tamarta ka hor jimicsiga. Yogurt xitaa la kaydin karaa lala jajabi, in fududayn doonaa wax lagu karsado.

Ka hor inta fasalka: duudduuban la turkey

Laba saacadood ka hor inta uusan bilaaban, dabcan waa in aad wax cunto, waxa isku darka of carbohydrates, dufanka iyo borotiinka. roodhida qamadida leh subagga ku yar turkey, hummus iyo khudaarta waa xalka ugu fiican ee kuwa ka jecel suxuunta hilibka miraha iyo macmacaanka.

Ka hor inta fasalka: tufaax

Haddii aad qabto wax nus saac ka hor jimicsiga, cuno suugo tufaax. Waa ay fududahay in ay u diyaar garoobaan ka tufaax, aan baabbi'innee kaliya xoogaa ka dibna tii digsiga. Tani waa macmacaan ah delicious la qadar ku filan oo fiber, taas oo aan yeeli doona calooshaada.

Ka hor inta fasalka: baararka muesli

miraha la qalajiyay - carbohydrates fudud ku haboon, sida ay ku siiyaan tamar si isku mid ah ay u sahlan tahay in la dheefshiido. Nuts kuu siiyaan borotiin iyo fiber. isku dhafan ee wax soo saarka, kuwaas oo abuuri cunto fudud oo kaamil ah! Laakiin xusuusnow in aad u baahan tahay in ay doortaan qataarrada midig, qaar ka mid ah waxa ku jira sonkor aad u badan oo xataa shukulaatada, noocyo sida ma aha wax badan oo wanaagsan, waayo jirkaaga.

Ka dib qabsashadii of jajabi

Bowl of dalagga caano skim dhammaataan aad u qanciso gaajo ka dib tababarka a. Haboon xitaa Lahjadaha sonkor, sababta oo ah waxay kaa caawin si loo soo celiyo muruqa.

cashar ka dib: bolle

bolle qamadida kaa caawin doona inaad soo kabsado ka dib markii tababarka u daran. Murqaha kasbadeen carbohydrates qayb, iyo lows iyo macaanka caawiyo buuxinta protein jirka iyo sonkorta.

Ka dib qabsashadii: jiis

Tani waa cunto fudud ah oo kulul, taas oo carbohydrates yar iyo sare ee borotiin. doorasho wanaagsan kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan iyo in la dhiso murqaha. Intaa waxaa dheer, waxa uu inaga caawinayaa in la xakameeyo aad cuntada, si aad markaas ma doonayo in aan ka cuni jirtay oo dheeraad ah.

cashar ka dib: karootada la hummus

Ka dib markii aad ka shaqeeyaan, jirkaaga u baahan yahay tamar for kabashada buuxda. Cun qaar ka mid ah karootada leh laba qaado oo ah hummus si aad u hesho protein ku filan.

cashar ka dib: edamame

Cunto fudud caadka digirta si aad u hesho fiber ku filan iyo protein si hooseeyo baruurta. Edamame ku jira acids dufanka leh oo kaa caawin kolestaroolka hoose ee dhiigga.

Ka dib qabsashadii of tufaax la subagga looska

Hel dose oo ah dufanka caafimaad, xaleef lahu of tufaax subagga looska shiidan. dufanka Monounsaturated caawin gubi baruurta iyo in la dhiso murqaha, marka lagu daro, waxay isla markiiba siin tamarta.

cashar ka dib: shukulaatada caanaha

cunto fudud Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad dareento sidii ilmo oo mar kale, ka sokow waxaa jirkaaga siin doonaa fursad uu ku soo kabsado. Jirkaaga heli doontaa qayb ka mid ah carbohydrates iyo borotiin, kuwaas oo si loo baahan yahay isaga.